Fehérje diéta menü - A blog
A fogyáshoz energiaveszteség nélkül, a fehérje étrend nagyon ajánlott, mivel büszkeséget biztosít a fehérjéknek, amelyek megakadályozzák, hogy éhes, fáradt vagy depressziós legyen. De ez étvágycsökkentő étrend korlátozó jellegű, és ha számos előnye van (nincs izomsorvadás, változatos étrend, erős jóllakó erő ...), néhány ember számára ellenjavallt, például veseelégtelenség vagy szívbetegség ...
A fehérje étrend elve
A fehérje nyilvánvalóan az előtérben vannak, hús (vörös vagy fehér, de sovány), hal, kagyló és tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és növényi fehérjék (beleértve a szóját is). naponta több mint 2 evőkanál, gazdag növényi olajokban a jó zsírsavakat, mint például az olíva, dió vagy kukorica) és a cukrokat korlátozni kell, vagy akár teljesen megszüntetni, ami nem akadályozza meg ezt a rendszert abban, hogy nagyszerű ételkülönlegesség. Mert a fokozott fehérjebevitel (A teljes kalóriabevitel napi 25% -a), ez a napi 1000 kalóriát meg nem haladó fogyókúrás étrend gyümölcsök (napi 2, az nagyon édes elkerülése) és friss zöldségek (minden főétkezésnél) fogyasztását ajánlja vitaminok, rostok beviteléhez. és ásványi anyagokat. Egy másik előny: nem szükséges kalóriákat számolni, a lényeg nem a bevitt étel mennyisége, hanem a típusuk.
Néhány fehérje menü ötlet reggelire
Reggelire mindig forró itallal (gyógyteával vagy zöld teával):
- 2 szelet csirkemell (vagy pulyka), 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (vagy gabonafélék) kíséretében, egy rész friss kecskesajttal díszítve, vagy - 150 g 0% -os fehér sajt (vagy 2 juhtejjoghurt), 100 g vörös gyümölcs vagy ribizli coulis és 1 kemény tojás