Minden nap végezzen felhúzást - előnye és hátránya
Sok minden sokat segít, ez a mottója néhány (túl) ambiciózus erősségű sportolónak. Ha gyors sikereket akar elérni az edzéseken, hajlamosak naponta megerőltetni a testet edzés formájában. Végül is a szakemberek minden nap, sőt többször is edzenek. De mi van az amatőr sportoló valóságával? Célszerű minden nap felhúzást végezni, hogy pillanatok alatt széles V-keresztet vagy úszó keresztet szerezzen?
Ebben a cikkben részletesen elmélyülünk ebben a kérdésben. Megmutatjuk, hogy milyen nagyfrekvenciás használata van Állásig tartó bár beszél, és mi ellen. Mielőtt azonban rávilágítunk ezekre az érvekre, először is néhány általános tippet szeretnénk adni A felhúzások végrehajtása , ahogy a felhúzásokat is hívják, adj.
Ha mindennap hajtogat, akkor tegye jól!
Mint minden más gyakorlatnál, ez is eljön helyes technika a felhúzásokhoz egy fölényes szerep is. Nem csak a sérülések elkerülése érdekében, hanem a gyakorlat minél hatékonyabbá tétele érdekében. Csak akkor, ha a teljes mozgástartományt kihasználják a felhúzásokban, akkor elérhetik azt, amire törekszenek: jó tónusú, izmos hát és vastag bicepsz.
Mint te Húzódzkodás egy másik cikkben már elmagyaráztuk nektek. Ezért, amint mondtam, ezen a ponton néhány általános tippre szeretnénk korlátozni:
- Mindig tartsa a fejét egyenesen előre. Ily módon az edzés a hátsó izmokra összpontosít, és nem görcsöl, így a magas szintű edzési kényelem garantálható nyaki fájdalom nélkül.
- Különösen a felhúzós karrierje elején válasszon olyan markolatot, amely vállszélességű. Ezzel elsősorban a hátsó izmokkal foglalkozik. Különösen széles tapadással viszont fennáll annak a veszélye, hogy a mozgása tisztátalanná válik, ami túlterhelheti az inakat, ízületeket és más struktúrákat.
Az egyes izmok terhelésének megváltoztatásához vagy a hát különböző részeinek különböző fokú megszólításához választhat a következők közül Felhúzható markolat variáns válassza az n lehetőséget. A következők általában érvényesek: Minél messzebb Markol, annál többet edz "szélességben"és valaha szorosabb Fogd, annál jobban növekszik a hátad. Azt is tudnia kell, hogy a karon kívüli fogás és a kalapács markolat sokkal erősebben vonja be a felkarokat, mint a markolat. Ez kevesebb stresszt eredményez a hátizmokon.
- Szoros szorítás alatt
- Elérhető vállszélesség
- Fogás alatt széles
- Túl szoros szorítás
- Felső fogantyú vállszélesség
- Kézenfogás széles
- Kalapácsfogó (vállszélesség)
Végül előrehaladás a kaliszténika képzésben?
Minden nap végezzen felhúzást - profik
Jó néhány szempont szól a napi felhúzós képzés mellett:
- Időspórolás: Mivel a felhúzások az egész felsőtestet, különösen a felső hátat és a bicepszet edzik, helyettesíthetik a különféle izolációs gyakorlatokat.
- Alacsonyabb költség: Van sajátja? Állásig tartó bár, A napi edzéshez még a lakását sem kell elhagynia.
- A teher: A felhúzások sokkal kevésbé terhelik a mozgásszervi rendszert, mint a nagy súlyú erőgyakorlatok - feltéve, hogy nem használ további súlyokat. Ráadásul a felhúzások nem befolyásolják annyira a központi idegrendszert, mint például a HIIT edzés. Ez azt jelenti, hogy a túlterhelés kockázata viszonylag alacsony.
- Változatok változata: Mivel sokféle tervezési változat létezik, elegendő növekedési inger állítható be még magas edzési frekvenciák mellett is.
Még mindig a megfelelő felhúzórudat keresi?
A napi felhúzások hátrányai meghaladják az esélyeket
Azokat a pontokat, amelyek a felhúzások mindennapi elvégzése mellett szólnak, szembeállítják az alábbi érvek.
Egyébként nem kell aggódnia az egyes izmok, például a lat úgynevezett túledzése miatt. Ez egy olyan állapot, amely a központi idegrendszerből származik és az egész testet (és a pszichét) érinti.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy a túledzés nem lehetséges, ha mindennap felhúzást hajt végre: Ha kimerültnek érzi magát hosszútávon súlyos terhelés után, teljes test edzés formájában, és panaszkodik alvászavarokra, az edzéstervet meg kell szakítani!
Jegyzet: A tiszta Pull-up edzés nem lehet túledzés. Mindazonáltal a fent említett okokból nem javasoljuk a magas frekvenciájú felhúzós edzést.
Minden nap felhúzások? Ha igen, akkor csak bemelegítésre!
Mint látható, vannak olyan szempontok, amelyek elméletileg a felhúzások mindennapi elvégzése mellett szólnak (pl. Időmegtakarítás). Ugyanakkor beszél sokkal inkább egy napi felhúzós edzés ellen. Az izmok csak akkor tudnak alkalmazkodni a beállított ingerekhez, ha egyensúly van a stressz és a pihenés fázisai között - két felhúzás között legalább 48 óra hazugság. Így válik a megfelelő regeneráció és garantálja az izmok 100 százalékos teljesítményét a következő munkamenetben. Csak akkor, ha figyelembe veszi ezeket a pontokat, a lehető leghatékonyabban lehet megtervezni a felhúzós edzést. És ha az izmok fájnak, akkor a szünetnek még hosszabbnak kell lennie.
Végső tipp: Problémamentesnek kell lenned 20 és több felhúzás bemelegítésként még mindig beillesztheti edzésébe. Tudatosan kell azonban visszafognia magát, és semmilyen körülmények között sem szabad edzeni az izmok elégtelenségére.
Szeretne végre még több felhúzást csinálni?
Akkor most biztosítsa a mieinket INGYENES e-könyv a a ... val A 23 legjobb tipp a garantáltan több felhúzásért.