Fehérje diéta Így működik a fogyás egy fehérjetartalmú étrenddel
A fehérjetartalmú étrend egyre népszerűbb. Itt elmondjuk, hogyan lehet gyorsan és fenntarthatóan fogyni a fehérjék segítségével ...
A bolygó étrend, az asztali étrend és a FODMAP étrend után egy újabb táplálkozási trend kúszik be mindennapjainkba, és biztosítja, hogy nyárra visszaállítsuk régóta várt strandfiguránkat - mégpedig, anélkül, hogy néhány hét múlva jo-jo hatással vagy étvágyakkal kellene megküzdenie. Míg a baleset-diéták általában nem hoznak hosszú távú sikert, a fehérjetartalmú étrend gyors, de fenntartható fogyást ígér. Kitaláltuk az Ön számára, hogyan olvaszthatja fel a felesleges fontokat a csípőjén fehérjetartalmú ételek és ételek segítségével ...
Fehérje diéta: a fehérjék mint csodafegyverek a fontok elleni harcban
A fehérjék azok közé a tápanyagok közé tartoznak, amelyeket sokan alábecsülnek. Mivel nem csak az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek alkalmasak a diétára, más ételeket is igazi kalóriaégetőknek tekintenek, ezért be kell illeszteni őket a menübe, ha hosszú távon szeretnénk fogyni. Az élen vannak a fehérjék, amelyek ismertek igazi csodafegyver a kilók elleni harcban alkalmazni, és Egyrészt kevesebb kalóriájuk van, mint a zsíroknak, másrészt telítettebbek, mint a szénhidrátok, és nem növelik az inzulinszintet, de tartsd állandó szinten - így nem kockáztatjuk, hogy éhségrohamot szenvedjünk. A fehérjéknek pedig számos más pozitív hatása van ránk: A test fehérjéket épít az izmokba, vagy enzimek vagy hormonok előállítására használja fel őket, emellett esszenciális aminosavakat szolgáltatnak és elősegítik a zsírégetést. 🙏
Ha be akarja építeni a fehérjéket a napi menübe, és kipróbálja a fehérje étrendet, akkor mindenekelőtt meg kell alacsony zsírtartalmú tej és joghurt, túró, sajtok és tojás tedd. Szintén sovány hús, például pulyka vagy csirke alkalmas és sok fehérjét tartalmaz. De azok is, akik vegetáriánus vagy akár vegán étrendet követnek, visszafordíthatják a fehérjében gazdag étrendet. Is Zöldségek, quinoa, amarant, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, valamint rizs, dió és gyümölcs sok fehérjét tartalmaz és fontos tápanyagokkal lát el. A megfelelő mennyiség megtalálásához számoljon egy gramm fehérjét a megcélzott testtömeg kilogrammonként. Egyébként az optimális és gyors eredmények elérése érdekében a fehérjetartalmú étrend alatt tornázni kell, például intenzív intervallum vagy erősítő edzés formájában. Mivel a fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez, gyors eredményeket ér el és gyorsabban izomzatot épít, mint más alacsony kalóriatartalmú étrendek esetén.
Ezeket az ételeket kell fogyasztania a fehérjetartalmú étrenden:
- Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
- alacsony zsírtartalmú kvark
- Sovány húsok, mint pulyka vagy csirke
- Enyhe sajtok
- Tojás (a tojásfehérje)
- Zöldségek (gomba, spenót, szójabab, lencse)
- Fehérjepor (csak kiegészítésként)
- Álzöldségek (quinoa, amarant)
Ezeket az ételeket csak mértékkel szabad fogyasztania:
- Gyümölcs (eper, sárgabarack)
- Diófélék (kesudió, földimogyoró)
- Teljes kiőrlésű tészta
- Teljes kiőrlésű kenyér
- rizs
Kerülje ezeket az ételeket:
- csokoládé
- Készételek és gyorsételek
- Szénhidrátban gazdag fehér lisztből készült ételek (pirítós, tészta)
- Zsíros ételek (tejszín, zsíros hús és sajt)
További életmóddal kapcsolatos hírek, amelyeket nem hagyhat ki ...