Fehérje palacsinta; 10 alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept; ERŐS Magazin
fehérje palacsinta és Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta addiktív és boldog.
Hidd el: amikor először megkaptuk ezt Fehérje palacsinta tesztelték, közvetlenül rabjaink voltunk.
A fehérje palacsinták rendkívül magas fehérjetartalmúak, kevés szénhidrátot és magas mikrotápanyagokat tartalmaznak (helyesen elkészítve).
Nagyon összetetté teheti őket, sok különböző összetevővel - vagy egyszerűen három összetevőből, és tökéletesen illenek az alacsony szénhidráttartalmú étrendbe, és vegán alacsony szénhidráttartalmú palacsintákként is lehetségesek.
Az alábbiakban nagyszerű receptek találhatók fehérje palacsintákhoz és alacsony szénhidráttartalmú palacsintákhoz.
Tartalomjegyzék
Alacsony szénhidráttartalmú fehérje palacsinta - vegán fehérjés palacsinta
Fehérje palacsinta és alacsony szénhidráttartalmú palacsinta - az alapanyagok
Mire van szükséged az alacsony szénhidráttartalmú palacsinták alapanyagaként? nagyon egyszerű, alapvetően a fehérje palacsinta mindig a következő alapanyagokból áll:
- Kötőanyagok, például tojásfehérje vagy áztatott chia magok (vegán alternatíva)
- Alacsony szénhidráttartalmú liszt (a fehérliszt alternatívái megtalálhatók alacsony szénhidráttartalmú liszt táblázatunkban)
- Sütőpor (nem kötelező összetevő - sütőporral csak szépen megemelkednek)
- Zsír a serpenyőhöz
- Fehérjepor (itt ajánljuk a BRANDL egyedi fehérjeporját)
ERŐS fehérjepor, BRANDL gyártmányú
Az összes hozzávalót összekeveri, egy evőkanál olajat tesz egy serpenyőbe és megsüti fehérje palacsinta mindkét oldalon körülbelül 3-4 percig. Néhány próbálkozás kellett az optimális fehérjés palacsinta elkészítéséhez. Az első alkalommal, amikor megpróbáltuk, nem használtunk elég olajat, a tészta túl száraz volt, és a fehérje palacsinta morzsolódott a serpenyőben. Mi hívtuk Fehérje Kaiserschmarrn! 😉
Sütés után a fehérje palacsintát különféle összetevőkkel, például fagyasztott áfonyával, banánnal, almával, kalóriamentes csokoládémártással vagy a Walden Farms juharszósszal teheti meg.
Alacsony szénhidráttartalmú liszt - alacsony szénhidráttartalmú liszt a fehérje palacsintához:
Térjünk rá az érdekes részre: alacsony szénhidráttartalmú liszt alacsony szénhidráttartalmúra Fehérje palacsinta. Itt található az alacsony szénhidráttartalmú lisztek listája ...
Az alacsony szénhidráttartalmú lisztek az alacsony szénhidráttartalmú lisztek listája
Információ az alacsony szénhidráttartalmú liszt típusokról és vásárlási linkek:
- Kókuszliszt tápértéke 100 g-ra: fűtőérték 1340 kJ, kalória 320 kcal, fehérje 19,3 g, szénhidrát 8,9 g, ebből cukor 8,6 g, zsír 11,8 g, rost 50,5 g, kenyéregység 0,7
- Mandulaliszt tápértéke 100 g-ra, fűtőérték 1227 kJ, kalória 293 kcal, fehérje 40 g, szénhidrát 3,5 g, ebből cukor 1,7 g, zsír 12 g, rost 33 g, kenyér egység 0,
- Gesztenye liszt tápértéke 100 g-ra: energiaérték 1557 kJ, kalória 372 kcal, fehérje 7 g, szénhidrát 79 g, zsír 3,2 g, rost 0 g, kenyéregység 6,6
- Csicseriborsóliszt tápérték 100 g-ra, fűtőérték 1361 kJ, kalória 325 kcal, fehérje 20,5 g, szénhidrát 48 g, zsír 6,1 g, rost 0 g, kenyéregység 4
- Szójaliszt tápértéke 100 g-ra, fűtőérték 1532 kJ, kalória 366 kcal, fehérje 42,5 g, szénhidrát 3,1 g, zsír 20,5 g, rost 20 g, kenyéregység 0,3
- Lenliszt tápértéke 100 g-ra, fűtőérték 1076 kJ, kalória 257 kcal, fehérje 36,8 g, szénhidrát 0,1 g, zsír 12 g, rost 40,6 g, kenyéregység 0
- Tökmagliszt tápértéke 100 g-ra, fűtőérték 1596 kJ, kalória 381 kcal, fehérje 55 g, szénhidrát 5,2 g, zsír 12,3 g, kenyéregység 0,4
- Édes csillagfürtliszt tápértéke 100 g-ra, fűtőérték 1047 kJ, kalória 250 kcal, fehérje 39,3 g, szénhidrát 1,2 g, zsír 9,8 g, kenyéregység 0,1
Most kezdhetjük a boldogsággal fehérje palacsinta sült hús!
