Fehérje Fr; hst; ck - kezdd a napot erővel! OTL blog
Nem tudunk túlélni fehérje nélkül, és természetesen reggeli nélkül sem ... Tehát miért ne kombinálhatnánk mind a fehérje reggelit, sem pedig kihasználnánk annak előnyeit?
Figyelem figyelem! A végén még vannak kedvenc fitnesz receptjeink, amelyeket újrateremthetünk! E-KÖNYV 148 egészséges recepttel
Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek
Nagyon köszönöm!E-könyve most úton van
FOLYTATÁS MOST:1. Most nyissa meg az e-mail postafiókját, és keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]
2. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét.
3. Ezután elküldjük az e-könyv letöltési linkjét. (Ez akár 10 percet is igénybe vehet)
Miért olyan fontos a magas fehérjetartalmú reggeli?
Egyél reggel, mint egy császár, ebédelj, mint egy király, és este, mint egy koldus. Közismert mondás, amelynek megvan az igazolása. Nem számít, amikor a nap folyamán elfogyasztja a kalóriákat (például időszakos böjtöléssel), de általában több energiára van szüksége reggel, mint este.
A kalóriák gyakorlatilag egyet jelentenek az energiával. Ha aktív mindennapi életed van, és az irodában vagy az egyetemen kell koncentrálnod, az egészséges reggeli segít abban, hogy erősebben kezdd a napot.
Azonban nem csak akkor fontos, ha eszel, hanem az is, hogy mit eszel. Például, ha gyorsan megkap egy tekercset a pékségből, amely általában búzából, zsíros kenhetőből és olcsó kolbászból áll, a test hullámvasútra megy.
Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint és ezáltal a teljesítménygörbéje gyorsan emelkedik az úgynevezett "gyors" szénhidrátok miatt. Ugyanolyan gyorsan ellapul - fáradtnak és ernyedtnek érzi magát. Ekkor már csak a kávézás segít újra felébredni ...
Tehát sok minden, amit a testnek reggel kell tennie (és sok csúnya műanyag hulladék).
Jobb, ha azonnal tudatosan megragad egy egészséges fitnesz reggelit, amely erősíti a tested.
Egészséges fitnesz reggeli
A szénhidrátok és a zsír egyaránt energiaforrás. A legjobb, ha forrást választasz. Komplex szénhidrátok, például zabpehely vagy egészséges zsírok, például avokádó vagy dió.
Feltétlenül össze kell kapcsolnia energiaforrását a harmadik és szinte legfontosabb makrotápanyagunkkal: a fehérjével.
A fehérje aminosavakból áll. Egész testünk, azaz a bőr és a haj, az izmok és a csontok, valamint a sejtek aminosavakból állnak. Minden testfolyamat szempontjából fontosak.
Mindenkinek más a fehérjeszükséglete - kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől stb. Függően.
-> Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan számíthatja ki a fehérje szükségletet: Számítsa ki a fehérjeszükségletet
A fehérje különösen népszerű a sportolók körében, mert megvédi izmainkat, és döntő fontosságú az izomépítésben. A DGE napi 0,8 g/testtömeg-kg fehérjebevitelt javasol a sportolók számára.
Tehát a reggeli fehérjével való kezdet azonnal segít a napi fehérje szükséglet kielégítésében.
De a nem sportolók reggelijébe a fehérjét is bele kell tenni. Ezek segítenek a vércukorszint állandó szinten tartásában. Ez azt jelenti, hogy nem érzi magát annyira fáradtnak az emésztési folyamat során, és következetesen teljesíthet. Ezenkívül a jóllakottság érzése gyorsan jelentkezik és sokáig tart.
Egészséges reggeli receptek
A reggeli a kedvenc étkezésünk - a nap bármely szakában! 😛 Akár édes, akár sós, számos fehérjeforrás létezik, amelyből egészséges fehérje reggelit készíthet. Tojás, dió, joghurt, tofu, fehérjepor, mogyoróvaj, kvark, kvark, kvark ... a lista hosszú.
Ezért készítettünk neked valamit: