Fehérje frissítés - FreeCocotte
Üdvözöljük a FreeCocotte-ban, ha új vagy itt, akkor minden bizonnyal érdekelni fogja az "5 egészséges, ízletes és egyszerű recept" bónuszom !
Vissza a FreeCocotte oldalra? Ha tetszik a tanácsom, érdekelheti az "5 egészséges, ízletes és egyszerű recept" bónuszom, kattintson ide és töltse le ingyen !
Bemutatok nektek ebben a bejegyzésben néhányat a fehérjék táplálkozási irányelvei, valamint pontosabb információk anyagcseréjükről. Ez mindenkit érint, de minden, amit leírom, kandidózis esetén is érvényes.
Ha nem rajong a tudományos magyarázatokért, és mindenekelőtt azt szeretné gyakorlati tanácsokat a mindennapi életéhez, a 3. szakaszban találja meg !
1. Fehérjék: szükségleteink
A fehérjeszükséglet 0,8–2 g/nap testtömeg-kilogrammonként, életkorától, nemétől (a nőknek többet kell fogyasztania), fizikai aktivitásától függően.
Gyakran veszünk a minimális mennyiség 1 g/nap és kilónkénti referenciaérték fogyaszt. Tegyünk egy kis számítást néhány referenciaérték megadásához: ha 60kg a súlya, akkor 60g kell fehérje naponta. Ezután szüksége lesz például:
- 150 g csirkemell (39 g fehérjét biztosít)
- 2 tojás (14 g fehérjét ad)
- 70 g hajdina (8 g fehérjét ad)
Biztos vagyok benne, hogy a legtöbbeteknek ez nagyon hangzik? Igen, a test szükségleteinek kielégítése érdekében továbbra is figyelnie kell a fehérje bevitelére.
Nyilvánvaló, hogya nyugati lakosság egy része túlfogyasztja a húst (különösen a vöröset), és ennek természetesen káros hatása van a környezetre és az egészségre !
De nem eshetünk ellentétes feleslegbe, és fehérjehiányba kerülhetünk! Ahogyan arra szoktam emlékezni: a felesleges mindenben káros, különösen a táplálkozás terén, ahol gyakran a középút a legjobb!
2. Fontos pont: nem tárolunk fehérjéket
Elég gyorsan elmagyarázható, de megérdemel egy címsort, pontot a tárolókapacitásról:
- cukrot tárol (a májban és az izmokban)
- zsírt tárol (lehet, hogy észrevette ...)
- de nem tárolsz fehérjét. Ezért minél rendszeresebben be kell vinnünk az étrendbe.
3. Fehérjék: tippek a mindennapi életedhez
Azt tanácsolom, hogy tartsa be a következő elveket (és természetesen ezt teszem a FreeCocotte receptjeiben is):