Fehérje Archívum - 2. oldal / 2 - Weider Románia
Sajttorta
Sajttorta recept
ÖSSZETEVŐK 16 adagra
- 100 g Arany savó (vanília)
- 150 g zab
- 75 g apróra vágott dió
- 1 teáskanál őrölt fahéj és gyömbér
- 50 g olívaolaj
- 75 g víz
- Édesítőszer ízlés szerint
ÖSSZETEVŐK a töltelékhez
- 400 g alacsony zsírtartalmú túró
- 200 g tökpüré
- 1 ou
- 1 teáskanál élesztő
- 1 teáskanál fahéj
- Édesítőszer ízlés szerint
ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER
1. Az összes tészta hozzávalót keverje össze egy tálban, és gyúrja össze.
2. Melegítse elő a sütőt 175 ° C-ra. Tegye a tészta 2/3-át a serpenyő aljára, és süsse 10 percig.
3. Közben az összes hozzávaló összekeverésével készítse el a tölteléket. Vegye ki az alapot a sütőből, hagyja kihűlni, majd tegye a tetejére a tejszíntölteléket. A tetejére tegyük a lefoglalt tészta 1/3-át, és süssek mindent kb. 30 percig.
Jó étvágyat!
WEIDER ajánlások:
Arany tejsavó 500g tejsavó fehérje
AVEGADO VEGAN torta
"AVOCADO VEGAN Cake" recept
Táplálékérték adagonként:
KALÓRIÁK 266 kcal FEHÉRJE 6,9 gr szénhidrátok 18,2 gr Zsírok 19 gr
ÖSSZETEVŐK 4 adagra:
■ WEIDER Yippie Protein Cookie Bites
■ 250 g (kb. 2 db) avokádó
■ 100 g kókuszkrém
■ 25 g lime juice
■ 100 g édesítő szirup
■ 15 ízesítéses sütemény
■ 6 g zselatin
ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER
1. Ülj le Yippie Protein Cookie Bites 14 cm átmérőjű íj alakú aljára, és kissé előre vágja a széleit. Mindenesetre tartsa meg a morzsákat, és később használja fel öntethez!
2. Keverje össze a többi összetevőt (a zselatin kivételével).
3. Forraljon fel egy kevés vizet, és adjon hozzá zselatint. Ezután keverje össze az avokádószósszal. Töltse ki az íj alakját és simítsa meg.
4. Hagyja hűtőben 2-3 órán át. Díszítsük étcsokoládéval és morzsával Protein Cookie Bites.
Jó étvágyat!
WEIDER ajánlások:
Tökéletes fehérjével
Tökéletes fehérjével. Mi a tökéletes? Gyakorlatilag, parfaitul egy fagylalt desszert, amelyet általában tömb vagy vastag lap formájában mutatnak be, amelynek fő jellemzője a textúra és a tejszín, mindkettő magas zsírtartalmú anyag - például tejszín vagy tejszín - integrálásával jön létre.
143 kcal/100 g feltöltés nélkül
1,8 g fehérje - 14,2 g szénhidrát - 10,3 g zsír
ÖSSZETEVŐK 8 darabra:
30 g WEIDER Premium tejsavó vanília
400 g fagyasztott bogyók
4 tojássárgája
400 g tejszínhab
15 ml tej
100 g édesítőszer
ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER
Dörzsölje meg a sárgáját az édesítőszerrel és WEIDER Premium Whey, fokozatosan hozzáadjuk a tejet és mindent felforralunk, folyamatosan verjük, amíg besűrűsödik. Ezután hagyjuk kihűlni.
A tejszín és a zúzott gyümölcs kihűlése után keverje bele az egészet átlátszó fóliával bélelt tortaformába. Ezután tegye az edényt fagyasztóba kb. 3 órára, amíg meg nem fagy.
A fehérjét tartalmazó parfait gyümölcsöntettel vagy csokoládé sziruppal díszítve szolgálják fel.
Jó étvágyat!
WEIDER ajánlások:
Gyümölcs és rost szirup 250 ml eper
JOGURETET NIKRÁM
YOGHURETTE NICECREAM adagonként (öntet nélkül) 342 kcal30,9 g fehérje - 45,9 g szénhidrát - 2,6 g zsír
ÖSSZETEVŐK 2 adagra:
- 150 g WEIDER Gold Whey - málna joghurt
- 50 g fagyasztott málna
- 50 g fagyasztott banán
- 400 g természetes joghurt
- Töltés: 32% Whey Wafer Bar, étcsokoládé, málna, chiapudding
ELŐKÉSZÍTÉSI MÓDSZER JOGHURETT:
1. Tegye az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és keverje addig, amíg krémes fagylalt állag nem lesz.
2. A termék eredményét azonnal kiszolgálhatjuk, tetszés szerint a fent javasolt feltét segítségével.
WEIDER ajánlások:
Arany tejsavó 500g tejsavó fehérje
Arany Tejsavó 2 kg Tejsavófehérje
32% Whey Wafer Bar 35gr
32% fehérjetartó 60gr
Vanília ízű búzadara
Vanília ízű búzadara
ÖSSZETEVŐK:
- 75 gramm búzadara *
- 250 ml tej
- 200 ml víz
- 50 g túró (0,2% zsír)
- 25 g Weider Arany Tejsavó, vanília
- édesítőszer
- öntet: gyümölcs, dió **, stb
ELŐKÉSZÍTÉS MÓDJA:
1. Forraljuk fel a tejet kevés édesítőszerrel. Ezután keverje össze a vakolattal, és hagyja, hogy megduzzadjon.
2. Keverje össze a friss sajtot és a fehérjeport, majd hűtse le a tálat.
3. Öntsük a zabkását egy tálba, és tetszés szerint díszítsük!
* búzadara - magas fehérjetartalma; ásványi anyagokat és telítetlen zsírsavakat tartalmaz; számos aminosavat tartalmaz, egészségre kiválóan alkalmas; L-triptofánt tartalmaz - egy olyan hormont, amely jótékony hatással van a jó hangulatra; tiocianátot tartalmaz - stimulálhatja az immunitást és erős gyulladáscsökkentő; vitaminokat tartalmaz - az A, E, B1, B2 és PP vitaminok meglehetősen nagy mennyiségben vannak jelen.
** A dió gazdag energiaforrás, számos tápanyagot, ásványi anyagot, antioxidánst és vitamint tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Rendkívül gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban (kb. 72%), például olajsavban, valamint kiváló omega 3 esszenciális zsírsavakban, például linoesavban, alfa-linoreinsavban (ALA) és arachidonsavakban. A dió rendszeres bevezetése a menübe segít csökkenteni a negatív koleszterint és növelni a pozitív koleszterin szintjét, ami hasznos a szervezet számára. Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag mediterrán étrend az egészséges vérprofil elősegítésével segít megelőzni a szívkoszorúér betegségeket és a szívrohamot.
Arany tejsavó 500g tejsavó fehérje
Arany Tejsavó 2 kg Tejsavófehérje
Gyümölcs és rost szirup 250 ml eper
Fehérje palacsinta…
Fehérje palacsinta…
ÖSSZETEVŐK:
- 100 g teljes kiőrlésű liszt
- 25 g Weider Protein 80Plus, vanília
- 50 g édesítőszer
- 5-10 csepp vanília aroma
- 2 teáskanál sütőpor
- 2 tojás
- 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
- 100 ml tej (1,5%)
ELŐKÉSZÍTÉS MÓDJA:
1. Keverje össze az összes száraz hozzávalót, és adjon hozzá tojássárgáját, sovány joghurtot, tejet és kb. 100 ml vizet.
2. A tojásfehérjét habosra verjük és hozzáadjuk a tésztához.
3. Tegye a palacsintákat egy közepes lángon kikent serpenyőbe.
4. Díszítsük tejsavófehérje fehér kenettel és/vagy fehérjekrémmel Karcsú csokoládé szirup és gyümölcs - közül lehet választani.
Fehérje 80+ 2kg
Whey Protein White Spread 250gr
Dió fehérje Choco Vegan 250gr
Vékony csokoládé szirup 250ml
ERŐ: 25% -kal erősebb!
Támogassa a súlyemelő edzéseket ezzel a teljes, nyolc hetes étrend-tervvel, amelyet kifejezetten az erejének maximalizálására terveztek.
Tévhit a testépítés kezdeteitől: az erőnlét növelése érdekében fel kell adnia az étrend korlátozásait, és mindent meg kell ennie, amennyit csak lehet. Ha belegondolunk, a kalória- és zsírfelesleg szükséges gonoszság az izomtömeg és az erő növeléséhez, és emellett csökkentheti a zsírréteget, és az izmokat a felszínre juttathatja, később követve a diétát.
Ma este valaki elmegy a McDonald'sba? A szezonon kívüli erőszakban vagyok. Ugyan, itt az ideje, hogy talpra álljon. Sajnáljuk, hogy csalódást okoztunk Önnek; de erősebbnek lenni nem csak azt jelenti, hogy súlyokat kell emelni az edzőteremben, majd kalóriakómába süllyedni. Ha viszonylag rövid idő alatt szeretne kivételes eredményeket elérni, akkor kicsit óvatosabbnak kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit és mikor eszik.
Ezért terveztük meg az „Étel az erősségért” diétát. Ezt a „Legyen 25% -kal erősebb” képzési programmal együtt kell alkalmazni. Minden edzés és étkezés kifejezetten az Ön számára készült, ezért csak meg kell fáradoznia.
20% az a napi kalória százalékos aránya, amelynek egészséges zsírokból kell származnia
ERŐSÉGI JÁTÉKOK
Mi a kulcsa az erősségi étrendnek? Mennyire különbözik például az étrendtől az izomtömeg növelése? Először is tiszteletben kell tartani a fehérje arányt. Az erőnléti edzéshez nagyobb fehérjebevitelre van szükség. A nehéz súlyok felemeléséhez sok izomrost szükséges; és az extra fehérje a fő tápanyag, amely újjáépíti és helyreállítja ezt a veszteséget. Legalább 3 gramm fehérje/testtömeg-kg/nap szükséges.
