FdH diéta - fogyaszd a diéta felét - Fitness Spartacus
A karcsúsítás egyik legegyszerűbb módja az az FdH diéta. Az FdH jelentése: "enni a felét", ez magyarázza az egész, hétköznapi étrendet. Nem kell pontokat számolni, mint a Súlyfigyelőknél, vagy olyan drága kiegészítőket vásárolni, amelyek állítólag felgyorsítják a zsírégetést, vagy az egész ételt helyettesítik ital formájában. Az étrendet sem kell megváltoztatni; mindent, amit eddig ettél, még meg lehet enni. Fele annyit. Előfordul Éhségérzet rengeteg ásványvízzel elnyomják, és ha nem fogy elég gyorsan, sportolhat is. Ez egyszerűen hangzik, és valószínűleg az egyik legrégebbi és legismertebb Fogyókúrás étrendek egyáltalán.
Az FdH diéta előnyei
A gyökeresen egyszerűnek tűnő módszer alkalmazásával a fogyás előnyei nyilvánvalóak. Az FdH diéta azonnal megkezdhető, anélkül is, hogy előzőleg orvoshoz fordulna. Hogy meg kell nincsenek bonyolult étrend-tervek és a vásárlási magatartásnak nem kell megváltoznia. Nem szükséges kerülni az alkoholt, amely lassítja a zsírégetést, és 18 óra után kerülje a szénhidrátokat. Ezenkívül ez a diétaforma nem feltűnő, és a családnak vagy a barátoknak semmilyen módon nem kell változtatniuk a közös főzés és étkezés során. Meg tudod csinálni következésképpen csak a fele a normálisan elfogyasztott kalóriák egy biztos módja a fogyásnak az FdH diéta során. A módszer minden előnye ellenére ellentmondásos, különösen az orvosok körében. Miért, ez megmutatja a ...
Az FdH étrend hátrányai
Ha a test átlagosan 2000 kalória bevitelre van beállítva, és ezt a bevitelt hirtelen felére csökkentik, előbb vagy utóbb biztosan Étel utáni sóvárgás előfordul. Ezeket ásványvízzel rövid ideig elnyomhatjuk, de ezeket az FdH diéta mellékhatásaként figyelembe kell venni.
Mivel a normálisan elfogyasztott ételek mennyisége emberenként nagyon változó, ez jó ötlet széles terület az önámításhoz; Ki tudja, ha nem ett volna meg két adag finom ételt diéta nélkül? Tehát egy normális adag már fele, nem? Ha nem számoljuk teljesen az elfogyasztott kalóriákat, nehéz megítélni, hogy a normál adag fele valóban túl sok-e. Ez azt jelenti, hogy a legrosszabb esetben egyáltalán nem fogysz, de mégis állandóan éhségérzeted van, amelyet el kell nyomnod. Ez a vágy szubjektíven a legsúlyosabb hátránya az FdH étrendnek.
Orvosi/egészségügyi szempontból más hátrányokat is figyelembe kell venni. Aki egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrendet fogyaszt a diéta előtt, nemcsak csökkenti az egészségtelen és hizlaló ételek, de óhatatlanul a fontosak és értékesek is Tápanyag-szállítók. Az alapvető tápanyagok hiánya miatt a test egyfajta táplálékká változik energiatakarékos üzemmód; az egyik kevésbé hatékony, és gyorsabban érzi magát kimerültnek és kimerültnek. A legrosszabb esetben komoly lehet Hiánytünetek felnőni. Ezenkívül az immunrendszer gyengül, és a test hajlamosabb a fertőző betegségekre.
Mivel FdH diétával nincs igazi Diétaváltás zajlik, a diétával elért súlycsökkenés csak az FdH-hoz való ragaszkodás révén tartható fenn. Ha követi a természetes éhségérzetét, és ismét normális adagokat eszik, akkor elkerülhetetlenül bekövetkezik az ún Jojo-effektus és gyorsan visszanyeri régi (túl) súlyát. Ha ezen hátrányok és kockázatok ellenére, amelyeket nem szabad lebecsülni, elhatározza, hogy FdH diétát folytat - vagy azért, mert más étrend túl összetettnek tűnik, vagy nem segített tartósan lefogyni -, vegye figyelembe a következő pontokat.
Az egyedileg adaptált FdH diéta
Az FdH-étrend előtt van értelme saját étkezési szokásait világossá tenni. Több napos futás Táplálkozási napló nagyon hasznos lehet itt. Ez pontosan rögzíti, mikor, mit és mennyit esznek vagy isznak. Eszed valódi éhségérzet miatt, szokásból, unalomból, vagy tiszta édességből fakad? A normális jóllakottság érzésén túl eszel, mert az íze különösen jó? Íz miatt iszol vizet szomjúságból vagy édes üdítőt? Egyedül a saját étkezési és ivási viselkedésének dokumentálásával lehet foglalkozni új táplálkozási tudatosság általában felébred.
Az így nyert információk és tapasztalatok az elfogyasztott ételek típusáról és mennyiségéről azután a Tápérték elemezni. Itt mint Az értékelés alapja az ételpiramis mintája. 2005-ben a „Német Táplálkozási Társaságnak” van ilyenje frissített ételpiramis bemutatott. Ennek a modellnek az alapja a megfelelő mennyiségű folyadék - legalább 1,5 liter, előnyösen víz. Ez felett van a zöldség/gyümölcs szint 26 és 17% -os részesedéssel. Ezután jön a szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek csoportja 30% -kal. A tejtermékek 18% -ot, az állati fehérjék, például a tojás, a hús és a hal 7% -ot tesznek ki. A piramis legtetején zsírok, olajok és cukrok találhatók 2% -ban. Ez természetesen idealizált modell, de lehet durva útmutatóként az egészséges étrend hasznos lehet. Ha a saját étrendje megközelíti ezeket az irányértékeket, akkor semmi sem szól az FdH diéta kipróbálása ellen. A hiány tüneteitől akkor nem kell tartani. Ha azonban saját étkezési szokásai jelentősen eltérnek ettől a modelltől, akkor a súlyproblémáktól függetlenül meg kell próbálnia optimalizálni étrendjét.
Kalória vagy energiasűrűség
Következtetés
A leírt lehetőségekkel az FdH diéta alatt Az egészség figyelembevétele Szempontok Más diéták alternatívájaként a súly rövid távon csökkenthető. Például egy különlegességért magas kalóriatartalmú idő mint a karácsony, a vakáció stb. De tudnia kell, hogy a személyesen érezte életminőség erősen korlátozható az állandó éhségérzet alatt. Az étkezés nemcsak az élet fenntartását szolgálja, hanem örömet és örömet is okozhat. Hosszú távú fogyás, amely ugyanakkor Az evés szenzoros örömei Ne hagyja ki, több mint "enni a felét" alapján. Ez magában foglalja az étrend alapvető változását, eltekintve az egészségtelen hizlaló ételektől, az egészséges és tápanyagokban gazdag ételek felé olyan mennyiségben, amely a fizikai fogyasztáshoz igazodik. Ha Ön is rendszeresen sportol és sportol, akkor tiszta lelkiismerettel megengedheti magának a „kis kalóriabűnt” is.