Fehérje por fogyáshoz 6 egyszerű trükk FÉRFI EGÉSZSÉG
Fehérjepor fogyáshoz 6 trükk fehérjeporral való lehajláshoz
Az edzőteremben sok sportoló meginni a fehérje turmixot, mielőtt lezuhanyozna, mert az izmoknak az edzés után szükségük van erre a többlet fehérjére. De tudta azt is, hogy a fehérjepor nemcsak az izmokat erősítheti, de felgyorsíthatja a fogyást is? A fehérje hosszabb ideig telít, mint a szénhidrát vagy zsír, és a vércukorszintet is állandóan tartja. De melyik fehérjepor a legjobb a fogyáshoz?
Okos fogyás kazein fehérjeporral
A kazein fehérjepor a legjobb választás, ha a testzsírt el akarja veszíteni, ugyanakkor megtartja az izomtömeget. A kazein a tejfehérje fő alkotóeleme: A tehéntejben ez körülbelül 80 százalék kazeint és 20 százalék tejsavófehérjét tartalmaz, ismertebb nevén tejsavó.
A kazein különlegessége: A fehérjekomponens lassabban jut be a vérbe, mint a savó, és így hosszabb ideig látja el a testet esszenciális aminosavakkal, mivel a gyomor-bél rendszer folyamatosan felszívja. Ezenkívül a kazein sokáig tölt. A többkomponensű por, azaz a tejsavó és a kazein fehérje por keveréke szintén jó választás a fogyáshoz.
Szeretne termékpéldát? Ezek néhány tiszta kazein fehérjepor (ESN és Body Attack) és egy tejsavó kazein keverék a Foodspring-től a jelenlegi ár-összehasonlításban:
Tehát, ha megpróbálsz leadni néhány kilót, a fehérjepor segíthet elérni álmaid testét. Még rázni sem kell érte. Sokkal okosabb, ha egy kis fehérjeport csempész a nap minden étkezésébe. Összegyűjtöttünk neked 6 okos mindennapi feltörést. Hogyan lehet javítani a reggelit, az ebédet és a vacsorát egy extra fehérje segítségével.
1. Kezdje a napot fehérjés palacsintákkal
Sürgősen le kell veszítenie néhány fontot, de nehezen megy el édesség nélkül? Ki mondja valójában, hogy muszáj? Mert ha édes palacsintával kezded a napot, akkor is fogyhatsz.
A trükk: a házi készítésű fehérjés palacsintákban lévő lisztet és cukrot fehérjeporral és más egészséges összetevőkkel, például zabpehellyel és alacsony zsírtartalmú kvarkkal pótolhatja. Ez a fitnesz palacsintáinak is különleges ízt ad, attól függően, hogy melyik fajtát választja. Szeretne ma egy csokis palacsintát? Ezután válasszon egy csokoládé ízű kazeinport. Óriási a választék.
2. A tej helyett adjon fehérje port a kávéhoz
Csak keverőre van szüksége. Tegyen kb. 10 gramm vanília ízű kazeinfehérje port a turmixgépbe, és adjon hozzá egy csésze főzött kávét. Röviden keverje össze, és megíz egy finom kávét, kellemes krémmel. Majdnem olyan, mint egy igazi cappuccino.
- részletes 12 hetes terv
- kezdőknek és haladóknak
- 67 gyakorlat - leírva és képekkel
- hatékony táplálkozási terv 64 recepttel
- nyomtatásra optimalizált
- A tervekről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
3. Finomítsa a kvarkot vagy a joghurtot kazeinnel
A sovány kvark már fehérjében gazdag, de egy kanál kazein fehérje porból a legtisztább fehérje bomba lesz. A port természetesen keverheti bármilyen görög joghurtba vagy természetes joghurtba, ugyanolyan jól működik. Az ízét a választott fehérjepor típusától függően változtathatja. Finom vele: friss gyümölcs és dió.
4. Pépesítse a kását extra fehérjével
Egy kanál fehérjepor hozzáadásával - lehetőleg ízesítéssel - könnyedén átalakíthatja az unalmas zabpelyhet finom fehérjés kásává. A fehérjepor nemcsak krémesebbé varázsolja a zabpelyhet, hanem tökéletes fogyókúrás reggelivé is varázsolja: A hosszú szénláncú szénhidrátok, valamint a fehérje és a kevés zsír sokáig jóllaknak és ideális alapot jelentenek egy stresszes napon vagy egy kemény edzésen.
További feltétekkel, például gyümölcsökkel, diófélékkel és magvakkal nemcsak a fehérje pépét ízlelheti meg, hanem extra vitamint és ásványi anyagot is ad neki. Egyébként: a trükk müzlivel is úgy működik, hogy egyszerűen összekeveri a port a tejbe.
5. Dúsítsa a leveseket fehérjeporral
A levesek gyorsan elkészülnek, sajnos szénhidrátokban gazdag köret, például kenyér nélkül általában nem leszel sokáig tele. A trükk: legközelebb adj hozzá egy kanál tojásfehérje port a brokkolihoz, édesburgonyához vagy sárgarépaleveshez. Természetesen nem a vanília ízű, hanem egy íztelen fehérjepor. Röviden keverje össze az egészet turmixgépben vagy kézi turmixgéppel, hogy ne keletkezzenek kis csomók. A fehérje leves készen áll, sokáig jóllakja és a pornak köszönhetően szép krémes állagú is.
Egyébként: A paradicsom vagy a bolognesi alapú tésztaszószok fehérjeporral is "kinyújthatók". Vagy mit szólnál egy szép fehérje rizottóhoz?
6. Készítsen magának magas fehérjetartalmú dipeket
Filmestet tervez, és diéta ellenére sem szeretne nachók és dipek nélkül menni? Nem kell, mert a fogyáskor meg lehet csalni. Ebben az esetben még mindig készen állunk egy fehérjehackelésre: Egyszerűen gazdagítsd kedvenc dipjeidet egy kis fehérjeporral. Nem számít, hogy hummus, guacamole vagy salsa - minden házi mártásba könnyedén belekeverhet ízetlen fehérjeport. Ilyen egyszerű az uzsonnát az izmok ideális fehérjeszállítójává tenni.
Következtetés: fogyjon fehérjeporral - de turmixok nélkül!
Ha fogyni szeretne kazeinfehérje porral, akkor nem mindig kell az egész ételt rázkódással helyettesítenie. Testsúlycsökkentő hackjeinkkel bebizonyítottuk, milyen egyszerű kis mennyiségű fehérjét csempészni a mindennapi életbe, és ezáltal növelni az étkezés fehérjetartalmát. És ez nemcsak gyorsabb telítettséghez vezet, hanem a fajták sokféleségének köszönhetően gyakran javítja az ételek ízét is.