Fedezze fel, mennyi vizet kell inni naponta az egészséges élethez; Válasszon egészségesnek lenni!

Hosszú évek óta gyakran terjesztették a kis képernyőn az "Az egészséges élet érdekében legalább napi 2 liter folyadékot fogyasszon" üzenetet, amelyet nemrégiben - az egyértelműség kedvéért - az "Egészséges élet érdekében legalább napi 2 liter vizet fogyasszon" néven alakítottak át. Mindannyian tudjuk, hogy a víz és más egészséges folyadékok szükségesek a hidratáláshoz, enélkül pedig csak 3-4 napot tudunk túlélni. Ebben a cikkben hasznos információkat kínálunk a vízzel kapcsolatban: mennyire fontos a víz az egészsége és a közérzete szempontjából, mennyire valós az ajánlás, hogy naponta 2 litert igyon be, és mit kockáztat, ha túl sokat iszik.

A víz fontossága az egészség szempontjából

A víz szükségszerűség - a test minden rendszerét normál működési paramétereken tartja, fontos funkciók sokaságával rendelkezik, és szükséges az emberi testben zajló számos folyamat fejlődéséhez. Nem hiába testünk 60% -át víz alkotja! A víz létfontosságú funkciói a következők:

megakadályozza a kiszáradást (agyunk 73% -a vízből áll, és csak 2% -os dehidráció befolyásolja a memóriát, a koncentrációt és a kognitív képességeket), helyettesíti az izzadás során elvesztett folyadékokat

megőrzi a szerveket és szöveteket, minden sejtnek vízre van szüksége

a tápanyagokat és az oxigént a test sejtjeibe szállítja

támogatja az egészséges emésztést, valamint a toxinok és baktériumok eltávolítását a vesékből és a hólyagból, megakadályozva a székrekedést

a vérnyomást és a pulzust normális szinten tartja, stabilizálja a szívverést

segít a testhőmérséklet szabályozásában

kenje az ízületeket, a szemet és a beleket

szabályozza a test hőmérsékletét

fenntartja az elektrolit egyensúlyt (ásványi anyagok)

a magasabb vízfogyasztás segíthet csökkenteni az elfogyasztott kalóriák, zsírok és cukrok számát, mert növeli a jóllakottság érzetét (egy 2016-os tanulmány 18 311 felnőtten készült, amelyen 1-3 pohár naponta több vizet fogyasztottak 68-205 kevesebb kcal-mal, 78-235 mg kevesebb nátriummal, 5-16 kevesebb g cukorral és 7-21 mg kevesebb koleszterinnel)

A megfelelő hidratálás létfontosságú az egészséges étrendben, amely segít jobban gondoskodni az agyáról! Olvassa el a blog cikkét, és fedezze fel az egyenlet további elemeit!

Hány pohár vizet kell inni naponta?

A víz elengedhetetlen tápanyag. Minden nap vizelettel, izzadsággal és légzéssel üríti ki a vizet a testből. A tevékenység típusától, életkorától, egészségi állapotától és a környezettől függően a szokásosnál több vizet veszíthet: ha erőfeszítést tesz, vagy egy forró napon a parkban fut, és gyakrabban izzad. amikor láz, hányás vagy hasmenés szenved, a test nagyon gyorsan kiszárad, rövid idő alatt sok folyadékot veszít, anélkül, hogy észrevenné.

A csecsemők (akik nem tudnak vizet kérni) és az idősek (akiknek a vese és szomjúságközpontja az agyban már nem működik normálisan) a leginkább fogékony a kiszáradásra (gyengeség, alacsony vérnyomás, szédülés, zavartság és a vizelet színének megváltozása). Ezért fontos az elveszített vízszint pótlása. Ezen speciális helyzeteken kívül természetes módon kell fogyasztania a vizet, amikor szomjas vagy és kiegyensúlyozott étrendbe keveredsz, és amíg elegendő folyadékot adsz a testednek, addig hidratált maradsz. De mennyi vizet kell inni?

Nehéz olyan egyetemes választ találni, amely mindenkinek megfelel. Nem tudni biztosan, honnan származik a napi 8 pohár víz ajánlott ajánlása, de a leghitelesebb magyarázat fegyveres forrása. A napi teljes vizet nehéz szállítani egy katonának, ezért fontos volt, hogy pontosan tudják, mennyi vízre van szükségük: megkapták a kérdéses becslést, amelyet aktív katonákra számítottak, akik nehéz méhkaptárakat hordoznak, és amelyek tartalmazzák az ételekben lévő folyadékokat. Ezért a Harvard szakemberei azt javasolják a hétköznapi embereknek, hogy csak napi 880–1480 ml vizet igyanak, azaz kb. 4–6 poharat. Egy másik általánosan érvényes módszer, amelyet a szakterület szakértői javasolnak, a testtömeg-kilogrammonként 35 ml víz fogyasztása. Például egy 60 kilogrammos embernek 2100 ml vizet kell inni naponta. Az 55 év feletti embereknek 30 ml-rel, a 65 év felettieknek 25 ml-rel meg kell növelniük súlyukat.

