Fehérje turmix a fogyáshoz Mi a fontos - Útmutató - Egészség
A fehérje turmixok köre, más néven tápszeres étrend, alig kezelhető. Testsúlycsökkentő csodaszerként dicsérik őket: Állítólag fokozzák a zsírégetést és biztosítják, hogy a font leesjen. A fehérjék izomépítésre is jók. Tehát jó választás a bikiniszezon kezdete előtt vagy a diéta kezdetén?
Válassza ki a fehérjeport külön-külön
"Az egészséges fogyás általában alacsonyabb kalóriabevitel és több testmozgás révén érhető el" - mondja Matthias Riedl diabetológus. Ily módon a test lassan, de biztosan elégeti a felesleges raktározási zsírt.
Egyes esetekben a fehérje turmixok rövid ideig hasznos étkezést pótolhatnak. Valójában gyakran kissé felgyorsítják a fogyás sikerét. "Ez néha nagyon túlsúlyos vagy zsírmájú emberek számára kínál lehetőséget" - mondja Anne Fleck táplálkozási orvos, "de mindig tapasztalt táplálkozási szakemberrel konzultálva." Mivel az ilyen termékek használatát egyéni, pontosan meghatározott ütemterv szerint kell folytatni, amely a kezdeti súlyon, az alapanyagcsere sebességén és különösen az esetleges kísérő betegségeken és azok gyógyszerein alapul. "A képletet nem szabad túladagolni vagy alul adagolni. Ellenkező esetben nem lesz fogyás - vagy az éhség nem elégedik meg eléggé, és izomvesztés következik be" - mondja Riedl. A táplálkozási szakemberek ezért rendszeresen ellenőrzik a fogyás sikerét a testzsír- és izommérések (BIA) segítségével. Végül, de nem utolsósorban figyelembe kell venni bizonyos fehérjék - például a szója vagy a tej - allergiáját.
Fehérjeturmix: A fehérje minősége döntő fontosságú
A fehérje turmixot kompetens személynek kell megválasztania, mert számos minőségi kritériumot kell figyelembe venni. "Az a fontos, hogy olyan shake-et vegyen be, amely sok fehérjét és esetleg zsírt tartalmaz, de kevés szénhidrátot és cukrot nem tartalmaz" - magyarázza Jörn Klasen belgyógyász és táplálkozási szakember. A jó minőségű fehérjeturmixnak legfeljebb hét gramm szénhidrátot kell tartalmaznia 100 gramm porban - "különben aligha fogja betartani a fogyás ígéretét".
A fehérjetartalomnak 70 százalék körül kell lennie. Vannak állati eredetű fehérjék (tej, tejsavó) és növényi eredetű (szója, búza) fehérjék. "A benne lévő fehérje minősége döntő fontosságú" - mondja Anne Fleck táplálkozási szakember. Kiváló minőségű tejsavófehérje és tejfehérjék keverékének van értelme: a test ezeket tudja a legjobban hasznosítani. Fleck azt tanácsolja, hogy ne használjon fehérjetartalmú szóját. "A szója alapú turmixok azonban alternatívát jelenthetnek a laktóz-intoleranciában szenvedők számára" - mondja Riedl. A búza fehérjét viszont rosszabb minőségűnek tekintik.
Jó és felesleges adalékok
Az adalékok szintén fontosak. Mivel a turmixot egy fő étkezés helyettesítésére szánják, tartalmaznia kell rostot (például inulint), ásványi anyagokat, például magnéziumot és kalciumot, nyomelemeket, például cinket és szelént, valamint vitaminokat. Aminek a lehető legkevesebbnek kell lennie, a mesterséges aromák, a cukor - amint már említettük - és a cukorpótlók.
A táplálkozási dokumentumok néha ideiglenesen írják fel a fehérje turmixokat, de hangsúlyozzák: A tápszeres étrend nem helyettesíti az egyénre szabott és hosszú távon is megvalósítható szilárd étrend-változást. "Meg kell találnunk a mindennapi élet egyensúlyát, amely természetes táplálékkal látja el a testet kiváló minőségű fehérjével" - tanácsolja Anne Fleck: "Akkor működik a legjobban, ha sok zöldséget fogyaszt, és mértékkel kombinálja a tojást, a halat, a húst és a tejtermékeket."
jegyzet
Különböző fehérjeporokat használnak a Nutritional Docs különböző epizódjaiban. Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem javasolhatunk egyedi termékeket vagy kereskedelmi neveket.
A felhasznált turmixok összetevői:
- Fehérje: tejfehérje, tejsavófehérje
- Szénhidrátok és rostok: dextrin, maltodextrin; Inulin
- Ásványok: kálium-glükonát, nátrium-klorid, magnézium-karbonát, vas (II) -szulfát, cink-szulfát, mangán (II) -glükonát, réz (II) -glükonát, kálium-jodát és nátrium-szelenit
- Vitaminok: L-aszkorbinsav, nikotinsav-amid, tokoferil-acetát, kalcium-D-pantotenát, piridoxin-hidroklorid, riboflavin, tiamin-mononitrát, retiny-acetát, folsav, biotin, kolekalciferol és cianokobalamin
- Édesítőszer: nátrium-szacharin