Van itt egy videónk, amely az alacsony szénhidráttartalmú palacsinták elkészítését ismerteti:
Fehérje palacsinta - kész keverékek alacsony szénhidráttartalmú palacsintákhoz
Azok számára, akik teljesen biztonságban akarnak lenni, hogy a fehérje palacsinták is sikerrel járnak Vannak kész keverékek különböző kiegészítők gyártóktól is, például: a Body Attack-től.
Itt csak annyit kell tennie, hogy vizet kell önteni, adjunk hozzá egy kevés olajat a serpenyőbe, és az alacsony szénhidráttartalmú palacsintákat mindkét oldalán aranyszínűre sütjük.
Ki szereti a „pattanásokat” a palacsintákkal öntettel: pl. Banánnal és Walden Farms csokoládé öntettel, vagy sütsz néhány Quest bárot a fehérje palacsintában.
Fehérje palacsinta receptek alacsony szénhidráttartalmú palacsinták
Csokoládé fehérje palacsinta recept
Csokoládé fehérje palacsinta recept - Fotó szerzőtől Henry Be on Unsplash
A csokoládé palacsinta ideális a fehérje palacsinta újoncok számára.
A csokoládé mindig működik, az alapanyagok nem túl divatosak a kezdetekhez, és az elkészítés nagyon szuper könnyű.
Hozzávalók:
- 6 evőkanál tojásfehérje
- 50 ml vaníliás mandulatej
- 1 evőkanál fehérjepor, csokoládé
- 150 gramm görög joghurt
- 50 gramm hengerelt zab
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 2 1/2 ek kakaópor
- 5 - 8 csepp stevia
Készítmény:
A keverőben az összes hozzávalót egyenletes masszává keverjük, és egy serpenyőben kis palacsintákat sütünk
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 293 kcal, szénhidrát 20,5 gr, ebből zsír 2,6 gr, fehérje 43 gr
Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta recept: Cukkini banán palacsinta
Cukkini-eper-banán fehérje palacsinta recept - Fotó szerzőtől Toa Heftiba on Unsplash
A cukkinik az ideális fehérje palacsinták keverékpartnerei. Sok vizet, kevés zsírt és szénhidrátot tartalmaznak, és természetesen ízetlenek.
Hozzávalók:
- 1 közepes cukkini, reszelt
- 1/2 banán, pépesítve
- 1 tojásfehérje
- 1/2 teáskanál fahéj
- 0,5 teáskanál sütőpor
- 1 evőkanál vaníliafehérje por
- 1/2 evőkanál psyllium héja
Készítmény:
Keverje össze az összes hozzávalót, és tegye őket a serpenyőbe!
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 226 kcal, szénhidrát 24,8 gr, ebből zsír 6 gr, fehérje 21 gr
Fehérje palacsinta banánnal és eperrel
Eper banánfehérje palacsinta recept - Fotó szerzőtől Toa Heftiba a Unsplash
A banán és az eper klasszikus ízkombinációja apró, finom fehérje bombákba csomagolva - tökéletes a tavasz és a bikini figura indításához!
