Fehérje kvark rakott áfonyával - olyan finom!

Fitness recept 7. sz. - Fehérje Quark rakott áfonyával

Ma bemutatunk egy másik receptet: a Fehérje túrós rakott áfonyával. Ez a recept valóban nagyon egyszerűen kivitelezhető és a nagyszerű dolog - sok fehérjét tartalmaz, alig tartalmaz szénhidrátot és zsírt, ezért diéta közben is ajánlott, mert Fehérje túrós rakott nagyon teli, ezért itt rengeteg kalóriát spórolhat meg. Csak zsírszegény kvarkra, tejre, fehérjeporra vagy alternatív aromákra van szüksége, pl. Rocka-ból, egy tojásból. néhány chia mag és az áfonya. Az áfonya helyett természetesen más bogyókat is használhat. Példánkban cseresznyét is használtunk áfonya helyett. Tehát most az előkészítés, amely csak néhány percet vesz igénybe.

Hozzávalók 2 fő részére (2 kis rakott étel):

• 500 g alacsony zsírtartalmú kvark
• Kis tej
• 50 g fehérje por vanília
• 1 egész tojás
• 2 tojásfehérje
• 20 g chia mag
• Néhány bourbon vanília
• 100 g áfonya vagy cseresznye

Készítmény:

1. Melegítsük elő a sütőt 180 fokra.
2. Tegye egy tálba a kvarkot, a tojást, a tejet, a vaníliát és a fehérjeport, és jól keverje össze.
3. Keverje hozzá a chia magokat, és ossza el a keveréket 2 sütőedénybe.
4. Most ossza el az áfonyát a rakott tálban, majd süsse a sütőben körülbelül 20 percig.

Táplálkozási értékek 1 adagra:

392 kcal, 20 g szénhidrát, 58,5 g fehérje, 8,5 g zsír és 6 g rost

Vásároljon zsírt és szénhidrátot tisztességes fehérje mennyiségért, ami fontos az izomépítéshez, és amely tisztességes kazeint biztosít. A chia magok adnak nekünk egy kis rostot, ami emésztésre is jó. Ha már kipróbálta a receptet, örülnénk, ha beírná a megjegyzésekbe.

---