Fehérje puding a My Protein tesztből és a La Route de la Forme áttekintése; A Blog, hogy t; segít jobban élni
Üdvözöljük a La Route de la Forme-ban! Ha új vagy itt, valószínűleg el akarod olvasni az ingyenes receptkönyvemet, amely megfelel a 5 gyakori probléma az induláskor: Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez ! Köszönöm, hogy elolvastad, és hamarosan találkozunk a La Route de la Forme-n !
Egyél naponta mennyi fehérjét, erre a kérdésre tudnod kell a választ, ha fogyni akarsz anélkül, hogy magas fehérjetartalmú étrendbe esnél.
Igaz, hogy a magas fehérjetartalmú étrend már bizonyította hatékonyságát, de hosszú távon gyorsan megtalálják a határt.
Mi több, a csak hús, tojás, szója vagy más típusú fehérje fogyasztása hosszú távon nem kiegyensúlyozott, bár a tudósok úgy vélik, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csökkenti az étvágyat. És ez a több fehérje fogyasztása növeli a teltségérzetet.
Így általában kevesebbet eszünk, ha egy étkezés állati (marhahús, csirke, tonhal stb.) Vagy növényi (szója, brokkoli, spenót stb.) Fehérjét tartalmaz. Ha több fehérjetartalmú ételt fogyaszt, akkor természetesen fogyhat. (Az American Journal of Clinical Nutrition, David S Weigle és minden más)
Milyen fehérjét fogyni ?
Kétféle fehérje létezik: állati és növényi fehérje.
Az állati fehérjék a következőkben vannak jelen:
- Hús
- Tojás
- Tejtermékek
- Hal és kagyló
A növényi fehérjék a következőkben vannak jelen:
- Hüvelyesek
- A gabonafélék
- Olajos magvak
- Néhány zöldség
Bár a fogyás és az alak helyreállítása érdekében jó változtatni étrendjén, tudnia kell, hogy az állati fehérje jobb a szervezet számára.
Egy 62 kilogrammos felnőtt számára egy 250 gramm marhahús darab képes kielégíteni a napi fehérje szükségletüket. Míg ugyanahhoz a fehérjeigényhez 780 gramm lencsére lenne szükség.