Február; 2011; Blog
Néhány gyors tipp:
Fogyás stratégiák
Hogyan lehet fogyni a Herbalife-vel
Kezdje el közvetlenül a fogyás elleni küzdelemben a Herbalife fogyókúrás programjait követve, kövesse az alábbi lépéseket:
- Mérje meg a testét, és mérje meg magát a program megkezdése előtt. Emlékezzen a kezdési dátumra, mérje meg magát és 3 naponta egyszer mérje le magát az előrehaladás nyomon követése érdekében.
- Mindig reggel indítsa el a programot, 30 perccel az ébredés után. Az étkezések közötti időtartamnak körülbelül 5 órának kell lennie.
- A súlycsökkentő program első napjai nagyon fontosak. Az eredmények megtekintéséhez feltétlenül kövesse a programot.
- A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell tartalmaznia az étrendben, mint amennyit elfogyaszt. Ideális esetben a testzsír-veszteségnek a kalória különbségből kell származnia. A Herbalife nagyon tápláló kalóriaszabályozó programot kínál a fogyáshoz.
- A testsúlytól, a fizikai aktivitás szintjétől és általában az anyagcserétől függően az 1000-1500 kcal/nap (4200-6200 kj/nap) étrendnek fogyásnak kell lennie egy felnőttnél.
Fogyni:
- Egyszerűen cserélje ki a napi 2 ételt egy finom, de tápláló Formula 1 turmixolással, és az egyik étkezésnél fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzéséhez.
A továbblépéshez:
- Helyettesítsen egy napi étkezést egy Formula 1-es turmixolással, és fogyasszon két kiegyensúlyozott ételt.
A 100 kg feletti embereknek szükségük lehet további Formula 1 turmixolásra, amelyet javasoljuk késő este megenni.
A választott programtól függően előfordulhat, hogy más Herbalife-kiegészítőket kell szednie. Kezdhet egy kis Herbalife programmal, majd adhat hozzá további Herbalife fogyókúrás termékeket. Itt kiválaszthatja a Herbalife fogyókúrás programját, és online leadhatja a Herbalife termékrendelését.
A rendszeres testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a kalóriatartalmú étrend minden fogyókúrás program alapvető követelménye.
Hogyan lehet fogyni az étvágyat csökkentő növények segítségével
Az éhségérzetet csökkentő gyógynövény-gátlókkal biztonságosan fogyhat. Ehet bizonyos kategóriájú ételeket, amelyek segítenek elérni a hosszú távú fogyás céljait. Próbálja ki ezeket a gyógynövény-kiegészítőket, amelyek segítenek a fogyásban.
Ételeket csökkentő ételek
Különféle alacsony kalóriatartalmú ételek léteznek, amelyek csökkentik az étvágyat. Ekkor a legtöbben tudják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a magas rosttartalom miatt hosszabb ideig kielégítik az éhségérzetet. A Mayo Klinika tanulmányt készített az éhséget kontrolláló és ugyanakkor kevés kalóriát tartalmazó élelmiszerekről. A zeller egyike azoknak a szuper ételeknek, amelyek segítenek jóllakni, anélkül, hogy magas kalóriatartalmú étel lenne.
A lencse olyan étel is, amely segít csökkenteni az étvágyat. A lencse rostokban, fehérjében, folsavban és vasban gazdag. Mindez hozzájárul a testsúly fenntartásának egészséges módjához. Végül, de nem utolsósorban a cukkini remek választás, ha kordában akarja tartani az éhségérzetét. Kevés kalóriát tartalmaz, és segít csökkenteni a koleszterinszintjét.
Növényi étrend-kiegészítők, amelyek csökkentik az étvágyat
A gyógynövény-kiegészítők és a megfelelő táplálkozás segítenek az egészséges fogyásban.
Növényi kiegészítők esetén forduljon kezelőorvosához vagy táplálkozási szakemberéhez, hogy kiválassza a fogyókúrának leginkább megfelelő gyógynövény-kiegészítők kombinációit.
Döntsön okosan és biztonságosan az elfogyasztott ételekről és kiegészítőkről. Szórakozzon és legyen kreatív, hogy motivált maradjon a fogyás céljának eléréséhez.
