Fedezze fel az alacsony koleszterinszint titkát - KiloStop Táplálkozási Klinika Blog
Mivel beléptem az uzsonnahónapjába, gazdag zöldségekben és gyümölcsökben, amelyek ízlésüknek megfelelnek, ezért gondoltam, hogy hasznos lenne megtudni néhány titkukat, hogy teljes mértékben kihasználhassák bőségüket.
Ha kedden megmutattam, hogy a gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása hogyan segít megelőzni vagy kezelni a veseköveket, akkor ma megmutatom, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend hogyan segít a koleszterinszint szabályozásában.
Olvassa el a cikket, és derítse ki, mit tehet a magas koleszterinszint csökkentése érdekében.
Fedezze fel az alacsony koleszterinszint titkát
A "magas koleszterinszint" a románok hétköznapi nyelvén általános kifejezéssé vált, orvosként egyre gyakrabban hallom. Sok beteg orvoshoz fordul (sajnos nem a táplálkozási szakemberhez!) És sztatinokra, fibrillációra, epesav-megkötő szerekre vagy niacinra vonatkozó recepteket választ, amelyek mindegyike rendkívül kellemetlen mellékhatással jár ...
Miért érdemes tablettákat szedni, ha természetes módon csökkenteni lehet azokat mellékhatások nélkül?
Miért veszélyes a magas koleszterinszint?
A koleszterin egy zsíros anyag a véráramban és a test összes sejtjében, amely hormonokat termel és támogatja a test működését. Amikor a vér koleszterinszintje meghaladja a normális határt (hiperkoleszterinémia), ez szív- és érrendszeri betegségekhez és szélütéshez vezethet (PW Siri-Tarino. Q Sun, FB Hu, RM Krauss. Az asszociációt értékelő prospektív kohortvizsgálatok metaanalízise telített zsírok szív- és érrendszeri betegségekkel. American Journal of Clin Nutrition. 2010) .
A máj, de a test más sejtjei is a vér koleszterinszintjének mintegy 75% -át "állítják elő", a többi ételből származik, pontosabban húsból, sajtból és tojásból.
Bár a nemzetközi testületek hivatalosan javasolják a magas koleszterinszint kezelését az étrend megváltoztatásával, az orvosok többsége inkább sztatinokat, fibrátokat, epesavmegkötőket vagy niacint ír fel.
Mindez a betegtájékoztatóban bemutatott és meghatározott mellékhatásokkal jár: görcsök, hasi fájdalom vagy irritáció, puffadás, puffadás, székrekedés vagy hasmenés, máj- és izomproblémák, szédülés, álmosság vagy kognitív és alvási rendellenességek, fejfájás, hányinger stb. (Timothy PC, Mark A, Andrew WB. Koleszterinszint-csökkentő fitoszterolok: használatukat és hatékonyságukat befolyásoló tényezők. Táplálkozási és étrend-kiegészítők. 2010) .
Változat mellékhatások nélkül
Nincs jobb megoldás? Igen - étrendi változások. Az étrend alapú terápiák és az életmódbeli változások nem okoznak mellékhatásokat (sőt, pozitív mellékhatásaik vannak az alakra és az egészségre nézve), és az Egészségügyi Világszervezet, az Amerikai Szívszövetség és más nemzetközi szervezetek ajánlásainak sarokkövei.
Az ajánlások tartalmazzák a telített zsírok és koleszterin csökkent bevitelét, a megnövekedett fizikai aktivitással egyidejűleg, valamint az élelmi rostok állandó bevitelét (15 g/1000 kalória). Ezért a magas koleszterinszint természetes kezelése egyszerű: kevesebb állati eredetű élelmiszer - az egyetlen koleszterinforrás, és több zöldség, gyümölcs és teljes kiőrlésű gabona - koncentrált rostforrás.
Szeretné elkerülni vagy csökkenteni a magas koleszterinszintet, hogy ne legyenek szívproblémái vagy agyvérzése? A megoldás a tányérjában rejlik: kevesebb hús, kevesebb tej- és zsíros sajt, amelyet a magas rosttartalom miatt zöldségekkel és hüvelyesekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal kell helyettesíteni.
Kezdje a mai napot egy reggeli zabpehellyel, friss gyümölcsökkel és szójatejjel. Vacsoránál remek szezonális zöldségsalátát kínálok. És rendszeresen végezze el a teszteket az eredmények figyelemmel kísérése érdekében.
Mint mindig, várom visszajelzését a [email protected] e-mail címen vagy Válasz erre az e-mailre címre. És ha tetszett, küldje el az e-mailt barátainak is.
Jó egészséget és ne felejtsd el: egyél változatosat, ne túl sokat, főleg zöldségeket!