Fehérje por a fogyáshoz valóban ajánlott egészségügyi trendek
A fehérje az élet építőköve. De az amatőr sportolóknak és a fogyni vágyóknak ezért fehérjeporból készült turmixokat kell használniuk?
A fehérjét alkotó komponensek - a fehérje tudományos neve - fontosak a testünk számára: az aminosavak. Egyeseket a test maga képes előállítani, másokat táplálékkal kell bevinni. Tehát fehérjéket kell ennünk, hogy a test hatékony és ellenálló legyen.
A WHO és a Német Táplálkozási Társaság napi 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm szükségletről beszél felnőttek számára.
Fehérje az izomépítéshez
Ha izmokat akarsz építeni, akkor edzened kell. Csak ezután lehet támasztva támogatni ezt a folyamatot. Fontos, hogy egész nap különféle fehérjéket (például tojást, húst, tejet és tejtermékeket, halat, növényi fehérjéket) egyenek.
A testépítőknek az elején jelentősen több fehérjére van szükségük ahhoz, hogy az izmokat a lehető leggyorsabban fel tudják építeni, itt az ajánlás legfeljebb 2 g testtömeg-kilogrammonként. Versenyző sportoló számára a testtömeg-kilogrammonként 1,5 g fehérje ajánlott a verseny előtt.
Fehérjepor fogyáshoz
A kalóriatakarékosság érdekében általában a fogyáshoz szükséges fehérjeport ajánlják. Azonban nem egy varázsital arra készteti a kilókat, hogy önmaguktól bukjanak. A fehérje turmixok alacsony kalóriatartalmú alternatívát jelenthetnek a rendszeres étkezéshez, de ezt nem szabad túlzásba vinni. Ha valamikor végre visszatér a normál ételre, akkor a jo-jo hatás gyorsan beáll. Ezenkívül hiányzik a kiegyensúlyozott étrendben található különféle tápanyagokból.
Ha azonban alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, például vegán vagy vegetáriánus étrendet, akkor a fehérje-kiegészítők jó étrend-kiegészítők lehetnek. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy olyan fehérjeport használ, amely nem tartalmaz felesleges adalékanyagokat. És légy óvatos: ha fehérje turmixot iszol tejjel, vagy banánt és diót adsz hozzá, akkor az egészséges turmix gyorsan kalóriabomba lehet.
A fehérje turmix tehát hasznos kiegészítője lehet az egészséges étrendnek és a sok testmozgásnak, hogy elegendő fehérjével látja el a testet. Ez azonban nem garancia a fogyásra, és soha nem pótolhatja a kiegyensúlyozott étrendet.
utolsó frissítés: 2020.02.13. | 10:57
Kulcsszavak:
Alexandra Maydell
Dietetikus és táplálkozási tanácsadó, jelenleg dietetikus képzést az innsbrucki Egyetemi Klinikán végeztem.
Több éves gyakorlati tapasztalatom után a bécsi Rudolphiner Haus, a Paracelsus Klinika Grinzinger Berg és a Bécsi Általános Kórház után most szabadúszó dietetikusként dolgozom, és különböző orvosokkal együttműködve orvosi táplálkozási tanácsokat és műhelyeket adok az egészséges táplálkozáshoz, valamint főzőtanfolyamokat.
Nős vagyok, három gyermekem van, ezért főzök minden nap, és sok időmet étellel és egészséges táplálkozással is töltem.