Fogyasszon kokakolát?
Tippek anyáknak: A testedzési program követésének 4 módja
Anyaként könnyű annyira összpontosítani gyermekei igényeire és munkájára, hogy az egészségügyi és személyes igényei általában másodlagosak. Általában rutinszerű edzésprogramot indít, és néhány hét múlva feladja. Néha annyira motivált, hogy elkezdjen edzeni, néhány hétig kényszeríti magát, majd feladja, mert kimerült és nem bírja tovább. Az alábbiakban néhány javaslat szól az egyedülálló anyák számára, akik szeretnék követni az edzésprogramjukat.
Tűzzön ki célokat, de legyen reális
Amikor elkezd egy fitnesz programot, az a tendencia, hogy kényszerítse magát, minél többet és minél gyakrabban gyakoroljon, majd kimerüljön. Ezután egyre nehezebb fenntartani ezt a szigorú programot és abbahagyni. Mindaddig, amíg heti 3-4 alkalommal szándékozik edzeni, anélkül, hogy konkrét napokat választana, betartja a programot. Az események folyamatosan jelennek meg, és átfedhetnek az edzés ütemezésével, de ha megvan a cél az edzések számára egy héten belül, akkor rájössz, hogy könnyebb elérni azt, amit kitűztél, ha ezek az edzésnapok rugalmasak.
Sportoljon, ha boldog
Az a tény, hogy jó általános állapotban van, valóban megváltoztatja a testmozgást. Ha boldog vagy, sokkal motiváltabb a sportolás folytatása.
Gyakran változtassa meg a gyakorlat típusát
Az idő múlásával eláraszthatják az elvégzett fizikai gyakorlatok. Ha egy bizonyos típusú gyakorlat unatkozik, hagyja abba. Próbáljon kreatív lenni a sport terén, és végezze el a tetsző gyakorlatokat. Egy hét múlva szerethet gyakorolni az edzőteremben. Egy másik hét múlva kerékpározhat, jógázhat vagy úszhat. Az egyedülálló anyák számára a motiváció megmaradásának másik módja az, ha gyermekeiket bevonják az edzésprogramba. Ha gyermeke szeret focizni, focizni vele, szórakozni fog, időt tölt a gyermekeivel, és ugyanakkor tiszteletben tartja a testedzési programot is. Ugorj kötelet, biciklizz együtt, és a végén együtt élvezhetünk pikniket
Ne várjon azonnali eredményt, hogy ne csalódjon
A sebesség évszázadában élünk, és azonnal eredményeket akarunk látni. Ha egy hónapja edzünk, azt akarjuk, hogy testünk úgy nézzen ki, mint a tévéreklámokban. Sajnos a testmozgás eredményei nem azonnal láthatók. Nagyon fontos, hogy ez ne késztesse feladásra. Nincsenek gyors eredmények. Az egyetlen dolog, ami egyszerre működik és egészséges, az az, hogy megváltoztatja életmódját, és a testmozgást belefoglalja a napi menetrendbe. Ünnepeljen minden sikert, ahogy halad. Ha egy hónapig heti 3-4 alkalommal folytatja a testmozgást, gondolja, hogy sikerrel jár. Ha eddig 10 alkalommal ismételte meg a gyakorlatokat, és most 15 alkalommal ismételte meg őket egy alkalom során, ünnepeljen! A gyerekek segíthetnek abban, hogy motiváltságra ösztönöznek. Minden apró lépés egy küszöb, amelyet átlépsz, és büszkének kell lenned a fejlődésedre.
Íme néhány tipp azoknak az anyukáknak, akik szeretnék követni az edzésprogramot, kövessék őket, és nézzék meg, melyik működik az Ön számára! Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal, és élvezze egyediségét.
Kövessen egy fitneszprogramot, és válasszon egy egészséges étrendet, amely lehetővé teszi, hogy boldog legyen, és eredményeket fog látni!
Hogyan lehet boldog és motivált a fogyás közben
Sok ember számára a fogyás és a normális testsúly fenntartása az egyik legnehezebb dolog az életben. A diéta során különösen nehéz lehet boldognak, motiváltnak és koncentráltnak lenni. Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek abban, hogy boldognak és motiváltnak érezd magad fogyás közben.
