Fehérje étrend és széklet 2020
A magas fehérjetartalmú étrend nagyszerű módja lehet a kalóriák csökkentésének és a sovány izomtömeg fenntartásának. Az American College of Sports Medicine szerint a magas fehérjetartalmú diéták segítenek a fogyásban, mert gyakran kevesebb szénhidrát fogyasztását jelentik. Minden olyan extra szénhidrát, amelyet elfogyaszt, amelyet a szervezete nem tud felhasználni azonnali energiához, általában zsírként tárolódik. A magas fehérjetartalmú étrend befolyásolhatja a bélmozgást, keményebbé és sötétebbé teheti a székletet. A megkeményedett széklet aranyérhez és székrekedéshez vezethet.
A nap videója
Magas fehérjetartalmú étrend
A magas fehérjetartalmú étrend általában azt jelenti, hogy a teljes napi kalória mennyiségét fehérjeforrásokból szerezzük be. Az Országos Erő- és Kondicionáló Szövetség szerint meg kell próbálnia a napi kalória 10-30 százalékát fehérjéből szerezni. Általában az a napi bevitel, amely a napi kalória több mint 30 százalékát fehérjéből szerzi, magas fehérjetartalmú étrendnek számít.
Rosthiány
A legtöbb fehérjeforrás - a hüvelyesek kivételével - alig vagy egyáltalán nem tartalmaz rostot. Az állati és tejfehérje-források nem tartalmaznak rostot. A rost hiánya befolyásolja a fehérje és más tápanyagok lebontását a rendszerben. A Mayo Klinika szerint. com, a rost elősegíti az étel átjutását az emésztőrendszeren keresztül, és növeli a széklet tömegét és puhaságát. A rost a víz székletbe juttatását is segíti, így lágyabbá és könnyebben átjárhatóvá válik.
székrekedés
A túl sok fehérje rost nélkül megnehezítheti a székletet és székrekedéshez vezethet. A MayoClinic szerint. com, akkor valószínűleg székrekedés szenved, ha a széklet kemény és száraz, és hetente kevesebb mint három székletet ürít. Ha több rostot ad az étrendjéhez, ez megakadályozhatja ezt a székrekedéses, töltött állapotot. Próbáljon meg körülbelül 25-35 gramm rostot fogyasztani a mindennapi ételekben.
aranyér
A magas fehérjetartalmú étrend edzett széklet stresszhez vezethet a bélmozgás során. A megerőltetés, különösen székrekedés alatt, aranyér kialakulását okozhatja. Az aranyér a végbél duzzadt és gyulladt vénája. Lehetnek belső vagy külső. Próbálja növelni a székletet magas rosttartalmú ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Szintén csökkentenie kell a fehérje mennyiségét, amíg a széklet lágyabbá nem válik, és a székletürítés rendszeresebbé válik.