Fedezze fel Arnold Schwarzenegger erőnléti programját

erőnléti

Szeretné utánozni az edzésprogramotArnold Schwarzenegger mert a testépítés terén elért haladás ? Ausztriában született és nőtt fel, Arnold Schwarzenegger a hivatásos testépítő székhelye az Egyesült Államokban, aki elnyerte a címet Univerzum mindössze 20 éves, és Mr. Olympia versenye hétszer egymás után !

15 évesen kezdi a testépítést, nagyon népszerű a sportvilágban, és számos könyvet és cikket írt, hogy minél több embernek ismertesse edzésmódszerét. Így, hogyan edz Arnold Schwarzenegger ? Tudjon meg többet a két ütemtervről, amelyet minden héten követett, valamint tippeket arról, hogyan táplálja magát, mint ő !

Miért Arnold Schwarzenegger a testépítés ikonja? ?

Olympia úr hét címe

Három évtized telt el azótaArnold Schwarzenegger megnyerte az utolsóját hét Mr. Olympia címet, 1980-ban. De a testépítő foglalkozások aki segített abban, hogy kétségtelenül az legnagyobb testépítő minden idők ugyanolyan érvényesek ma, mint akkor !

Attól kezdve, hogy 1969-ben kivándorolt ​​Münchenből Kalifornia déli részébe, az első nyugdíjba vonulásáig hivatásos testépítés 1975-ben Arnold küldetésévé tette motivált sportolók edzése és segítsen nekik szerezzék meg álom testüket. Bajnokunk 106 kilóért majdnem 1,88 méteren a következő teljesítményeket érte el: 322 kilót a holtversenyben, 200 kilót a fekvenyomásban és 213 kilót a guggolásban. Félelmetes, nem igaz ?

Páratlan motiváció a testépítésben

Övé edzések órákig tartott, végtelennek tűnő számú gyakorlattal és készlettel. Ez volt a megtestesítőjenagy volumenű edzés. Ezt a módszert napjainkban a legtöbb szakértő és sportedző bírálja, mert nem teszi lehetővé a izom helyreállítás megfelelő.

Azonban a Arnold Schwarzenegger erőnléti programok testének minden részén meghozta gyümölcsét. Ő lett az testépítés királya és ma is az egyik példakép marad! Ahhoz, hogy sikeres legyen a cikkben leírt programok végrehajtása, Arnold naponta kétszer edz. Megpróbálhat lépést tartani vele, de nem kell. Valójában bizonyos tényezőktől függően akár meg is kaphatja legjobb eredményeket naponta egyszer edzéssel. Ez lehetővé teszikerülje a túledzés kockázatát.

KATONAI SÚLY MELLÉK 50kg ™ TERHELÉS

INTENSE PRO ™ MASSZÁZS Pisztoly

INTENSE ALTITUDE SIMULATOR

Arnold Schwarzenegger két erőnléti programja

Hétfő, szerda és péntek

Mellkas és pecs

  • Padnyomás: 5 sorozat 6-10 ismétléssel.

  • Elrendezés: 5 sorozat 6-10 ismétléssel.

  • Lejtős fekvenyomás: 6 sorozat 6-10 ismétléssel.

  • Kábel kereszteződések: 6 készlet 10-12 ismétléssel.

  • Mártások: 5 szett a meghibásodásig.

  • Felhúzások súlyzókkal: 5 készlet 10-12 ismétléssel.

Vissza és vissza

  • Széles fogású elülső felhúzások: 6 szett a meghibásodásig.

  • T-rúd húzás: 5 sorozat 6-10 ismétléssel.

  • Ültetett szíjtárcsa meghúzása: 6 sorozat 6-10 ismétléssel.

  • Vízszintes felhúzás egykarú súlyzóval: 5 készlet 6-10 ismétléssel.

  • Straight Leg Deadlift: 6 sorozat 15 ismétléssel.

Lábak

  • Guggolás: 6 készlet 8-12 ismétléssel.
  • Lábprések: 6 db 8-12 ismétlés.
  • Lábhosszabbítás: 6 készlet 12-15 ismétléssel.
  • Lábgöndörítések: 6 sorozat 10-12 ismétléssel.
  • Tüdő súlyzóval: 5 sorozat 15 ismétléssel.