Edzésterv edzés a fogyásért NŐI EGÉSZSÉG
Minden, amit tudnod kell a testmozgásról és a táplálkozásról egy könyvben. Szakértőink fejlesztették ki.
A női egészség fogyókúrás könyve 19,99-ért ingyenes üzletünkben elérhető.
a) Álljon csípő szélességben, szorítsa ökölbe a kezét a test előtt. Feszítse meg a karjait, a felsőteste egyenes.
b) Feszítse meg a gyomrát, és ugorjon bele egy felszerelésbe. Ugyanakkor emelje fel a karjait az oldalára, hogy a kezei a feje fölött legyenek. Azonnal ugorj vissza. A lehető leghamarabb ismételje meg a folyamatot. A felsőtest egész idő alatt egyenes és egyenes marad.
a) Álljon csípő szélességben, hajlítsa meg a lábát, és engedje le az alját, amíg a combja párhuzamos a padlóval. Hajlítsa előre a felsőtestét, koppintson a jobb kezével, hajlítsa meg a bal alkarját.
b) Nyújtsa ki és egyenesítse ki a lábát. Egy magas, bal lábbal
Lépjen előre, mozgassa a jobb karját előre, a bal karját hátrafelé. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és gyorsan ismételje meg a mozdulatokat. 1 perces oldalcsere után.
a) Álljon csípő szélességben, szorítsa össze kezeit a mellkasa előtt, és nyomja össze őket. A vállak mélyek, a felsőtest felálló. Vigye a súlyát a jobb lábára, emelje fel a bal térdét, igazítsa ki a lábujjait.
b) Emelje tovább a bal lábat, amíg a láb a jobb térde elé nem kerül. Emelje fel a karját a feje fölött.
c) Tegye a bal lábfejet a jobb láb mellé. Ugyanakkor engedje le a kezét mellkas magasságra. Azonnal emelje fel újra a bal térdet, helyezze rövid ideig az elülső lábat a másik oldalra, és emelje fel újra a karokat. A lehető leggyorsabban húzza át a mozdulatsort. 1 perces oldalcsere után.
a) Álljon szorosan, jobb kéz a csípőn. Emelje fel a jobb sarkát, és tartsa a bal karját egyenesen előre.
b) Most emelje fel jobb lábát egyenesen csípőmagasságig, és húzza a lábujjait a sípja felé. A bal kéz megpróbálja megérinteni a jobb láb ujjait. Engedje le ismét a lábát, de tartsa a sarkát a levegőben. 1 perces oldalcsere után.
a) Álljon csípő szélességben egymástól. Hozza össze az ujjbegyeit a mellkas szintjén. Tartsa az alkarját párhuzamosan a padlóval, a könyökét pedig a váll szintjén.
b) Fordítsa a felsőtestét balra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elmozdítaná a lábát. Ehhez szorosan feszítse meg a gyomrát, és erősen nyomja a lábát a földbe. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a fordulatot jobbra.
a) Álljon csípő szélességben egymástól. Tartsa ökölbe szorított kezét az álla alatt, könyökével lefelé. Vigye a súlyát a bal lábára, és emelje a jobb térdét a csípő szintje fölé.
b) Most rúgja vissza a jobb lábát, és nyújtsa ki. Döntse előre a felsőtestét, és nyújtsa le karjait. Tartsa a csípőjét egyenesen és a gyomrát feszesen. Vissza a kiinduló helyzetbe. Váltson oldalt minden ismétlés után.
a) Üljön le egy park padjának elülső szélén. Tegye a kezét a fenekére, csülköivel előre mutatva. A lábak csípő szélességűek és szilárdan vannak felállítva. Vigye a súlyát a kezére, és tartsa az alját a levegőben a szél előtt. Ehhez igazítsa ki a karját.
b) Most hajlítsa meg a karjait, és engedje le az alját, a felsőtest függőleges marad. Ne hagyja, hogy könyöke kifelé billenjen. Tolja fel.
a) Nagy lépés lépés, a bal láb elöl van. Hajlítsa meg erősen a lábait, emelje meg a jobb sarkát, engedje le a fenekét és hajtsa kissé előre a felsőtestét. Húzza hátra egyenesen a karjait, és szorosan feszítse meg a gyomrát.
b) Erősen nyomja le a padlóról, és ugorjon fel. Hajtsa fel a karját támaszért. A repülési szakaszban változtassa meg a láb helyzetét úgy, hogy a jobb lábfej lefelé érjen.
c) Térdelj le, engedd le a feneked és lépj a következő lépésre.
Tipp: Ha nem biztos abban, hogy lábát cseréli-e a levegőben, ugyanabba a helyzetbe kerül, és 10 ismétlés után oldalt vált.
Álljon csípő szélességben, erősen hajlítsa meg a lábait, feszítse meg a feneket és engedje le a hátát, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Húzza előre karjait vállmagasságban, és a felsőtestét hajolja kissé előre. A hát egyenes, a gyomor feszes. Egyenesítse ki újra, amíg a csípő teljesen kinyúlik, és elölről.
a) Tegyük fel a fekvőtámaszt: a kezek közvetlenül a vállak alatt vannak, a hát egyenes, a gyomor szilárd.
b) Most engedje el a jobb lábát a padlóról, és vigye a teste alá balra. Tartsa rövid ideig a lábát a levegőben. Ezután mozogjon a jobb oldalra, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását. Végül tegye le a lábát fekvőtámaszban, és ismételje meg a folyamatot a bal lábával.
a) Álljon csípő szélességben, tegye a bal kezét a csípőjére. Nyújtsd a jobb karodat előre és felfelé az arcod mellé. Döntse kissé előre a felsőtestét, és egyidejűleg emelje a jobb lábát egyenesen hátra.
b) Ebből a helyzetből húzza a jobb térdét, amennyire csak lehetséges, és a jobb könyökét a jobb combjáig. Ehhez kerekítsen hátat. Anélkül, hogy letenné a lábát, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tartsa a hasi feszültséget! Váltson oldalt minden ismétlés után.
a) Feküdj a hátadon, helyezd a karjaid a tested mellé. Csukja be a lábát, és emelje fel 90 fokos szögben. Tartsa térdeit a csípője fölött, és húzza a lábujjait a csontja felé.
b) Engedje le mindkét lábat anélkül, hogy megváltoztatná a lábak közötti távolságot. A hát alsó része szilárdan rögzítve van a padlóhoz. Álljon meg közvetlenül a padló felett, és emelje fel újra a lábát. Folytassa lassan, csak a hasizmok erejét használva - nem lendülettel.
a) Feküdj a hátadon, a lábad kényelmesen állítsa be a csípő szélességét. Két kézzel tartson egy nagy üveg vizet a mellkasa előtt. A könyök kifelé mutat.
b) Szorítsa szorosan az üveget, feszítse meg a gyomrot, és egyenes háttal emelje fel a felsőtestét. A lábak a földön maradnak rögzítve. Tartsa röviden a helyzetet és dőljön hátra, de ne tegye le a vállát. Ehelyett tartson néhány centit a talajtól, és ismételje meg a folyamatot.
a) Lépésállás, jobb láb elöl. Hajlítsa meg kissé az első lábát, a térde a boka felett van. Nyújtsa felfelé a karokat a fej magasságában, tenyérrel előre.
b) Hajlítsa meg élesen a lábát, és engedje le az alját,
amíg az alsó hátsó láb párhuzamos a padlóval. Döntse össze a lapockáját és húzza le a könyökét. Tartsa röviden vissza a kiinduló helyzetbe. Minden ismétlés után változtassa meg a lépést és ismételje meg a gyakorlatot.