Fehérje étrend
Fehérje étrend
- Kérjen linket
- Egyéb alkalmazások
Fehérje étrend
Hogyan működik ez a diéta? Köztudott, hogy a fehérjék, a szénhidrátok, a lipidek, a vitaminok, az ásványi anyagok és a víz az élelmiszerek fő anyagai, de ezek közül csak a fehérjék, a szénhidrátok és a lipidek biztosítják a szervezet számára a napi szükséges energiát.
A fehérjetartalmú étrend tehát a hús, a tojás, a hal és a tejtermékek fogyasztására összpontosít, de apró és gyakori adagokban. Ez nagyon előnyös, mert a testet nem nélkülözik a megszokott ételek, és az izomtömeget nem befolyásolja, mint más étrendek esetében, hanem csak a zsírtömeg.
Ezért, ha az étrend fehérjében gazdag, a test nem használja fel saját erőforrásait, és a fogyás során megőrződik az izmok feszessége és a bőr ragyogása. Sőt, a fehérje ételek kizárólagos fogyasztása keton testek termeléséhez vezet, amelyek hosszú távon jóllakottság érzetet keltenek. Így két-három napos, tiszta fehérjére korlátozott diéta után az éhség teljesen eltűnik.
Ha úgy dönt, hogy fehérjetartalmú étrendet kezd, akkor itt két menüpont áll rendelkezésre naponta, egy hétig. Óvatos! A reggeli és a harapnivalók a diéta során változatlanok maradnak.
1. menüváltozatReggeli: Négy szelet sovány csirke sonka két szelet fekete kenyérrel. Ön is megehet egy csésze kávét vagy teát, de édesítetlenül vagy édesítőszerrel édesítve.
Falatozás: egy alma
1. és 2. nap
Ebéd: Egy adag főtt sovány marhahús és saláta
Vacsora: Egy doboz hal (tonhal) a saját levében és két paradicsom
3. és 4. nap
Ebéd: Fél grillezett csirkemell reszelt sárgarépával
Vacsora: Főtt tojás zöldségsalátával (zeller, sárgarépa, alma)
5. és 6. nap
Ebéd: 200 gramm sovány csirkemell két paradicsommal
Vacsora: Egy doboz hal (tonhal) saját levében salátával
7. nap
Ebéd: Egy adag főtt marhahús két paradicsommal
Vacsora: Grillezett csirkemell reszelt sárgarépával
Reggeli: Fél grillezett csirkemell, zsírmentes joghurt és cukormentes kávé.
ízlelés: narancs (ebéd és vacsora között).
1. és 2. napEbéd: Fél grillezett csirkemell salátával
Vacsora: Négy vagy öt főtt csirkemáj reszelt sárgarépával
3. és 4. napEbéd: Főtt marhahús reszelt sárgarépával
Vacsora: 200 gramm sovány csirkemell két paradicsommal
5. és 6. napEbéd: Fél csirkemell két paradicsommal
Vacsora: Főtt tojás zöldségsalátával
7. napEbéd: Főtt marhahús salátával
Vacsora: 200 gramm sovány csirkés sonka és nyers saláta
Ez a diéta két hétig tartható, utána zöldségeket és gyümölcsöket adhat hozzá, különféle kombinációkban, de burgonya, rizs vagy szárított bab nélkül. Ne felejtsen el inni a zöld teát és a napi 3-4 liter vizet a diéta alatt.
A fehérjetartalmú étrend számos előnnyel jár a szervezet számára:
· Ne szenvedjen éhségtől
· Nem vagy depressziós
· Nincs kellemetlen fáradtságérzés
· Nem kell naponta kiszámítania az ételben lévő kalóriák számát
· A fehérjebevitel növeli a szervezet ellenállását a fertőzésekkel és a vérszegénységgel szemben, és felgyorsítja a sebek gyógyulási folyamatát
· A fehérje előnye, hogy a testsúlycsökkenést követően, függetlenül attól, hogy a kilogrammok száma kicsi vagy nagy, a test nem érzi magát gyengének.
Óvatos!
A fehérje diéta tilos bizonyos betegségekben szenvedőknek: I. típusú cukorbetegség, veseelégtelenség, májelégtelenség, szívelégtelenség vagy más szívproblémák, vagy terhes nők.
Ügyeljen a test stabilizálására!
Ha fehérjetartalmú étrendet folytatott, akkor a stabilizációs időszak nagyon nehéz, mert visszatérve a rendszeres étkezéshez, elkerülhetetlenül hízik. Így új étkezési szokásokat kell megtanulnia. Próbáljon egy olyan napi menüre összpontosítani, amely több gyümölcsöt és zöldséget, halat, sovány húst, olívaolajat, tejtermékeket, fekete kenyeret tartalmaz. Az étel gőzöléssel, forralással vagy grillezéssel készül. Egy másik nagyon fontos szempont a testmozgás: a diétával egy időben kell elkezdeni, és ha lehetséges, utána is folytatni kell.