Szénhidrát bevitel
Érdekes módon nem kell több szénhidrátot fogyasztania. Az erőnléti edzéshez viszonylag kisebb mennyiség szükséges (halmazok és ismétlések), mint a szokásos izomtömeg-program. A kisebb mennyiség kevesebb energiát és így kevesebb szénhidrátot igényel.
Körülbelül 3-4 gramm szénhidrát/testtömeg-kg/nap jó cél. De hajlamos lesz gyakran a tükörbe nézni: ha nagy mennyiségű testzsírt halmoz fel, akkor könnyen csökkentenie kell a szénhidrátok adagolását; ha nem halmozódik fel a testzsír, próbálja növelni a szénhidrátok mennyiségét. Ezeknek a szénhidrátoknak a legtöbbjét lassan kell asszimilálni. Ha még nem vagy ismerős; akkor meg kell szoknia a zabot, a teljes kiőrlésű gabonákat, az édesburgonyát és a gyümölcsöket, kivéve az edzés utáni étkezést, amikor gyorsan emészthető szénhidrátokat szeretne a szervezet természetes inzulinszintjének kiegyensúlyozására.
Zsírfogyasztás
A zsírfogyasztás az erőnléti menü egyik eleme, amely kissé eltér a szokásos testépítő ételektől. Amikor a fő cél az izomerő, akkor több étrendi zsírra van szükség, amely kenje az ízületeket, és elősegíti a tesztoszteron termelését, a férfihormont, amely leginkább az erő növekedésével jár. Az alacsony zsírtartalmú étrend valójában nem hat az erőre.
Végül fontos, hogy a vörös húst belefoglalja az étrendbe. Cinket tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely segít a tesztoszteron és a kreatin szintjének emelésében; amely azonnal megadhatja a szükséges energiát és növelheti az erőt. Szinte minden ismert erőemelő azt mondja, hogy erősebbnek érzi magát, ha olyan diétát követ, amely vörös húst tartalmaz, és nem korlátozza az étkezési zsírok fogyasztását. Ügyeljen arra, hogy az összes napi kalória legalább 20% zsírtartalmú legyen; amelyek többsége egészséges választásból származik - például lazac, tonhal, dió, mogyoróvaj, avokádó és olívaolaj.
Az edzés napjain körülbelül 40 kalóriát/testtömeg-kilogrammot fogsz megégetni. Az erőnlétnél valamivel többet kell fogyasztania.
AZ ERŐ, AMELY FELFÜL
Partnerünk, a "Légy 25% -kal erősebb" program a hét öt napján edzést igényel. Így a diéta "ERŐSÉGI DIÉTA" megváltoztatja a tápanyagok teljes mennyiségét, az edzéssel vagy anélkül töltött napoktól függően. Az edzésnapokon valamivel több kalóriát fog fogyasztani, mint amennyit az edzőteremben éget el, csak így erősödhet. Átlagosan 37–40 kalóriát/testtömeg-kg/nap fog edzeni, így ennél többet kell fogyasztania, vagy körülbelül 3200 kalóriát kell fogyasztania 82 kg-os személy esetén.
Napok edzés nélkül
Az edzés nélküli napok kissé eltérnek, és csak körülbelül 29 kalóriát/testtömeg-kilogrammot fogsz elégetni. Napjainkban körülbelül 31-35 kalória (82 kg-os ember esetén 2500 - 2800 kalória) fogyasztása meghozza gyümölcsét. Lehetővé teszi, hogy erősebbé váljon anélkül, hogy túl sok testzsírt felhalmozna. A fehérje változatlan marad napokon edzés nélkül. Akkor is szeretne legalább 3 gramm/testtömeg-kilogrammot hízni; vagy körülbelül 270 gramm egy 82 kg-os embernél.
Edzés nélküli napokon
Az edzésen kívüli napokon a szénhidrátbevitel 2,2 gramm/testtömeg-kg-ra csökken (180 gramm 82 kg-os személyre). Hacsak nem fizikai munkát végez a megélhetés érdekében; ennek a 2,2 grammnak fedeznie kell ülő szükségleteit. A zsírszint a napi összes kalória 20% -a felett marad; bár kevesebb kalóriát fog fogyasztani, miközben ellenőrzi a kalóriatartalmat.
Természetesen matematikai számításokat kell végeznie, a jelenlegi súlyától függően; de ez a program bármilyen méretre adaptálható, ha követi a fenti utasításokat. És vegye szavunkra - sokkal jobb, mint naponta két Big Mac-et és nagy adag sült krumplit megtölteni. Az ilyen típusú étrenddel "bármivel" lehet egy kicsit növelni az erejét, de szeretné, ha a nyilvánosság előtt is látná ezt a felesleges zsírt? Nem igazán hisszük ezt.
Lásd az egyhetes étrend példáját: "ERŐSÉGI ÉTLET"