Fehérje por teszt; Ajánlások (1220) KIEGÉSZÍTŐ BIBLIA
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 7
A mi megközelítésünk
Diétázik és fehérjeforrást keres? Vagy sokat sportolsz, és támogatni akarod az izomépítést? Akkor tájékoztatnia kell magát a fehérjeporról. Mivel az étrend-kiegészítő sokoldalú és sok pozitív tulajdonsággal rendelkezik. De mi a különbség, és hogyan ismeri fel a kiváló minőségű fehérjeport?
A Protein Powder 2020 tesztünkben bemutatjuk a különböző kategóriák legjobb és legfinomabb fehérjeporait. Ezenkívül tájékoztatunk a fehérjeporral kapcsolatos fontos dolgokról. Függetlenül attól, hogy érdekli-e az állati vagy növényi fehérjék, nálunk megtalálja a legjobb fehérjeport a piacon.
a lényegeket röviden
- A fehérjék vagy fehérjék alapvető tápanyagok. Számos fiziológiai funkcióval rendelkeznek, ezért gyakran emlegetik őket az élet alapvető építőelemeiként.
- A fehérjepor az úgynevezett étrend-kiegészítők vagy kiegészítők egyike, és különösen az izomépítés támogatására használják a sportban vagy a diéta alatt.
- Többféle fehérje létezik, amelyeket étrend-kiegészítőként szedhet. Attól függően, hogy Önnek melyik tulajdonság a legfontosabb egy fehérjeporban, különféle típusok közül választhat.
Fehérjepor teszt: A szerkesztő kedvencei
- A legjobb általános a fehérjeporok között
- A legjobb fehérjepor a legtermészetesebb ízzel
- A legjobb testreszabott fehérjepor
- A legjobb ár-teljesítmény arányú fehérjepor
- A legjobb fehérjepor, magas fehérjetartalmú savtartalmú savóból
- A legjobb fehérjepor több mint 35 különböző ízzel
A legjobb általános a fehérjeporok között
Dús ír rétek, boldogan legelésző tehenek és a legjobb tej - ez a varázslatos képlet a Primal Whey számára. Kazeinmentes és alacsony laktóztartalmú, tartalmaz minden esszenciális aminosavat, amelyre a testednek szüksége van az izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy a legelőből származó ősavós savó alkalmas a célzott fehérjeellátásra az edzésnapokon.
A Primal Whey különösen lenyűgöző, mivel könnyen emészthető fitness shake. Az alacsony hőmérsékleten történő mikrofiltrálásnak köszönhetően a fehérjék nem denaturálódnak, ezért különösen jó minőségűek.
A legjobb fehérjepor a legtermészetesebb ízzel
Az ételekből származó savófehérjeport mindenekelőtt a kiváló minőségű és állatbarát tejsavófehérje jellemzi. Ezt az új-zélandi legelő tehenek tejéből nyerik, amelyeknek évente 328 napon szabad a szabadban legelniük. Ez az ételek tavaszi savófehérjét a ritkán elnyert NZMP minőségi pecsétjével adja, és a stevia növény édességével együtt természetes íze mesterséges adalékok nélkül.
Ideális erő- és állóképességi sportokhoz, és extra adag kiváló minőségű fehérjével támogatja edzését. A tejsavófehérje 750 g-os dobozban kapható, és 12 különböző ízben vásárolható meg. A klasszikus változatok mellett ez magában foglalja a szokatlanabb fajtákat is, mint például a kávé, a süti és a tejszín, valamint a kókuszos ropogós.
A legjobb testreszabott fehérjepor
A Brandl Nutrition szolgáltató egy nagyon különleges szolgáltatást kínál Önnek. Egy kérdőív, amelyben válaszol az edzési viselkedésével, preferenciáival és fizikai állapotával kapcsolatos kérdésekre, tökéletesen Önhöz szabott fehérjeport ajánl majd.
Választhat edzés utáni shake vagy általános protein shake között. A turmixok összetevői a legjobb minőségűek - a kompozíció alapos ismereteken alapul. Csak természetes aromákat használnak, mesterséges adalékokat nem használnak.