A túl sok víz romlik

2015-ben 17 szakértőből álló csoport a világ minden tájáról közzétett egy tanulmányt, amely arra figyelmeztetett, hogy a túlzott vízfogyasztás (hiponatrémia) veszélyes lehet az egészségre: a veséket olyan folyadék árasztja el, amelyet nem tudnak hatékonyan feldolgozni, A test nátriumja nem képes egyensúlyba hozni a vízszintet, és a sejtek és az agy megduzzadnak, az eredmény akár halál is lehet! Ebből a szempontból a sportolók vannak kitéve a legnagyobb kockázatnak, de olyan emberek is, akik különböző betegségekben (pajzsmirigy, máj, vese, szív) szenvednek, vagy bizonyos gyógyszereket szednek, amelyek vízvisszatartást okoznak (antidepresszánsok, fájdalomcsillapítók, gyulladásos).

Hasznos tippek a kiszáradás elkerülésére

Hogyan győződhet meg arról, hogy elegendő vizet iszik egy nap alatt? Az alábbiakban néhány hasznos tipp található ezzel kapcsolatban!

Igyál vizet minden alkalommal, amikor szomjas vagy. Az orvosok szerint a szomjúság egy automatikus mechanizmus, amely segít mindenkinek pontosan annyi folyadékot fogyasztani, amennyire szüksége van. Tekintettel arra, hogy az emberek annyira függenek a víztől, egyáltalán nem meglepő, hogy testünk azért fejlődött, hogy megőrizze és szabályozza szintjét. Az optimális folyadékszint fenntartása érdekében komplex rendszerek kötik össze agyunkat, veséinket és más szerveinket. Amikor csökken, a hipotalamusz jelet küld az agyalapi mirigy felé, amely megszünteti az ADH hormont (vazopresszin), aminek következtében a vesék visszatartják a vizet, és koncentráltabb (és sötétebb színű) vizeletet termelnek. Ugyanakkor az agy negatív visszajelzéseket kap a "szomjas" szervektől, és a szomjúságmechanizmus aktiválódik. Ha túl sok vizet iszik, akkor fordítva történik: kevesebb ADH szabadul fel, és a vesék több vizet küldenek az eliminációhoz.

Igyon vizet, miután visszatért a fürdőszobából, amikor reggel és minden étkezéskor felébred. Így a nap folyamán, fokozatosan fenntartja az optimális hidratáltságot, és nem fogja kényszeríteni, hogy egyszerre 1 liter vizet igyon. A reggeli előtt történő ivás serkenti az anyagcserét és az agyat, kompenzálja az éjszaka folyamán elvesztett folyadékokat és eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat.

Igyon óránként 2-3 pohár vizet. Ez csökkenti az étvágyát más magas kalóriatartalmú vagy dehidratált italok iránt. És ügyeljen arra, hogy ne várja meg a szomjúságot (ami azt jelenti, hogy már kiszáradt). Tartson egy edény vizet a nap folyamán, és igyon belőle egy kicsit, folyamatosan.

Igyál vizet, ha éhes vagy. Néha azt hiszed, hogy éhes vagy, de valójában csak szomjas vagy. Igyon vizet, ha úgy érzi, hogy valamit rágni kell; ha az éhségérzet továbbra is fennáll, és eszel, a víz mindenképpen elősegíti az ételek jobb emésztését.

Igyon vizet lefekvés előtt. Ily módon a szervezet funkciói szabályozódnak, és javul az éjszakai vérkeringés (éjszaka hajlamosabbak vagyunk a szívbetegségek kockázatára). Az ágyban fekvés előtt legfeljebb 1 órával ajánlott vizet inni, hogy alvás közben ne ébredjen fel a fürdőszobába.

Adj hozzá egy kis ízelítőt a vize. Ha úgy érzi, hogy nem tud minden nap enni annyi sima vizet, adjon hozzá friss mentaleveleket és citrom-, narancs- és/vagy uborkaszeleteket, vagy igyon időnként ásványvizet (ez utóbbi nem befolyásolja a csontokban lévő kalciumot, mondjuk speciális tanulmányok).

Azt is hidratálhatja, amit eszik. A görögdinnye, a saláta, a spenót, a sárgarépa, a levesek és a levesek olyan folyadékkal látják el a szervezetet, amelyek ivóvízzel együtt dolgozhatnak az optimális hidratálás érdekében.

Ne cserélje le teljesen a vizet más folyadékokra. Sokan csak teát, kávét, alkoholt, gyümölcsleveket vagy más, vizet tartalmazó italokat isznak, de ezek nem pótolhatják teljesen a napi vízadagot, amelyre szükség van a szervezet számára. A koffeint tartalmazó italok (kávé, tea, bizonyos gyümölcslevek és alkoholtartalmú italok) vízhajtó hatásúak, ami kiszáradáshoz vezet, vagyis éppen ellenkezőleg hatnak. Ezenkívül a kóla típusú gyümölcslevek csökkenthetik a csontsűrűséget (elősegítve az oszteoporózist), és a bennük lévő sav befolyásolhatja a fogzománcot. A víz mindig egészséges választás!

Következtetés

Általában az emberek nem figyelnek az elfogyasztott vízmennyiségre, és a legtöbbjük nem iszik eleget. Figyeljen tehát jobban arra, mennyi vizet iszik, és próbálja biztosítani a napi szükségleteket. Beszéljen orvosával, ha terhes, szoptat, egészségügyi problémái vannak, bizonyos gyógyszereket szed vagy idős, hogy pontosan megértse, mennyi folyadékot kell inni naponta. Válasszon vizet: elméje és teste köszönetet mond!