Hozzávalók:
- 1 evőkanál lenmag
- 50 ml vaníliás mandulatej
- 1 banán, pépesítve
- 1/2 teáskanál alacsony szénhidráttartalmú vanília kivonat, pl. FlavDrops
- 1 marék eper, vágva
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 1 evőkanál fehérjepor
- 2 ek kókuszliszt
- 6 evőkanál tojásfehérje
Készítmény:
- Először áztassa a banánt és az epret (tartson vissza néhányat a díszítéshez) 1 percig a mikrohullámú sütőben
- A gyümölcsöt összekeverjük a többi hozzávalóval, és palacsintába sütjük
- Díszítsük a maradék eperrel
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 238 kcal, szénhidrát 25,7 gr, ebből zsír 7,8 gr, fehérje 24 gr
Link tippek:
Fehérje palacsinta recept liszt nélkül: tojásfehérje torta spenóttal és datolyaszilva
Fehérje palacsinta liszt nélkül recept
A fehérje palacsintáknak ez a változata is első pillantásra szokatlanul hangozhat. Az édes datolyaszilva és a vitaminokban gazdag spenót ideális esetben kiegészíti egymást, és lenyűgöző, hatalmas adagot alkot. A spenót a B-, C- és E-vitamin mellett fontos ásványi anyagokat is tartalmaz, például vasat, káliumot, kalciumot, rézet, magnéziumot, nátriumot, foszfort és cinket.
Hozzávalók:
- 0,5 teáskanál fahéj
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 2 evőkanál lenmag
- 75 gramm instant zab
- 1 evőkanál fehérjepor
- 3 evőkanál tojásfehérje
- 1 marék spenótlevél
- 1/2 datolyaszilva, felvágva
Készítmény:
A hozzávalókat keverőben keverjük össze a palacsintatészta elkészítéséhez, és egy serpenyőben megsütjük
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 238 kcal, szénhidrát 25,7 gr, ebből zsír 7,8 gr, fehérje 24 gr
Fehérje palacsinta recept alacsony szénhidráttartalmú: citromfehérje palacsinta áfonyával
Fehérje palacsinta áfonyával
Ezek a gyümölcsös palacsinták szupernyáriak és tele vannak fehérjével.
Hozzávalók:
- 10 evőkanál tojásfehérje
- 30 gramm zabpehely (vagy lenliszt)
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 1 lap zselatin, fehér
- 1 marék áfonya
Készítmény:
- Oldjuk fel a zselatint citromlében
- Keverje össze az összes többi összetevőt és adjon hozzá zselatint
- Az áfonya keverhető a tésztába, vagy sütés után a kész palacsintákra díszíthető
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 226 kcal, szénhidrát 24,8 gr, ebből zsír 6 gr, fehérje 21 gr
Link tippek:
Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta: Csicseriborsó fehérje palacsinta
Fehérje palacsinta alapvető recept - Fotó szerzőtől Sen Po on Unsplash
Csicseriborsóliszt csodálatos vastag fehérje palacsinta.
Íze nem takarja el a többi összetevőt, és biztosítja a fehérjetorták bolyhos állagát.
Hozzávalók:
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 0,5 teáskanál fahéj
- 1 tojásfehérje
- 25 gramm csicseriborsóliszt
- 30 ml vizet
- 1 evőkanál vaníliafehérje por
- Egy evőkanál zselatinpor
- 1/2 teáskanál stevia por
Készítmény:
- Keverje össze a száraz hozzávalókat
- A tojásfehérjét felverjük vízzel, és összekeverjük a száraz hozzávalókkal
- Süss fehérje palacsintát egy serpenyőben
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 146 kcal, szénhidrát 12,8 gr, ebből zsír 1,5 gr, fehérje 23,7 gr
Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta: Írófehérje palacsinta
Fehérje palacsinta recept íróval
Bosszantja ez az állandó pletyka a méregtelenítő teákról és a túlárazott árakról is ...
Carb Cycling - Mi ez az egész? Pontosan ez van nálunk ...
A csészék konvertálása grammra - ez sokak számára hasznos lehet, akik szeretik az amerikai recepteket ...
Ezek Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta összetevőket tartalmaznak, amely tetszés szerint változtatható.
Csak használjon különféle liszteket.
Az író bolyhos állagot ad a palacsintáknak, és lendületet ad az anyagcserében.