A legjobb ár-teljesítmény arányú fehérjepor
Utolsó árfrissítések: Amazon.de (20.12.20., 1:36 AM), Egyéb üzletek (20.11.20., 21:19)
Az ESN Designer Whey Protein csokoládé ízű és 1 kg méretű. Magas arányban tartalmaz BCAA-t (23%) és más esszenciális aminosavakat (48%). Legfeljebb 82 g fehérje van 100 g ESN Designer Whey Proteinben.
A fehérjeport nagyon jó oldhatósága jellemzi. Tökéletes egy finom shake készítéséhez. A test optimálisan használja, és a sporttal együtt izomépítésre szolgál.
A legjobb fehérjepor magas fehérjetartalmú savtartalmú savóból
Utolsó árfrissítések: Amazon.de (2020.12.03. 01:06), Egyéb üzletek (2020.11.29., 21.18)
Az Optimum Nutrition Gold Standard Whey gazdag csokoládéízű fehérjepor. Súlya 2,27 kg, és támogatja az izomépítést a testmozgással együtt.
A fehérjeport az jellemzi, hogy alacsony a zsír- és cukortartalma. Vegetáriánusok számára alkalmas fogyasztásra.
A Gold Standard 100% Whey gyorsan emészthető fehérjeforrás, ezért leginkább a nap első étkezéseként, vagy 30 perccel az edzés előtt vagy közvetlenül utána fogyasztható. Egyszerűen keverjen össze egy púpozott gombócot 240 ml vízzel egy ON rázógépben.
A legjobb fehérjepor több mint 35 különböző ízzel
A Myprotein által termelt Impact Whey ár-teljesítmény arányával rendelkezik. A tejsavó sokféle ízt és sokféleséget kínál. Adagonként 21 g fehérjét és 1,9 g zsírt tartalmaz.
A gyártó szerint a fehérjepor legelő tehenek tejéből készül, és felbontás után hűvös, száraz helyen kell tárolni.
A por edzés előtt vagy után rázásként fogyasztható az izomépítés elősegítése érdekében.
Vásárlási útmutató: Megfontolandó kérdések a fehérjepor megvásárlása előtt
Mi a fehérjepor és milyen típusok vannak?
A fehérjepor főleg állati vagy növényi eredetű fehérjékből áll.
Legyen szó izomépítésről vagy fogyókúráról - a fehérjepor támogatja a testét az alacsony kalóriatartalmú fehérjeszívódásban. (Kép forrása: 123rf.com/85422992)
Ahogy a neve is mutatja, porszerű állapotban vannak. Keverjük össze vízben vagy tejben, hogy fehérje turmixot kapjunk.
Sokféle fehérjepor létezik. A fehérjepor típusától és ízétől függően a fehérjék mellett egyéb adalékanyagokat is tartalmaz, például édesítőszereket, színezékeket vagy tartósítószereket.
A tejsavó három alosztályra oszlik. Koncentrátum, izolátum és hidrolizátum, amelyek mindegyike különbözik tápanyagtartalmukban.
A tejsavó mellett természetesen sok más fehérje létezik, amelyek akár állati, akár növényi eredetűek. A legfontosabbak:
- Kazein
- Tojásfehérje
- Szójafehérje
- Borsófehérje
- Rizsfehérje
Ezek a fehérje-alternatívák különösen érdekesek azok számára, akik laktózban vagy más intoleranciában szenvednek.
Az emberi testnek összesen 20 különböző aminosavra van szüksége, amelyek közül kilenc nélkülözhetetlen. Az Essentiel azt jelenti, hogy a test nem tudja saját maga előállítani. Ezeket kívülről kell biztosítani étrenden vagy étrend-kiegészítőkön keresztül.
Miért nélkülözhetetlen a fehérje az izomépítéshez?
A fehérjék vagy fehérjék alapvető tápanyagok. Számos fiziológiai funkcióval rendelkeznek, ezért gyakran emlegetik őket az élet alapvető építőelemeiként.
Az izmok nagy része fehérjékből áll. Csak akkor építhető fel, ha az építőelemek megvannak, és diétával kell bevinni őket.
