Fehérje étrend - elvihető táplálkozási tervünk
Fehérje diéta egy hétig vagy egy napig
A diéta megkezdése előtt fontos, hogy először jól tájékozódjon annak előnyeiről és hátrányairól, és ami a legjobb, tanácsot kérjen táplálkozási szakembertől vagy szakembertől. Csak ezután döntheti el maga, hogy ez az étrend-terv jó vagy rossz lesz Önnek. Mai bejegyzésünkben szeretnénk elmélyíteni a fehérje étrend témáját és konkrét táplálkozási tervet adni hozzá.
A fehérje étrendnek sokféle változata van. Mindegyikük elég egyértelmű. Itt van a mi példánk, csak hogy képet alkossunk arról, hogy milyen legyen a fehérjetartalmú étrend.
A fehérje diéta feltölti és boldoggá tesz
A hüvelyesek elegendő fehérjét tartalmaznak, ami izgalmas lehet a vegetáriánusok számára
Példa menü egy napra:
Reggeli: tojásos omlett (spenótot is adhat hozzá).
Második reggeli: zabpehely sovány tejjel.
Ebéd: marhahúsleves vagy gulyás zöldségekkel, amelyek nem tartalmaznak keményítőt.
Délután: túrós gyümölcs.
Este: saláta húsfilével.
A tenger gyümölcsei, a rákok és a homárok tiszta fehérjeforrást jelentenek
A tészta és a kemény sajt fehérjét biztosít a szervezet számára
Egyél mandulát tele
Példa menü egy hétre:
Első nap: alacsony kalóriatartalmú kenyér reggelire és két tojás a második reggelire; Halászlé keményítő nélküli zöldségekkel ebédre; Leves marhahússal és nem keményítős zöldséggel vacsorára.
A gabonafélék és az aszalt gyümölcsök kiegészíthetik az étrendet
Kedd: zabpehely vízzel reggelire; Quark eperrel a második reggelire; Csirkehúsleves ebédre, főtt csirke és raguval. Délutáni almasalátára és egyéb gyümölcsökre; Hal zöldségekkel este.
Zsíros hal, avokádó és csirke a magas fehérjetartalmú étrendhez
Szerda: Quark sütemények almával reggelire; második reggeli - omlett; ebédnél - zöldségleves kevés marhahússal; délután - gyümölcssaláta eperrel; este - pulyka zöldségsalátával.
Csütörtök: Reggelire omlett paradicsommal; A második reggelire túrót vesz; ebédre - marhahús rizzsel; Délután - sült almából készült gyümölcssaláta; Vacsorára - hal uborkasalátával.
Végül reggelizhet sült tojással és szalonnával
Péntek: reggelire két főtt tojás van; A második reggelire sült almát eszel; Ebédre káposztasaláta húsos ételt fogyaszt; Délután túrós desszertet eszel; Vacsorára menjen sovány csirkére paradicsommal.
Szombat: reggel egyél meg egy darab fekete kenyeret sajttal; A második reggelire vegyen almát és avokádót; Ebédre spárgát fogyaszthat hússal; Délután fogyasszon omlettet, vacsorára sovány csirkét paradicsommal.
A zöldségek fehérjét is tartalmaznak
Vasárnap: A reggeli kvarkot és almát tartalmaz, enyhe vaníliaízzel; A második reggelinek főtt tojásból kell állnia; Ebédre vegyen főtt marhahúst párolt zöldségekkel; Délután epret fog enni, vacsorára pedig pulyka paradicsommal.
Könnyű fehérjetartalom a kettő között
A vörös húst nem mindig szabad kerülni
Néhány további hasznos elvihető tipp a sikeres fogyás felé vezető úton
Mostanra már jól kell gondolnia, hogy mi a fehérjetartalmú étrend, és hogy megfelelő-e az Ön számára. Íme néhány további "elvitel" tipp.
Táplálkozási tervéhez gyakran választhat lazacot
Ragaszkodnia kell az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervhez. Igyon sok vizet is - legalább napi két litert. Ha nem szereti a vizet, akkor ihat gyógyteát.
A krémsajt és a zellerrudak ropogása egészséges és finom
Minden sportot és tevékenységet fel kell mérni. A kis terhelések csak a gyors és tartós eredmények elérésében segíthetnek. A túlzott expozíció gyorsan kimerülhet.
A táplálkozási terv változása mindig jó
Ha azt tervezi, hogy egy hétnél tovább tartja magát az étrendhez, akkor elengedhetetlen, hogy extra vitaminokat és ásványi anyagokat fogyasszon, hogy ne merítse ki testét. Minden sikert kívánunk a fehérje étrendhez!
Fehérje a vegán zabhoz, szárított gyümölcshöz és dióhoz