Hozzávalók:
- 1 teáskanál kókuszolaj
- 6 evőkanál tojásfehérje
- 1 csipet tengeri só
- 1 teáskanál fahéj
- 2 evőkanál fehérjepor
- 2 teáskanál xucker
- 50 gramm hengerelt zab
- 40 gramm liszt (ízlés szerint)
- 250 ml író, zsírszegény
- 1 teáskanál sütőpor
Készítmény:
- Puhítsa meg a zabpelyhet íróban
- A tojásfehérjét felverjük 1 evőkanál kókuszolajjal
- Keverje össze az összes többi összetevőt, adjon hozzá zabpelyhet és tojáskeveréket
- Keverje össze az egyenletes masszát, és sütjen palacsintát
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 490 kcal, szénhidrát 72,3 gr, ebből zsír 10,5 gr, fehérje 29 gr
Link tippek:
Palacsinta fehérje por recept: Gluténmentes tök fehérje palacsinta
Recept tökfehérje palacsinta
Teljesen liszt és cukor nélkül ezek a fehérje palacsinták ízletes töltőanyagok.
Ha a tiszta fehérje bomba nem elegendő, friss bogyókat kombinálhat.
Hozzávalók:
- 3 evőkanál tojásfehérje
- 25 ml mandulatej
- 1 evőkanál fehérjepor
- 75 gramm tökpüré
- 40 gramm hengerelt zab
- 1 teáskanál sütőpor
- 1/2 teáskanál fahéj
Készítmény:
És még egyszer: keverj össze mindent, süsd meg, élvezd a fehérjés palacsintákat!
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 263 kcal, szénhidrát 20 gr, ebből zsír 2 gr, fehérje 38 gr
Fehérje palacsinta recept: Zöld Chai fehérje palacsinta
Recept zöldfehérje palacsintához matchával
Ezek fehérje palacsinta jól néz ki, és az erő egy részén kívül tartalmaz egy csomó fűszert is.
Hozzávalók:
- 150 gramm zsírszegény krémsajt
- 25 gramm hengerelt zab
- 2 tojásfehérje
- 1/2 teáskanál kardamom, őrölt
- 1/2 teáskanál gyömbér, őrölt
- 1/4 teáskanál fahéj, őrölt
- 1 kis marék spenótlevél
- 1/2 teáskanál sütőpor
- 1 csipet fokhagyma, őrölt
- 1 evőkanál fehérjepor
Készítmény:
- Keverjük össze a spenótot, a tojásfehérjét és a krémsajtot.
- Vágja fel a maradék hozzávalókat egy turmixgépben.
- Adja hozzá a spenót és a tojás keverékét, majd keverje össze újra!
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 253 kcal, szénhidrát 24,6 gr, ebből zsír 3,6 gr, fehérje 30,6 gr
Fehérje shake palacsinta recept: Mogyoróvaj fehérje palacsinta
Mogyoróvaj fehérje palacsinta recept - Fotó szerzőtől Alison Marras on Unsplash
Ez Tojásfehérje palacsinta recept elrejtett némi energiát.
A mogyoróvaj krémes, édes hangot ad a tésztának, a mandulatej és a kókuszliszt pedig extra tápanyagot tartalmaz.
Hozzávalók:
- 30 gramm hengerelt zab
- 50 gramm joghurt, zsírszegény
- 1 1/5 teáskanál fahéj
- 50 ml vizet
- 1 evőkanál méz
- Egy evőkanál cukormentes mogyoróvaj
- 1 teáskanál sütőpor
- 3 evőkanál tojásfehérje
- 1 ek kókuszliszt
- 1 evőkanál vaníliafehérje por
- 5-8 csepp stevia
- 50 ml vaníliás mandulatej
Készítmény:
Az összes hozzávalót alaposan keverje össze egy turmixgépben, és az egyenletes keveréket sütje palacsintába.
Táplálkozási értékek egy adaghoz (a recept egy adagot tartalmaz):
Kalória 378 kcal, szénhidrát 45 gr, ebből zsír 10,5 gr, fehérje 27,5 gr
Sütőkeverékek fehérje palacsintához
Ha nincs ideje sütni, akkor hasznosak a kész fehérjepalacsintás sütőkeverékek.
A következőket ajánlhatjuk:
Következtetés: Fehérje palacsinta - Receptek alacsony szénhidráttartalmú palacsintákhoz
Reméljük, hogy élvezte a „Fehérjés palacsinták - alacsony szénhidráttartalmú palacsinták receptjei” című kis útmutatónkat, és inspirációt tudtunk adni Önnek.
Melyik a kedvenc fehérjetartalmú palacsinta recepted?
Írjon nekünk egy megjegyzést e bejegyzés alatt!