Fehérje diéta Így néz ki egy tipikus napi menü
Reggelire van néhány tojás, rántva vagy sült, kevés sonkával és paradicsommal keverve. Az ebéd egy sovány húsból vagy halból és egy zöldséges köretből áll. A vacsora egy nagy, színes saláta csirkemell csíkokkal. A fehérje turmixok (fehérje italok), a diófélék és a különböző magok orvosolják a köztük lévő éhséget: így ülsz a fehérjetartalmú étrend tipikus napja. Ezzel a táplálkozási formával lehetővé kell tenni a gyors fogyást.
A lehető legtöbb fehérje az ételkeverékben?
Tojásfehérje, szintén latin kifejezés alatt fehérje ismert, az emberi test egyik alapvető tápanyaga. Legkisebb komponensei, az aminosavak számos struktúrát építenek fel a szervezetben - az immunrendszer antitestjeitől kezdve az izom-csontrendszer izomsejtjein át. Az egészség és az izmok fenntartásához elengedhetetlen a megfelelő tápanyagellátás. Különösen a nyolc esszenciális aminosavat kell rendszeresen bevinni, mivel ezeket a test maga nem tudja előállítani.
A zsírok és a szénhidrátok mellett a fehérjék energiával látják el a testet. A különböző tápanyagok Különböző hatásuk van azonban a zsír tárolására és az éhség-jóllakottság mechanizmusára. A szénhidrátok, függetlenül attól, hogy rövidek vagy hosszú láncúak, először glükózra osztódnak és felszívódnak a vérbe, ami a cukorszint növekedésében és rövid telítettségében nyilvánul meg. Ezután az inzulin hormon behozza az energiát a sejtekbe. Ha ezeket szállítják, a vércukorszint ismét csökken, és a test újra szénhidrátokra vágyik - ez állandó váltakozást eredményez az éhség és a jóllakottság között. A szénhidrátfogyasztás mögött azonban van egy másik rossz is: Ha az összes sejt energiát kap, a felesleg a májban tárolódik, és kapacitása kimerülése után a zsírsejtekben tárolódik. Ez végül a testzsír súlygyarapodását okozza.
A fehérje diéta megpróbálja elkerülni a leírt ördögi kört. A szénhidrátfogyasztás korlátozásának lehetővé kell tennie a zsírtartalékok csökkentését, mivel elkerülhető a sejtek túlzott glükózellátása. Ugyanakkor azt mondják, hogy a fehérjék elősegítik a A YY jóllakottsági hormon termelése, amely hosszabb ideig veszi fel az étvágyat. Ennek eredményeként kevesebb ételt fogyasztanak. Bár a fehérjék a mennyiség szempontjából az első helyen állnak, az étrendben több zsírt is fogyasztanak. A fehérjékhez hasonlóan ezek is hasonlóak Hatás a jóllakottságra és a vércukorszintre.
Kevés szénhidrát van napirenden
Az étlapot szigorúan korlátozza a szénhidrátok nagy mértékű kerülése: az ezen alapvető tápanyag nagy részét tartalmazó ételek, például tészta, kenyér, müzli, burgonya, számos pékáru és minden hozzáadott cukrot tartalmazó termék törlődik. Ugyanez vonatkozik a sok keményítőt vagy fruktózt tartalmazó zöldségekre és gyümölcsökre. Ehelyett más állati és növényi fehérjeforrások, például baromfi, marhahús, hal, tojás, tejtermékek és szója, beleértve. A dió és a mag alkalmas snack-ként. Hasonlóképpen lehet az étrendben használt cukormentes fehérje turmixok akarat.
Mely ételek tartalmaznak magas fehérjetartalmat?
Javasolt videók a témáról a Youtube-on:
A fehérje étrend pozitív oldalai
A fehérjetartalmú étrend előnyei bebizonyosodtak jobb telítettség a nap folyamán és a gyors fogyás kitett. Számos állati táplálék elfogyasztása hozza a táplálkozási formát ennek ellenére számos hátránnyal. Az állati fehérjeforrások általában magas purint és koleszterint tartalmaznak, amelyek köszvényt és a lipidanyagcsere rendellenességeit okozhatják. Gyakran magas zsírtartalmuk miatt a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek elősegítésével gyanúsítják őket. Ezenkívül sokféle gyümölcs és zöldség elkerülése vitamin- és ásványianyag-veszteséghez vezetne. A menü korlátozása általában nem tekinthető elősegítőnek az étrend hosszú távú betartására. Végül a magas fehérjefogyasztás miatt fennáll a vesekárosodás veszélye is, ha az elfogyasztott mennyiség szintén kicsi. Az igazán „kemény fehérjetartalmú étrend” ezért csak korlátozott étrend esetén ajánlott; A fehérjében gazdag étrend, a szénhidrát- és főleg az egyszerű cukrok csökkentésével, alapelveit hosszú távon és tartósan - nagy sikerrel! Ha többet szeretne megtudni róla, javasoljuk az Amazon fehérjediétákkal kapcsolatos e-könyvünket.