Fehérje alapú étrend
szerző: Laura Voica 2014. február 13
"Érezze magát fittnek és javítsa egészségét - néhány hét alatt.".
Michael R. Eades és Mary Dan Eades orvoscsoport írta, a könyv tudományos magyarázatokat, bátorításokat és gyakorlati javaslatokat kínál, például mit rendeljen, ha a városban tartózkodik.
Az étrend valójában alacsony szénhidráttartalmú étrend, magas fehérjetartalmú étrenddel, sok tudományos magyarázattal az inzulinra és a glükagonra, a legfontosabb hormonokra, amelyek az ételt üzemanyaggá változtatják a szervezet számára.
Az ötlet az, hogy a szénhidrátok korlátozásával csökken az inzulinszint. Ily módon a szervezetnek több glükagont kell termelnie, ami elősegíti a zsírégetést. A szerzők azt állítják, hogy hosszabb idő alatt ez zsírolvadáshoz vezet.
Mit lehet és mit nem lehet enni
Ehet: halat, baromfit, vörös húst, sovány sajtot (túró, telemea, mozzarella), tojást és tofut.
Szintén megengedett: zöld levelek, paradicsom, paprika, brokkoli, padlizsán, tök, zöldbab, spárga, zeller, uborka és gomba.
A terv szerint napi 25 gramm rostot kell előállítani. (Összehasonlításképpen: egy csésze teljes kiőrlésű spagettiben 6 gramm rost van). Ehet néhány zsírt is: olíva- és dióolajat, avokádót és vajat.
Mérsékelten fogyaszthat diétás gyümölcsleveket és mesterséges édesítőszereket.
Egy pohár bor vagy alacsony alkoholtartalmú sör rendben van, de a szénhidrátjuk is számít.
Táplálkozási szükségleteinek kiegészítése érdekében a szerzők javasolják a kiváló minőségű vitamin- és ásványianyag-kiegészítők bevitelét legalább 90 milligramm kálium mellett.
Sok magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan valószínűleg módosítania kell azt, amit eszik, miközben ezt a tervet folytatja.
korlátozások: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csak néhány ételre korlátoz.
Főzés és vásárlás: A könyvben több mint 100 receptet tartalmazó menük találhatók, és javaslatok találhatók bármilyen étteremben történő megrendeléshez.
Fizikai gyakorlatok: Igen. A szerzők ellenállóképességet javasolnak, például súlyemelés a zsírlerakódások elégetéséhez.