Fehérje turmix edzés előtt vagy után Izomgyártó üzlet Fehérje turmix edzés előtt vagy után
A fehérje rázza edzés előtt vagy után?
Nincsenek izmok edzés nélkül. De elegendő fehérje megszerzése ugyanolyan, ha nem is kevés, sokkal fontosabb, mint egy intenzív edzés. Mivel az izmok nem nőnek ki a levegőből, megfelelő építőelemekre van szükségük. Egy izom fehérje teljes 20% -a. Emiatt a tápanyagcsoportot a sportolók számára az első számú ellátásnak tekintik. Mielőtt komplex fehérjerecepteket kezdene keresni, elmondjuk, hogyan tudja könnyebben kielégíteni napi szükségletét. A fehérje turmixokat könnyen és gyorsan elkészíthetik vagy el tudják venni, olcsók, sokáig jóllaknak és ízletesek is. A kérdés csak az, hogy meg kell-e inni a fehérje turmixot edzés előtt vagy után?
A tökéletes idő a fehérje turmixolásra
Fehérje turmixot is kaphat edzés előtt vagy után. Az időponttól függően az edzés előtti vagy utáni rázásról beszélhetünk. Az, hogy melyik lehetőséget választja, attól függ, hogy milyen haszonnal számolhat a használatával. A hatás tisztázása érdekében ezen a ponton röviden bemutatjuk a két változatot.
Az edzés előtti rázás
A tejfehérje a sajtgyártás mellékterméke. Ez az a tej, amelyet elválasztottak a zsírtól és a kazeintől. Az említett tejkomponenseket sajtokká dolgozzák tovább. Maradt egy zöldessárga folyadék, a savó. Először is, a zsíroktól teljesen mentes vizes alapú termék nem is mutatja, mennyire értékes lehet az izomépítés szempontjából. De a látszat megtévesztő. Mivel a tejsavó számtalan fontos aminosavat tartalmaz, amelyekre a testednek szüksége van az izomszövet kialakulásához. Előnyösen ezek az esszenciális aminosavak is
Ezek az aminosavak azonban csak a folyadék körülbelül 6% -át teszik ki. A másik 94% valójában csak víz. Biztosan ez a rész őrülten kicsinek tűnik számodra. Ehhez képest azonban a savóban több fehérje van, mint egy tyúktojásban. Mivel az anyagcseréd könnyen képes hasznosítani ezeket az aminosavakat, amúgy is csak egy kis mennyiségre van szükséged ahhoz, hogy megfelelően ellátd magad.
A triptofánnak egyébként teljesen más hatása van a szervezetben. Az anyag a szerotonin boldogsághormon elődjét képezi. Tehát a tejsavó nemcsak erőssé tesz, hanem boldoggá is tesz.
Edzés utáni rázás
Az edzés utáni rázást az izmok fehérjeellátására használják edzés után. Megakadályozza az izmok lebomlását és felgyorsítja a regenerációs fázist azáltal, hogy szénhidrátokkal látja el a máj és az izmok üres glikogénraktárait. Ennek a rázásnak könnyen emészthetőnek kell lennie, és a következő összetevőkből kell állnia:
- Tejsavófehérje (izomépítéshez)
- rövid láncú aminosavak (ideálisak a maltodextrin és a dextróz 50:50 arányban)
- Kreatin (felgyorsítja a regenerációt)
Különösen kemény gyalogosként edzés után azonnal meg kell ragadnia az edzés utáni rázkódást. Ha azon sportolók közé tartozik, akik a gyors anyagcsere miatt sok kalóriát égetnek el, és nehezen tudják felépíteni az izomtömeget, a turmix magas fehérjetartalma segít felszívni a szükséges kalóriákat.
Az élsportolók szeretik keverni a BCAA-kat az edzés utáni rázkódásuk során. Rajtad múlik, hogy az értékes aminosavakkal is elősegíted-e a regenerálódást. Tudnia kell azonban, hogy a BCAA por nagyon keserű ízű. Ha továbbra sem akarja nélkülözni az aminosavakat, javasoljuk, hogy kapszula formájában is vegye be őket.
Az edzés utáni turmixoláson keresztüli fehérjeellátás mellett természetesen az általános étrend is fontos szerepet játszik. Ha optimalizálja étkezési tervét az izom hatékony felépítéséhez, a sportolók az edzés utáni táplálkozásról beszélnek. Az edzés utáni rázás szerves része ennek a speciális táplálkozási formának. Az étrend utáni táplálkozás két szakaszra oszlik:
1. Az edzés utáni edzés után azonnal rázza fel a katabolikus hatások ellensúlyozására
2. Az edzés után 60-90 perccel az edzés után fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételek, például pulykamell, teljes kiőrlésű rizs, alacsony zsírtartalmú túró vagy tonhal.
Általános információk a tojásfehérje vagy a fehérjék hatásairól
A katabolikus hatást gyakran említettük ebben az útmutatóban. De mi is ez pontosan? Ennek a hatásnak a megértése érdekében érdemes alaposabban megvizsgálni testének anyagcsere folyamatait edzés közben. Annak érdekében, hogy elegendő energiát nyújtson a fizikai megterheléshez, teste átalakítja a szénhidrátokat ATP-vé. Ezeket glükóz formájában tárolják a glikogénraktárakban. Ha ezt a memóriát felhasználják, az anyagcsere rákerül a zsírlerakódásokra. E folyamat során testzsírt éget és fogy. De ha itt sincs mit eljutni (a tested megtart egy bizonyos részt a testhőmérséklet fenntartása és a szervek védelme érdekében), akkor a fehérjeraktáraidból, vagyis az izmaidból veszi fel az energiát. Sajnos ez azt jelenti, hogy tömegük csökken.
Az edzés előtti, de különösen az edzés utáni turmixolás elegendő szénhidrátot biztosít a glikogénraktárak feltöltéséhez. Így a katabolikus hatás nem jelentkezik, vagy csak nagyon késve jelentkezik, mivel az anyagcserében elegendő szénhidrát áll rendelkezésre. A rázás értékes fehérjét is biztosít, aminosavai új izmokat képeznek.
Azt is szeretnénk röviden elmagyarázni neked ezt a folyamatot: Ha az edzés során túlzod az izmaidat, apró mikrorepedések jelennek meg a szemüvegekben. Ezek nem súlyos sérülések, de a fájdalmat fájdalmas izmokként fogja érzékelni. A repedések azért jelentkeznek, mert a víz felhalmozódik az izomban, ami megduzzad. Edzés után a víz újra kijön, de a térfogat megmarad. A regenerálás során a tested aminosavakkal javítja a repedéseket, így a megnagyobbodott izom hosszú távon a helyén marad.