Fedezzen fel néhány gyakorlatot, amelyet otthon végezhet egy szilárdabb mellszoborért!
Jelenleg sokféleképpen érheti el a kívánt megjelenést. Ha karcsúbb alakra vágysz, választhatsz egy sovány megjelenést biztosító ruhát, ha pedig hangsúlyosabb mellszobrot szeretnél, akkor push-up melltartót viselhetsz. Mindkét megoldás egyelőre szól, így ha állandó változtatásokat akar végrehajtani, bonyolultabb lehetőségeket kell választania.
A gyönyörű mellszobával rendelkező nők titka az étrendjükben és a rendszeres testmozgásban rejlik. Ha ezt az utat választja, remekül fogja érezni magát és jól fog kinézni, és ezek a részletek mindig összeérnek. Bár a mell formájának vagy méretének megváltoztatására nincsenek gyakorlatok, a mellkasának megjelenése befolyásolhatja mellkasának megjelenését. Íme néhány gyakorlat, amelyet kipróbálhat!
1. Széles úszók
A laposok a mellkas leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak, így erősítik a mellizmainkat és feszességet nyújtanak a mellkasának. A széles úszók olyanok, mint a normálak, de a tapadás messzebb lesz, mint a váll szintje. Minél távolabb van a keze a testétől, annál jobban megterheli a mellkas izmait. Mit kéne tenned:
- a kéz és a lábujjak támogatásával belép az úszó helyzetbe;
- helyezze tenyerét a padlóra a váll szintje fölé;
- tartsa egyenesen a hátát, és próbálja a lehető legközelebb engedni a mellkasát a padlóhoz;
- nyomja lassan, amíg el nem éri a kiinduló helyzetet.
Az edzésnek 3 ilyen 15 fekvőtámaszot kell tartalmaznia, és ha túl nehéznek találja, akkor térdét a lábujja helyett a padlón támaszthatja.
2. Lebegtesse a falat
Ezt a gyakorlatot bármikor és bárhol megteheti. A falúszók kiválóan alkalmasak kalóriák elégetésére és a mellizom megerőltetésére. Így futtathatja őket:
- helyezze el magát kb. 60 cm-re a faltól, és tenyerét helyezze a falra vállmagasságban;
- hajlítsa be a könyökét, és légzés közben közelítse meg a falat;
- lejár és visszatér a kiinduló helyzetbe.
Három ismétlést készíthet 10 ismétlésből, de meg kell győződnie arról, hogy a has szilárd és a háta egyenes.
3. Izometrikus gyakorlat
Az izometria az izmok stresszét jelenti testmozgás nélkül. A következőket kell tennie:
- álljon fel, ügyelve arra, hogy a háta egyenes legyen és a lábai vállig érjenek;
- nyújtsa tenyerét a mellkasa elé, és nyomja 10 másodpercig egymás felé, amilyen erősen csak tudja.
2 sorozat 10 ismétlést végezhet, de előnyösebb, ha ez a mellkas edzés utolsó gyakorlata.
4. Utazó deszka
A deszka gyakorlatok egy másik példa az izometria hatékonyságára. Ez a fajta deszka megköveteli a mellizmait, beleértve az úszókhoz hasonló helyzet hosszú távú fenntartását. Ezenkívül egy-egy lábat kell mozgatnia, olyan mozgáshoz, amelyhez a has, a hát és a váll kell. Itt van, hogyan:
- átveszi a klasszikus deszka helyzetet: könyök a padlón, a vállnál, a test kinyújtva és a hegyeken alátámasztva;
- emelje fel a bal kezét és a bal lábát, és kissé mozgassa oldalra: ez lépés lesz;
- emelje fel a jobb kezet és a jobb lábat, mozgassa őket balra, majd folytassa a mozgást;
- miután 10 "lépést" tett balra, tartson egy kis szünetet és változtasson irányt.
5. "Cobra" helyzet
Ez a jóga ihlette testhelyzet kiválóan nyújtózkodik és bemelegít, de a mellszobára is fontos hatással van, mivel nagyon jól igényli a mellizmokat. Így teheti meg:
- feküdjön a földön arccal lefelé és kinyújtott lábujjakkal;
- tegye a tenyerét a váll alá, könyökével a test mellett;
- kezdje meg emelni a fejét és a mellkasát a padlóról, és a lehető leghátrább hozza a vállát;
- próbálja a lehető legjobban kiegyenesíteni a karját, és tartsa 30 másodpercig emelt helyzetben.