Mivel rendszeres és intenzív erőnléti edzéssel nő a fehérjeszükséglet, a fehérjepor formájú étrend-kiegészítők segíthetnek a szervezet fehérjeszükségletének kielégítésében.
Az olyan kiegészítők, mint a fehérjepor, támogatják az izomépítést és a zsírvesztést. A tejben vagy vízben feloldott fehérjeturmixokat edzés előtt vagy erősítő edzés után lehet bevenni. (Kép forrása: pexels.com/Panther Sohi)
Tudományos szempontból három fő tényező határozza meg, hogy a test edzés után mennyire alakítja át az ételből származó fehérjét izomtömeggé: a bevitel ideje, a fehérje mennyisége és típusa.
A fehérje turmixok szintén fontos szerepet játszanak a fogyásban. A súlycsökkentést könnyebb elérni, ha az étrend fehérjetartalmát napi 1,5–2,0 g/testtömeg-kilogrammonként növeljük.
Egy tanulmány megállapította, hogy a fehérje-kiegészítés és a súlyzós edzés kombinálása hatékonyan növelte a sovány tömeget az idősebb felnőtteknél. (2)
A fehérje támogatja az alakformáló izmok fejlődését edzés után, és ezek az izmok növelik a napi alapanyagcsere sebességet vagy az alap kalóriafogyasztást.
Ebben a kérdésben megoszlanak a vélemények, de mindkét vélemény helyes, mivel senkinek sem kell a fehérjéhez nyúlnia a dobozból. Egészséges étrenden keresztül az összes esszenciális aminosav megszerzése is lehetséges.
A fehérjepor bevételének azonban van értelme is, mivel ez a legtisztább fehérje-forma, és nem fogyaszt annyi kalóriát, mint amennyit az ételtől fogyasztana.
Hol lehet fehérjeport venni?
Egyrészt vannak olyan kereskedők, akik különböző gyártókat és márkákat értékesítenek, és így a lehetséges fehérjeporok széles választékát kínálják Önnek, de másrészt vannak olyan tipikus nagy online szolgáltatók is, akik csak saját termékeiket árulják. A leghíresebb gyártók itt vannak:
- Myprotein
- Foodspring
- ESN
- Optimális táplálkozás
- BioTech USA
- BodyAttack
- Weider
- SciTec Nutrition
- IronMaxx
- és még sok más.
Az étrend-kiegészítők piaca annyira megnőtt, hogy szinte minden nagyobb városban több fitnesz- és táplálkozási üzletet kell találnia. Ott vásárlás előtt tanácsot is kaphat szakembertől.
Mibe kerül a fehérjepor?
Egy nagy árvizsgálat során összesen 91 terméket vizsgáltunk meg a fehérjepor kategóriából, hogy áttekintést kapjunk. Az eredményeket itt láthatja grafikonunkon. Tudja meg útmutatónkból, hogy egy magasabb vagy alacsonyabb árkategóriájú termék alkalmas-e az Ön számára. (Forrás: saját illusztráció)
A koncentrátumok alacsonyabb fehérjetartalommal rendelkeznek, de olcsóbbak. Az izolátumok drágábbak, de magasabb minőségűek is.
A fehérjeport általában 1000 vagy 2500 grammos zsákokban értékesítik. Ritka esetekben 100 és 250 gramm között áll rendelkezésre minta.
Természetesen a tartalom mérete is meghatározó az ár szempontjából. A következő táblázatban mindig hivatkozunk a kilogrammonkénti árakra.
| Tejsavó koncentrátum | kb. 15-20 EUR |
| Tejsavó izolátum | kb. 20-30 EUR |
| Tejsavó-hidrolizátum | kb. 30–40 EUR |
| Kazein | kb. 20-35 EUR |
| Tojásfehérje | kb. 15-20 EUR |
| Növényi fehérjék | kb. 20-25 EUR |
Döntés: Milyen típusú fehérjeporok vannak és melyik az Ön számára megfelelő?
Többféle fehérje létezik, amelyeket étrend-kiegészítőként szedhet.
Attól függően, hogy Önnek melyik tulajdonság a legfontosabb egy fehérjeporban, különféle típusok közül választhat.
