Fehérje holnap zabpehely

Egyesek számára az ebédelés az az idő, amikor a napot jobb lábon kezdjük, míg mások számára az idővel szembeni verseny. Egyesek számára nehéz egy kis valamit is lenyelni, hamarosan felkelés után ... Röviden: mindenki az ütemezését a maga ütemében és szokásai szerint éli, beleértve a rossz szokásokat is ... Tudta-e, hogy ezt az ételt kihagyja nemkívánatos hatással lehet az egészségére? Íme néhány tipp, hogy ez az étkezés kötelező legyen.!

A tanulmányok azt mutatják, hogy az otthoni reggeli elfogyasztása úgy tűnik, hogy korlátozza a kevésbé tápláló snackek fogyasztását a nap későbbi részében. Ezen étkezés kihagyása magasabb BMI-vel (testtömeg-index) is társul. Ezenkívül egy tanulmány kimutatta, hogy azok a serdülők és felnőttek, akik gyakran kihagyták a reggelit, kevésbé hajlandóak részt venni a fizikai tevékenységekben, mint azok, akik ritkán hagyták el az ebédet, ami különösen hatással van a testsúlyra és az energiaszintre. Végül a reggeli kihagyása gyakrabban kapcsolódik a dohányzáshoz, az alkoholfogyasztáshoz, a fizikai aktivitás hiányához és a meglehetősen mozgásszegény életmódhoz. E megfigyelések nyomán megértjük, hogy ez valóban fontos étkezés.

holnap

Egy ebédre kiegyensúlyozott, a kanadai Élelmiszer útmutatóban található négy élelmiszercsoport közül legalább hármat tartalmaznia kell. Íme néhány példa:

Gabonafélék gazdagok fehérje és be szálak, tej/joghurt/szójaital és egy narancs

Pirítós teljes kiőrlésű gabonák, mogyoróvaj és egy szeletelt banán