Fedezze fel a gyaloglás új módjait - Egészség
Legyen lábadozó, idős vagy terhes, a gyaloglás az egyetlen ellenjavallat nélküli fizikai tevékenység. Jobb, mindenhol gyakorolják, és kevés felszerelést igényel.
Az orvosok egyetértenek abban 30 perc gyors séta hetente háromszor minimum a formában tartáshoz. Ezenkívül a túrázás vagy a túrázás csak jobb. Ez a szabadtéri tevékenység elsősorban az alsó testet dolgozza fel, de minél gyorsabban jár, annál jobban megterheli a szívét és annál több kalóriát éget el.
Nordic walking a csontok finomítása és megerősítése érdekében
Képzelje el, hogy sífutó. sí nélkül. Val vel Nordic walking, A síből csak a pántokkal ellátott villanyoszlopok maradtak. Maguk meghajtására használják. Ez az előre mozgás lehetővé teszi, hogy az egész testet kinyújtsa, meglehetősen könnyen, gyorsabban, mint a szokásos lépésénél.
Előnyei: Nordic walking alkalmas a legtöbb ember számára. Kombinálja a szabadban szinte az egész test munkáját: a karok hátsó részét (annyira nehéz különben megerősíteni), a vállakat és a nyakat (amelyeket kiold), a mellizomokat (a híres izmokat, amelyek "felfüggesztik" a melleit). ), valamint a combokat és a feneket, amelyeket finomít, mivel a lépés hosszabb. Ezenkívül a botokban lévő rezgések erősítik a csontokat és megakadályozzák az oszteoporózist. 400 kcal/óra körüli égés közben.
Hogyan kell gyakorolni ? Sok túrázó klubok és sportegyesületek felajánlja ezt a tevékenységet speciálisan képzett segítőkkel. Amellett, hogy megtanulja a technikát, amely könnyen megtanulható, elkezdené néhány bemelegítést is. Hagyjon összesen körülbelül két órát. Semmi sem akadályozza azonban az önálló gyakorlást. Információ a Francia Túrázási Szövetség honlapján, amely meg tudja mondani, melyik klub foglalkozik skandináv túrázással.
Karaj-borda a gyengéd izomépítéshez
Itt van egy másik a fizikai aktivitás teljes lendülettel, amióta 2005-ben Északon született. Arról van szó, hogy nedves ruhát és vízi cipőt viselve járunk a tengerben, a víz a köldök és a hónalj között áramlik.
Előnyei: A tevékenység elősegíti a vérkeringést, erősíti az izomépítést (lábak, combok, hasizmok) anélkül, hogy rángatózást vagy ízületi traumát okozna. Ideális mozgásszegény és túlsúlyos emberek számára, mert a víz eltávolítja azokat a korlátokat, amelyek a test súlyához kapcsolódnak.
Hogyan kell gyakorolni ? Egyedül, a tenger mellett, vagy egy csoportban: sok klub * képzett vezetők felügyeletével kínálja ezt a tevékenységet.