- Tejsavó fehérje
- Kazein
- Tojásfehérje
- Növényi fehérjék
A különböző típusok mindegyikének vannak előnyei és hátrányai. Attól függően, hogy mit szeret, egy másik típus alkalmas Önnek. A következő részben szeretnénk megkönnyíteni döntését.
Mi különbözteti meg a tejsavófehérjét, és mik az előnyei és hátrányai?
A tejsavófehérje a legnépszerűbb fehérjetípus az izomépítésben és a fitneszben. A sajt előállításakor keletkező tejsavóból nyerik, amelynek biológiai értéke különösen magas.
A tejsavófehérjék már szabad aminosavakra vannak bontva a jobb biológiai hozzáférhetőség érdekében. (3)
A tejsavót gyors emésztése és magas fontos aminosav-tartalma jellemzi. Tökéletes reggel vagy edzés utáni rázásként is.
A tejsavó a három legfontosabb aminosavat, a leucint, az izoleucint és a valint tartalmazza, amelyek felelősek az izom hatékonyabb felépítéséért és az optimális izomvédelemért.
- Viszonylag olcsó
- Sok íz
- Jó minőség
A tejsavó izolátumként és hidrolizátumként is kapható, amely kevesebb tejcukrot tartalmaz, ezért laktózmentes. Egy speciális gyártási folyamat megváltoztatja az izolátum fehérje töltését.
Ez azt jelenti, hogy a tejsavó-izolátumban magasabb a tisztasági fok, ami szintén növeli a minőséget.
Mi különbözteti meg a kazeint, és mik az előnyei és hátrányai?
A tejsavófehérjéhez hasonlóan a kazein is tejfehérje, az egyetlen különbség az, hogy a felszívódási folyamat a testben hosszabb ideig tart.
A kazein molekulái nagyobbak, mint a tejsavóban, és a feldolgozása hosszabb ideig tart, mert kisebb összetevőkre kell bontani őket. Ez garantálja a tartós fehérjebevitelt.
Tehát a legjobb a kazeint lefekvés előtt fogyasztani, hogy az izmok elegendő fehérjét kapjanak a növekedési szakaszban.
Mi különbözteti meg a tojásfehérjét, és mik az előnyei és hátrányai?
A tojásfehérje (tojásalbumin) olyan sportolók számára alkalmas, akik nem tolerálják jól a tejtermékeket. A tojásfehérje szintén állati fehérje, és tojásfehérjéből készül.
Magas biológiai érték jellemzi. A tejsavótól eltérően laktóz-, koleszterin- és purinmentes.
Keserű íze miatt azonban ritkán használják egyedül a testépítő termékekben. Ezért gyakran megtalálható a többkomponensű fehérje turmixok összetevőjeként.
Mi különbözteti meg a növényi fehérjéket, és mik az előnyei és hátrányai?
Ez a három fehérjetípus a növényi fehérjék csoportjába tartozik. A szójafehérje a leggyakoribb.
9 esszenciális aminosavat tartalmaz, és így jó hozzáadott értéket kínál a szervezet számára.
A szójababot táplálkozási összetétele miatt értékelik, különösen a vetőmag-összetevők minősége kiváló és táplálkozási szempontból különösen értékes. Különösen a szójabab fehérje teszi ki a bab teljes fehérjetartalmának 80% -át. (Kép forrása: pixabay.com/bigfatcat)
Mivel az egyes aminosavak molekulaláncai rövidek, a felszívódási folyamat a testben, a savóhoz hasonlóan, nagyon rövid.
A rizsfehérje teljes rizsszemből (teljes kiőrlésű) készül. A rizsszem fehérjetartalma jelentősen megnő a csírázás és az erjesztés révén.
A rizsfehérjét szinte teljes aminosavprofil jellemzi, ezért ideális az izmok felépítésére és fenntartására; a tejsavófehérjéhez képest az izoleucin és a valin tartalma még lényegesen magasabb.
A borsófehérje viszont sárga hasított borsóból készül. 85% fehérjetartalma van, és a többi növényi fehérjéhez hasonlóan jó fehérjeforrás.
Az arginin és a lizin aminosavak nagyon magas aránya kiemelkedik a borsótermékekben.