Ne feledje, miért akar fogyni
Gyakran a felesleges kilók elvesztésének előnyeire való gondolkodás segíthet, motiválhatja a fogyást és egyúttal boldogabbá teheti diéta eredményeit.
A fogyás előnyei:
- - több energiád lesz
- - képes leszel viselni a neked tetsző ruhákat
- - magabiztosabb leszel
- - vonzóbbnak érzi magát
- - kevesebb egészségügyi problémája lesz
- - képes lesz fizikai erőfeszítéseket tenni anélkül, hogy túl sokszor kellene megállnia a tevékenység során
Rendszeresen olvassa el a fogyás előnyeit! Helyezze őket olyan helyre, ahová bármikor hozzáférhet, például egy konyhai fiókba vagy az éjjeliszekrényre. Amikor úgy érzi, hogy már nem fogy, olvassa el a fogyás okait, hogy motiválja a folytatásra!
Gondoljon a fogyás hátrányaira
- - nem lesz elég energiád arra, hogy bármit megtegyél
- - felesleges kilók okoznak egészségügyi problémákat
- - kevésbé fogja magabiztosnak és vonzónak érezni magát, mint szeretne
Helyezzen inspiráló képeket, idézeteket és megerősítéseket otthon vagy a munkahelyén
Tegye mindezt a hűtőszekrény ajtajára és a munkahely falaira, hogy fellendítse Önt és inspirálja Önt a folytatásra, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy egyre nehezebb.
Jó étvágyat
Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme lehet. Nyilvánvaló, hogy ha nem élvezed azt, amit eszel, akkor lehetséges, hogy egy bizonyos ponton kezded elkerülni ezt az ételt. Ezért erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy olyan egészséges ételeket találjon, amelyek boldogan fogyasztják őket.
Időbe telhet, mire ízlelőbimbói alkalmazkodnak az új ízekhez, így előfordulhat, hogy az új ételeket egy ideig nehéz enni. Ragaszkodik valamihez! Az egészséges táplálkozás és a fogyás előnyei megéri a fáradságot!
Képzelje el, milyen pozitív eredményeket ér el a fogyás
Amit gyakran elképzelünk (vizualizálunk), valóra válhat, tehát képzelje el, mit szeretne a fogyásból.
A következők lehetnek:
- - barátok és a család dicsérik, hogy mennyire fogyott
- - az a tény, hogy egy ideig elférsz a kisebb ruhákban, amelyeket viselni szeretnél
- - az a tény, hogy fittnek érzed magad, és több energiád lesz, miközben játszol a gyerekeiddel vagy fizikai tevékenységeket végez.
- - Élvezni fogja az egészséges étrendet, az ízletes ételeket.
A fogyókúrás étrend során felmerülő akadályok valószínűleg átmeneti jellegűek, és ezeket felül tudja küzdeni
A fogyókúrás étrend során számos akadály áll fenn. Sok közülük legyőzhető. Az alábbiakban bemutatunk néhány fogyatékkal élő diéta általános akadályát, ötletekkel, amelyek segítenek ezek leküzdésében:
Folytassa a fogyókúrás étrendet kudarcok után is
Akár megevett egy nagy zacskó chipset, akár túl sokat evett, amikor barátaival kiment, vagy több süteményt evett egy éjszaka alatt, ne dramatizálja a fogyókúra leállítására vonatkozó döntését! Eltértél a diétádtól! Megtörténik. Bocsásson meg, és törekedjen arra, hogy legközelebb jobban járjon. Ne szakítsa meg a diétát - kudarc után álljon vissza a helyes pályára, és folytassa a harcot a túlsúly ellen!
Nagy és kicsi célokat tűzzön ki a fogyás folyamatában!
Céljai segítenek abban, hogy a pályán maradjon, motiválja magát. Rendszeresen vizsgálja felül a fogyás céljait. (napi/heti/havi)
Váratlan problémák jelentkezése esetén a fogyás céljait testre kell szabni és rugalmasnak kell lennie.
Használja a SMART technikát céljainak megvalósításához!
