Fehérje a testépítéshez
A fehérje aminosavlánc. Ezek a „test építőkövei” és alkotják testünket: vér, szervek, izmok, hormonok stb. ezért nemcsak izomépítésre használják őket! A szénhidrátokkal és zsírokkal ellentétben a fehérje nitrogént tartalmaz.
22 aminosav létezik, amelyek közül 8 létfontosságúnak mondható, mivel ezeket a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért táplálékkal kell biztosítani. Az esszenciális aminosavak a leucin, a lizin, az izoleucin, a metionin, a fenilalanin, a treonin, a triptofán és a valin. Egyéb nem esszenciális aminosavak származhatnak ételből vagy szintetizálódhatnak a szervezetben.
A izmok ezért élelmiszer-fehérjék aminosavaiból készülnek. Ha hiányzik az esszenciális anyagok, a sejtekben a szintézis leáll. Ezért fontos, hogy jó aminosavprofilú fehérjéket fogyasszunk, vagy tudjuk, hogyan lehet ezeket kombinálni. A legjobb fehérjeforrások azok, amelyek az összes aminosavat megfelelő arányban tartalmazzák. Az állati eredetű fehérjék (tojás, hús vagy tej) jobb minőségűek, mint a növényi fehérjéké, amelyek hiányosságoktól szenvednek.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Mennyi fehérjét kell bevenni ?
A testépítéshez napi 2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként ajánlott. A 80 kilós sportoló ezért napi 160 g fehérjét vehet fel táplálékként és/vagy kiegészítőként.
Fehérjeszükséglet (g/testtömeg-kg):
- Ülő felnőtt: 0,8
- Sportos: 1.5
- Erő: 2.0
- Testépítő Pro> 3.0
Sokat hangozhat 2g/kg a fehérje súlycsökkenése, de ne felejtsük el, hogy az erõgyakorló fárasztó edzésekkel tönkreteszi az izmait, hogy ezeket a veszteségeket ellensúlyozni kell, és ami még fontosabb. A magas szintű fehérje csökkenti az izomszövet pusztulását, emellett fokozza a fehérjeszintézist.
A testépítéshez jó fehérjebevitelre van szükség, mivel antikatabolikus erővel bírnak, vagyis az izom pusztulása ellen, ezért lehetővé teszik izomtömegünk megőrzését. Miért tönkretenné a test az izomszövet raktárait, amikor már több aminosavat kap, mint amire szüksége van? Ez megóvja a sportolót az izomkatabolizmustól, és anabolizmusba helyezi.
Ha a felsorolt szintnél több fehérjét vesz be, az nem segít vagy növeli az izmok gyarapodását. Magasabb arányt jeleznek a hivatásos testépítők számára, mert olyan doppingszereket használnak, amelyek az egészség kárára növelik a fehérjék asszimilációját. A gyakorlatban ezért szükséges lesz, hogy teste bizonyos mennyiségű fehérjét kapjon, rendszeres időközönként, nehogy fogyjon a fehérje, és a nitrogénmérlege pozitív legyen.
Gyakran halljuk az alakját 30 gramm fehérje 3 óránként. De lehetséges a "fűrészfog" bevitele is, ügyelve arra, hogy edzés után és reggel, amikor felébred, a legtöbb fehérjében gazdag snacket vegye be.
Nyilvánvaló, hogy elegendő energiát és kalóriát kell biztosítani a test számára szénhidrátokból és zsírokból. Még mindig nem akarjuk, hogy a fehérjék cukrokká váljanak az energia felszabadítása érdekében! Fogyasszon szénhidrátokat a fehérje megtakarítása érdekében: közérzet mondás !