Fedezze fel a női fizikai állapotot
Nem számít genetikája vagy neme, a fittség fontos. A női fitnesz és a női test felfedezése nagyon fontos, mert a férfiak és a nők annyira biológiailag különböznek egymástól.
Nőként előfordulhat, hogy nem ugyanaz az izommérete, mint a férfiaknak, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja elvégezni ugyanazokat az emeléseket, és nem lesz olyan, mint ha erősebb, mint a férfi társa.
Végül attól függ, hogy mit keres, és a személyes fitnesz céljaitól. Tehát, ha érdekel a testépítés (célzott, például a fenekeddel vagy az egész testeddel), feszes és tónusú testre vágysz, vagy csak fogyni akarsz egy karcsú testalkat érdekében, ezek a lehetőségek mind elérhetőek. Csak meg kell merülnie a női fitnesz és a test működésének felfedezésében.!
Fedezze fel a női fizikai állapotot
Csak tudnia kell, hogyan kell csinálni. A női fitnesz felfedezése megmutatja, hogy minden célja előtted áll. Íme, amit tudnia kell e célok eléréséhez.
Női étrended
Nem számít, milyen fitnesz céljai vannak, az edzésprogrammal párosított diéta nélkül soha nem fogja elérni azt, amit kitűzött. Sokkal könnyebb 400 kalóriát elveszíteni egy étrendből, mint 400 kalóriát égetni az edzőteremben, ezért a sikerhez elengedhetetlen egy adott étrend betartása.
Ennek ellenére különböző típusú étrendek léteznek, amelyeket a saját maga számára kitűzött céloktól függően kell betartania.
Végül is, ha nagyobb zsákmányt akarsz építeni, vagy izmokat akarsz tenni a mellkasodra, akkor kissé meg kell változtatnod étrendedet ahhoz képest, amit esetleg csinálsz, ha szigorítani és hangot akarsz adni.
Healthline (2018) szerint az átlagos nőnek napi 2000 kalóriát kell megennie ahhoz, hogy megőrizze súlyát. Ennek napi 1500 kalóriára való csökkentése segít a heti egy kiló fogyásban. Ezek a számok azonban nem veszik figyelembe az edzésprogramot.
Emiatt meg kell győződnie arról, hogy kéznél van-e kalória az energiához. Ha napi 1500 kalóriára csökkentette az étrendet, és nehezen tud edzeni, csökkentse ezeket a kalóriákat 2000-re. A fogyás során a legtöbbet hozza ki az edzésből.
Ha most fitnesz céljaid között szerepel a súlyzós edzés, akkor az, amit eszel, jelentős változást fog elérni. Lehet, hogy egy vagy másik okból megpróbálta kivágni a szénhidrátot az étrendből. Ha azonban izmokat akarsz szerezni, akkor szénhidrátokat kell fogyasztanod.
A szénhidrátok energiát adnak az edzés során. Elsősorban energiára is felhasználják, ami viszont lehetővé teszi, hogy az étrendben lévő fehérjéket izom helyreállítására és felépítésére használják.
Ha étrendjében nincs szénhidrát, akkor a test elkezdi fogyasztani az elfogyasztott fehérjét, ami korlátozza az izomszövet helyreállításához rendelkezésre álló fehérje mennyiségét.
Tehát mennyi fehérjét kell enni?
Attól függ, hogy feszesíteni akar-e és tónusos-e, vagy izomtömeget akar építeni. Mivel a férfiaknak természetesen nagyobb az izomzatuk, testüknek több fehérjére van szüksége a sérült izomtömeg újjáépítéséhez edzés után, ezért kerülje a férfi étrendi ajánlások betartását.
Ez túl sok fehérjével fogja túlterhelni az étrendet. Ehelyett, ha a női fitnesz célja egy feszes, karcsú test felépítése, akkor körülbelül 0,36 gramm fehérjét kell elfogyasztania egy kilogrammonként (ezt a számot 0,4-re kerekítheti, ha több. Könnyű elvégezni a matematikát).
Fokozza anyagcseréjét lányként
Keresse meg a módját az anyagcsere sebességének növelésére edzés közben. Segít több kalóriát égetni, több bummot adva edzési dollárjához. Ezt különböző módon teheti meg.
Először is, a női fitnesz megismerése megakadályozza, hogy kiválasszon magas kalóriatartalmú italokat (például szódavíz, cukorral töltött kávé stb.), És ne igyon vizet. És minél több vizet iszol, annál jobb lesz.
Legalább napi 8 uncia pohár vizet kell inni. Ez minimum. Ideális esetben egy kilogramm vizet fog inni minden egyes kilogrammért. Ez nemcsak a hidratált állapotban marad, hanem a víz visszatartásának elkerülésében is, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt dobjon le. Ez hozzájárul a bőr általános megjelenéséhez is (The American Journal of Clinical Nutrition).
Innentől kezdve más módszerekkel is fokozhatja az anyagcserét a női fitneszen belül. A koffein segít, ezért igyon cukrozatlan teát vagy kávét (cukor vagy tejszín nélkül). A fahéj elősegíti az anyagcserét, így fahéjat adhat a kávéjához, ha szüksége van egy kis kalóriatartalmú édesítőszerre.
Ráadásul a fűszerek hozzáadása az ételéhez, például forró mártás vagy pirospaprika pehely, szintén hozzájárulhat az anyagcseréhez. Mint láthatja, többféle módon lehet fokozni az anyagcserét, hogy több kalóriát égessen el és elérje fitnesz céljait.