A SMART a következő kifejezésekből származik:
- - Különleges
- - Mérhető
- - Elérhető
- - reális
- - Időalapú - határozza meg az egyes célok elérésének határidejét.
Az alábbiakban bemutatunk néhány példát a SMART technikát használó célokra:
- - Fogyasszon legalább 2 adag gyümölcsöt naponta, a dátumtól kezdve. " nap hónap év "
- - Gyakoroljon legalább 20 percet, a hét 4 napján, kezdve a "nap/hónap/év" -nel .
- - Gyakoroljon legalább 30 percet, a hét 5 napján, kezdve a következővel: "nap/hónap/év" .
- - Cél, hogy heti fél/kilogramm fogyjon, kezdve a "nap/hónap/év" dátummal.
- - A "nap/hónap/év" -től kezdve törekedjen arra, hogy egy olyan farmerbe kerüljön a szekrényből, amelyet évek óta nem viselt.
Jutalmazza meg magát rendszeresen
Jutalmazza meg önmagát, valahányszor elér egy célt és jó munkát végez. A fogyás jutalmának nem kell nagynak és drágának lennie. Lehetnek olyan apró dolgok, mint a filmnézés, a kedvenc tea elfogyasztása, vagy a nem túl drága dolgok vásárlása.
Gondolkodj pozitívan
A negatív gondolatok megakadályozhatják, hogy elérje céljait, és rosszul fogja érezni magát. A pozitív gondolatok ösztönöznek, motiválnak és segítenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Példák pozitív gondolatokra:
- - "Tudok egészséges ételeket készíteni, amelyek egyszerre finomak."
- - "Még ha korábban sem sikerült lefogynom, ez nem jelenti azt, hogy ez a diéta kudarcot vallana. Fogyhatok! ”
- - "Ha mások képesek lefogyni és fenntartani, az azt jelenti, hogy én is tudok! "
- - (Amikor kudarcot él át) „Ez egy kisebb kudarc. Folytatom a diétát, és arra fogok összpontosítani, hogy visszatérjek a helyes pályára. "
- - "Találhatok olyan szórakoztató gyakorlatot, amely segíthet nekem."
Dicsérje meg magát, amikor megérdemli
A kritika miatt rosszul érezheti magát, és akadályt jelenthet céljainak elérésében. A dicséret viszont hozzájárulhat a fogyás céljainak eléréséhez azáltal, hogy növeli önértékelését, magabiztosságát és boldogságát.
Legyen türelmes, és vállalja, hogy elveszíti a plusz kilókat
Időbe telt, míg a fontok felhalmozódtak, ezért időbe telik, míg megszabadulunk tőlük. Vállaljon kötelezettséget arra, hogy elveszíti a plusz kilókat, még akkor is, ha évekbe telik a cél elérése.
Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt
Kerülje a negatív gondolkodású embereket, akik lehúznak és nem hisznek benned. Körülveszi magát olyan emberekkel, akik növelik önbizalmát, jól érzik magukat és dicsérnek.
Keressen egy barátot, aki támogatja Önt a diéta során
Egy barát valódi segítség lehet, ha fogyni akar. Egy barát felvidíthat, ha szomorú vagy, jó úton tarthat és még inkább. A barátod diétát is követhet, így segíthetsz egymásnak a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Olvasson motivációs történeteket a fogyásról
A fogyásról szóló, magazinokból, online cikkekből vagy könyvekből származó történetek inspirálhatnak és motiválhatnak. Ha fogyni tudnak, akkor te is!
Szerezzen fogyási tippeket olyan emberektől, akiknek hosszú ideje sikerült lefogyniuk és fenntartaniuk a súlyukat.
Felejtsd el a múltat, és koncentrálj a jelenre
Tedd magad mögé a fogyás minden kudarcát, és kezdd elölről. Válassza le magát a múltról. Koncentráljon a jelenre, és teremtse meg a kívánt jövőt!
Ne feledje pozitív tulajdonságait
Sokkal több vagy, mint a testsúlyod! Lehetsz jó hallgató, barát, szülő, testvér vagy bácsi vagy nagynéni. Ne hagyja, hogy a testsúlya meghatározza Önt!