Fehérje por f; r fehérje; di; t vagy izomépítés
A sportolók a Fehérje por Több szempontból is tanácsos, mert a kiváló minőségű fehérjéket csak nagy erőfeszítéssel lehet elegendő mennyiségben fogyasztani az étellel.
A fehérjetartalom napi legfeljebb 1,5 gramm testtömeg-kilogrammonként ajánlott. Ez az összeg ekkor csak az izomtömeg fenntartását szolgálja, és semmiképpen sem a testépítésben megcélzott valódi felhalmozódást.
A fehérjepor jótékony hatással van az izomtömeg növelésére, mert végső soron biztosítja azokat az aminosavakat, amelyek annyira fontosak a friss izomtömeg felépítéséhez.
Az aminosavak javítják a véráramlást, és optimalizálják az edzésegységek közötti helyreállítási fázist is.
Tehát ennek a pornak a kiegészítése elengedhetetlen a képzési egységek között és a nem edzésnapokon. A fehérje, amely a szervezet számára elérhető a fehérje révén, átalakul az izom új izomtömegévé, és biztosítja a hatékony izomépítést, amely hosszú távú fogyasztás révén fenntartható marad.
De ma már határozottan különbségek vannak. Nem csak normális tejfehérje van, hanem úgynevezett tejsavófehérje is, amely a szójafehérjével és a tojásfehérjével együtt kiváló minőségű fehérjepor.
A tejsavófehérje különösen ajánlott az edzés után, mivel ez a fehérje forma gyorsan elérhető a szervezet számára, és közvetlenül felhasználható.
A test nitrogén egyensúlyát a fehérjében gazdag por kiegészítésével is optimalizálják, amely jobb regenerációt és optimális izomépítést biztosíthat.
Végső soron nem csak a testépítésben fontos a fehérje egyensúly optimalizálása, mert a fehérjék az egész testet fiatal, fitt és egészséges állapotban tartják.
Fehérjepor használata
Akár fehérje alapú étrendhez, akár a súlyzós edzéshez, ez a termék ideális megoldás mindkét területre. A magas fehérjetartalommal a test rengeteg fehérjével van ellátva, ami elősegíti az izomépítést. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként lehetséges a fehérjetartalom fedése fehérjeporral, ha az étrendben lévő fehérje nem elegendő.
Megakadályozza az izmok lebomlását fehérjeporral - amikor fehérjékre van szükség
Idős korban folyamatos az izmok lebomlása. A legtöbb ember számára ez a folyamat már az élet harmadik évtizedében elkezdődik. Az izmok csökkenése erővesztéssel is jár. Az állóképességi edzés, például a nordic walking, a kerékpározás és a kocogás elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez, de nem ellensúlyozza megfelelően az izomtömeg csökkenését.
Az izmok aktívan tartása és a degradáció elleni védelem érdekében hatékony erőnléti edzésre van szükség. A súlyzós testmozgás növeli az izmok véráramlását, és segít fenntartani vagy felépíteni akár idős korban is. A fehérjepornak támogató hatása van, mert az izmok nagy részben fehérjéből állnak. Az emberi testben még a fehérje fő raktáraként is működnek.
Fehérjepor fogyáshoz
Sokfelől fel kell vetni azt a kérdést, hogy melyik fehérje a legalkalmasabb a fogyásra. Mivel a por diéta részeként is felhasználható. Különösen a diéta területén ajánlott a tejsavófehérjével dolgozni. A szervezet nagyon gyorsan telítettnek érzi magát a lenyelés után. Ezenkívül az éhségérzet is kielégíthető.
Amit különösen figyelembe kell venni a fogyásnál?
Fontos a fehérjetartalom. 80% -os takaró ajánlott itt. Ugyanakkor a zsíroknak és a szénhidrátoknak csak elhanyagolhatóaknak kell lenniük. Ehhez a fehérjetartalmú étrendhez a hagyományos ételek kerülése ideális. A magas fehérjetartalom gyors jóllakottság érzetét kelti. Ugyanakkor a test több órán keresztül ellátódik a legfontosabb tápanyagokkal.
Este fehérjeport kell bevennie?
