Javítsa az anyagcserét a szaggatott böjtöléssel
Tudsz az időszakos böjtölésről? Gyakorolod? Félt már valaha az anyagcseréjétől? Nem vezetne-e a böjt az anyagcsere csökkenéséhez ?
Talán ez a félelem akadályozza meg abban, hogy valóban belevágjon ebbe a kivételes gyakorlatba az egészség vagy a zsírvesztés érdekében.
A közhiedelemmel ellentétben az anyagcseréjének felpörgetéséhez nem kell folyamatosan enni. A böjt nem csökkenti az anyagcserét.
Éppen ellenkezőleg, látni fogjuk: Az időszakos böjt fokozza az anyagcserét, és emellett kivételes hormonokat termel a fizikai formájához. !
Alapvetően mi az anyagcsere ?
A metabolizmus áll a test működésének középpontjában: feltételezi fejlődésed, túlélésed és szaporodásod. Az anyagcsere megfelelő irányításának ismerete elengedhetetlen ahhoz, hogy formában legyen és megtartsa az alakját.
Általában azt mondják, hogy az anyagcsere képviseli a testünk működéséhez szükséges energiamennyiséget. Ez kapcsolódik az általunk termelt hormonokhoz is, a nap mely időpontjában és időpontjában.
És pontosan az nagyon fontos az anyagcseréd szabályozásában és tisztában legyen azokkal az elemekkel, amelyek jó vagy rossz hatással vannak rá. Mert elengedhetetlen annak biztosítása, hogy fitt vagy és egészséges legyen. Többnyire, az alacsony anyagcsere zsírraktározáshoz vezet, hanem alacsonyabb fizikai és szellemi teljesítménnyel is.
Ha többet szeretne megtudni az anyagcseréről, olvassa el ezt a cikket: Hogyan lehet növelni az anyagcserét ?
És pontosan mi a szakaszos böjt ?
Az időszakos böjt gyakorlata az, hogy a nap folyamán csökkentse az etetési „ablakot”. A gyakorlatban 14 óra és éjfél között böjtöl, kevesebb, mint egy nap.
A fennmaradó időben megeszi a kalóriáját: étkezés közben vagy legfeljebb tíz órán keresztül.
De miért kell szakaszosan böjtölni ?
Társadalmunkban az a szokás, hogy ébredéstől estig eszünk, éjszaka csak rövid ideig nem táplálkozunk.
Arany, ez a színvonal nagyon új keletű az emberiség történetében. Paleolit őseink alig tudták követni ezt a gyakorlatot. Akkor evett, amikor tudtak. Testünk mindenekelőtt úgy alakult, hogy kielégítse e vadász-gyűjtögetők igényeit. Tehát éhgyomorra működni: ami időt hagyott elődeink számára, hogy táplálékot találjanak.
A génjeink azóta sem változtak. NEM testünk ezért úgy van beprogramozva, hogy váltogassák az éhezési időszakokat és a rövid táplálkozási időszakokat, több mint egy nap. Ezek az etetési periódusok lehetővé teszik a cukor- és zsírtartalékok felhalmozását az éhezési időszakokra, amikor a zsírt működni fogják.
Etetés egész nap, nem ezt a természetes ritmust követjük, ami számos problémát generál: túlsúly, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, rákos megbetegedések stb.
Írtam egy útmutatót az időszakos böjtről, ide kattintva megtekintheti.
Most térjünk át a cikk fő témájára: az időszakos koplalás hatása az anyagcserére és a legfontosabb hormonok termelésére.
Az időszakos böjt előnyei az anyagcserén
Fokozott anyagcsere
A közhiedelemmel ellentétben, az étkezés megvonása nem csökkenti az anyagcserét. Általános ötlet, hogy enni kell (több apró ételt) az anyagcsere fenntartása, a rönkök bedobása a kandallóban.
Bár első pillantásra logikusnak tűnhet, a test nem így működik - még az a kockázat is fennáll, hogy „túl sokat” eszel és hízol, amellett, hogy nem követi a test természetes ritmusát.
Ha szakaszosan böjtöl és elegendő ételt kap az etetési ideje alatt, nincs veszélye az anyagcseréjének lebomlásának.
Valójában a hormonális változásoknak köszönhetően még felgyorsul: ez a tanulmány ezt mutatja az anyagcsere 3,6% -ról 14% -ra növekszik a szakaszos éhezésnek köszönhetően.
Csökkent inzulintermelés
Gyakran beszélek önnel az inzulinról, sőt cikket is írtam erről a témáról (A szénhidrátok, az inzulin és a glükagon jobb megértése).