Fehérje és Kalorin táblázatok
A fehérjét tartalmazó kis táblázatok csak egy kis betekintést nyújtanak abba, hogy melyik kalóriát fogyasztja. De a pontos számításhoz letölthet egy alkalmazást, amellyel vonalkódot is beolvashat. Ez mutatja a pontos kalóriákat. Nem tudom megmondani, hogy ez elérhető-e fehérjéhez is. Még mindig keresem, melyik alkalmas. Hogyan nézi a kalóriákat és a fehérjét?
Ital asztal
| ital | Kalória/100 ml |
| víz | 0 kcal |
| Tea/kávé cukor nélkül | 0 kcal |
| Kávé kevés tejjel | 4 kcal |
| Nulla ital | 2 - 5 kcal |
| húsleves | 4 - 6 kcal |
| Gabona kávé | 8 kcal |
| Lé-víz fröccsöntő 1: 5 | 10 -12 kcal |
| Gyümölcsízű víz | 16-20 kcal |
| Zöldséglé | 18 kcal |
| Előre megvásárolt gyümölcslé | 30 - 40 kcal |
| Limonádé, kóla | 50 - 60 kcal |
Magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú táblázat
| Étel | Fehérje/100 g |
| hal | 18-22 g |
| tofu | 16-18 g |
| tojás | 13 g |
| Quark/krémsajt/túró | 9-14 g |
| Rákok és puhatestűek | 9 - 21 g |
| Hüvelyesek/készen főzve | 8 - 9 g |
| Sovány húskészítmények | 20-29 g |
| Sovány hús | 20-22 g |
Sok fehérje, de több kalória
| Étel | Fehérje/100 g |
| sajt | 17-30 g |
| füstölt hal | 17-21 g |
| Kolbászok/húskészítmények | 12-25 g |
Sok fehérje, sok kalória
| Étel | Kalória/100 g | Fehérje/100 g |
| Tökmagok | 565 kcal | 35 g |
| mogyoró | 576 kcal | 30 g |
| Fenyőmag | 575 kcal | 24 g |
| Őrölt lenmag | 367 kcal | 24 g |
| Napraforgómag | 580 kcal | 22 g |
| Mandula | 583 kcal | 19 g |
| szezámmag | 565 kcal | 18 g |
| Dió | 714 kcal | 14 g |
zsír
| Étel | Zsír/100 g |
| Joghurt/tejfogyasztás | 1,5-3,5 g |
| sajt | Legfeljebb 45% kevesebb, mint 30 g |
| Quark | Legfeljebb 20%, legfeljebb 5 g |
| Húsipari termékek/húskészítmények | Legfeljebb 11 g |
| Kolbász | Legfeljebb 25 g |
Az élelmiszerek + italok cukortartalma