Fehérje por típusok és fehérjetípusok
Ebben a cikkben szeretném megismertetni Önt a fehérje/fehérjepor egyes típusaival.
A fehérjék kulcsfontosságúak az izomnövekedés és a fizikai helyreállítás szempontjából. Ott nem minden fehérjepor jön létre egyenlően vannak vagy más hatása van, szeretném, ha lenne ilyen Választás amellyel eldöntheti, mely fehérjepor illik hozzád és a testedhez a legjobban.
A fehérjetípusok áttekintése
Hajdina fehérje
A hajdinának van biológiai értéke 90% (mindig összehasonlítva a tojásfehérjével, amelynek a legmagasabb értéke 100%).
Az esszenciális és kéntartalmú aminosavak magas koncentrációja az izomtömeg támogatására a gyógyulás során.
Hajdina fehérje a szívre nézve jónak minősül, mivel segíti a testzsír és a vér koleszterinszintjének csökkentését.
A hajdina fehérje az Gluténmentes és ezért alkalmas allergiások számára.
Mikor vehetem el ?
Lehetőleg az étkezések között 30-50 gramm fehérje turmixban.
Edzés előtt és után adjuk a rázáshoz tejsavófehérjével kombinálva (10 gramm hajdina fehérje és 40 gramm tejsavófehérje)
Kazein fehérje
Kazein, amely a tejfehérje része, hosszú időn keresztül ellátja a testet aminosavakkal. Az egyik itt beszél lassan emészthető fehérje.
Az emésztés lassabb, mint a tejsavóé - a gyors fehérje - és ennek eredményeként jobb izomépítő teljesítmény érhető el a tejsavóval és a kazeinnel kombinálva.
Ezért, ha fehérjeport vásárol, győződjön meg arról, hogy kazeint tartalmaz.
Mikor vehetem el ?
Lehetőleg az étkezések között 30 - 50 gramm. Mivel lassan emészthető, ezért ajánlatos lefekvés előtt is bevenni, hogy lerövidítse a hosszú fehérjetartalmú időt.
Edzés után Cseréljen 20 gramm kazeint a tejsavó rázogatására (20 gramm kazein és 30 gramm tejsavófehérje)
Tojásfehérje fehérje
A tojásfehérje fehérje más néven tojásalbumin. Ez a leghatékonyabb fehérjeforrás.
Nagyon jó toleranciája azt jelenti, hogy laktóz-intoleranciában szenvedő betegek is használhatják.
Az úgynevezett elágazó láncú aminosavak (BCAA) nagyon magas aránya miatt gyorsan elősegíti a fehérjeszintézist és ezáltal segít Önnek gyors izomépítés. Az arginin aránya segíti a nitrogén-oxid (NO) termelését a lábakon, és ez gyorsabb véráramlást eredményez, ami viszont gyorsabban látja el az izmokat. Ez erősebb izomszivattyút eredményez, és az izmok szépek és feszesek.
Mikor vehetem el ?
A legjobb étkezések között 30-50 gramm.
Edzés előtt és után Adjunk további 20 grammot a tejsavó rázáshoz.
Tejfehérje
A tejfehérje a kazein és a tejsavó fehérjéiből áll. Ehhez a kazeint és a tejsavót kivonják a tejből.
A savó és a kazein a turmixok és a fehérjeporok leggyakoribb forrása.
A kazein miatt a tejfehérje lassú fehérjeként ismert. A fizikai emésztés során az aminosavak egyenletesen szabadulnak fel.
Mikor vehetem el ?
Lehetőleg 30-50 gramm étkezés között.
Közvetlenül lefekvés előtt, 30-50 gramm.
Tejsavó fehérje
A tejsavófehérjét kivonják a tejből.
A tejsavónak magas a BCAA aránya és nagyon magas a biológiai értéke.
Könnyen emészthető fehérjeforrás az izmok gyors ellátásával
Mikor vehetem el ?
Ideális esetben 20-50 gramm étkezés között.
Edzés előtt 20 gramm
Edzés után 30-50 gramm.
Szójafehérje
A szójafehérje a növényi szójából származik, és nagyon gazdag argininban és BCAA-ban.
A szójafehérje különösen alkalmas allergiások számára.
Mikor vehetem el ?
Lehetőleg 30-50 gramm étkezés között.
Rázásokban edzés előtt és után 10 gramm.