Amerikai kutatások szerint ajánlatos a nap folyamán magas fehérjetartalmú fehérje adagokat bevenni. Tehát reggelire, edzés előtt és napközben, de este felé kevésbé.
A fehérjepornak mellékhatásai vannak?
Ez mindig a saját természetétől függ. Elvileg túladagolás vagy laktóz-intolerancia esetén jelentkeznek mellékhatások. Napi adag 1 g testtömeg-kilogrammonként ajánlott. De most a mellékhatásokról:
Káros, ha a következő sajátosságok vannak jelen
- Sok ember szenved laktóz intoleranciában. Ha Ön egy ilyen szenvedő társ, akkor kerülje a fehérjeport. A legrosszabb esetben a következmények allergiás reakciók lehetnek.
- Az adagot az utasításoknak megfelelően is szabályoznia kell. Legrosszabb esetben a rendszeres túladagolás befolyásolhatja a vesefunkciókat.
- A túladagolás gyorsan csontritkuláshoz is vezethet.
- Ha nem tartja be a helyes adagolást, fennáll a májkárosodás veszélye.
Tehát a fehérjepor most jó?
Természetesen egészséges és kiválóan alkalmas izomépítésre és testépítésre. De gyorsan egészségtelenné válhat, ha nem tartják be a fent említett tulajdonságokat és tippeket. Alapvetően a fehérje fontos ásványi anyag, amely az étrend-kiegészítők nélkülözhetetlen részévé vált.
A fehérjepor az izomépítéshez
A szabályozott energiaellátás elengedhetetlen a verseny- vagy súlyzós edzéshez. Ez a testépítésre, az izomépítésre, a saját állóképességedre, de az egyes edzésfázisok utáni regenerálódásra is vonatkozik. Ennek a pornak a segítségével ki lehet egyensúlyozni ezt az igényt. Ily módon a fehérjeszint állandó marad, és az izmok célzottabban épülhetnek fel.
Jó fehérjepor izomépítéshez - ami ajánlott?
Amint már leírtuk, különös figyelmet kell fordítania a magas fehérjetartalomra. A zsíroknak és a szénhidrátoknak elenyészőnek kell lenniük. Ezen a ponton célszerű megvásárolni a tejsavófehérjét.
Minek nyúlni a fehérjeporhoz?
Tejjel megérintheti. Zsírszegény 1,5% zsírtartalmú tej működik a legjobban. Az író, a joghurt és a túró más alternatíva, amellyel keverhető.
Kvarkkal és joghurttal azonban egy kis vizet is hozzá kell adni, hogy a turmix valóban részeg legyen. A kalória megtakarítása érdekében egyszerűen vízzel is elkészíthető.
Következtetés: A fehérjepor a sporttáplálás minden alapvető felszerelésének része
Ez a por értékes mértékben hozzájárul a fiatalok és az idősek egészséges táplálkozásához. A kiegyensúlyozott étrend, amely elegendő, jó minőségű fehérjét tartalmaz, a versenysportban és a testépítésben is biztosítja az izomanyagcsere megfelelő ellátását, hogy az izom hipertrófiája szempontjából pozitív nitrogén egyensúlyt érjen el. Fehérjepor rendszeresen? Igen, hasznos lehet a koncentrátumok segítségével történő kiegészítő ellátás, amely lehetőleg tejből vagy tejsavófehérjéből készül (pl. Erőnléti edzés előtt). A jó por azonnali minőségű, és nem hasznos, de ízletes is. A fehérjepor tejsavófehérje, többkomponensű fehérjepor, tejsavó izolátum és akár szójafehérje por is kapható testépítő és fitnesz üzletünkben.
Irodalmi források:
- Dr. Ulrich Strunz, Andreas Jopp: Forever Young - a fehérje titka. Heyne Verlag, 2004. szeptember 4., 224 oldal, ISBN-13: 978-3453120020
- Klaus Arndt, Torsten Albers: Fehérjék és aminosavak kézikönyve. Novagenics, 2004. december 2., 292 pp., ISBN-13: 978-3929002386
További érdekes információk:
Fehérje turmix | Tejsavófehérje | Fehérjepor | Fehérje porhatás | Fehérjepor készítés Vásároljon fehérjeport