Fehérje turmixok; Kezdő útmutató; Blog
Ha a fehérje turmix nem része a szokásos étrendnek, az azért lehet, mert úgy gondolja, hogy csak sportolóknak, nehézsúlyúaknak vagy testépítőknek szól. Igaz, hogy sok sportoló rázkódással táplálja önmagát edzés után, de számos oka van annak, hogy a "hétköznapi emberek" szeretnék megfontolni a fehérje turmixokat. Ezenkívül gyors, kényelmes és szórakoztató az elkészítése.
Mi a fehérje turmix?
Bár ezeknek a megrázásoknak és annak tartalmának nincs meghatározása; rövid és lényegre törő egy fehérjét biztosító, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ital. Egyes turmixokat úgy terveztek, hogy egyszerűen kiegészítsék az étrendet fehérjével, míg mások táplálkozási szempontból teljesek és napi egy étkezést pótolhatnak. Néhány turmixot "italra kész" formában árulnak, de sokan inkább saját maguk készítik el a turmixot úgy, hogy legalább egy fehérjeporral és folyadékkal kombinálják őket, de gyakran más összetevők hozzáadásával testre szabják őket. mint például a gyümölcsök és zöldségek.
Mikor és miért kell használni a protein shake-et
A fehérjeturmixok, amelyeket napi egy étkezés pótlására terveztek, nagyszerűek a dolgozó emberek számára, különösen azok számára, akik a területen dolgoznak. Gyorsak, kényelmesek és kiegyensúlyozott táplálékot tudnak biztosítani, ha a felkészülés ideje rövid.
A fogyás helyettesítőjeként használható
Azok számára, akik fogyni próbálnak, egy fehérjeturmix használható napi egy vagy két étkezés helyettesítésére, a harmadik étkezésnek pedig egészségesnek kell lennie. Amellett, hogy kényelmes, a fehérjeturmix jól meghatározott kalóriatartalommal rendelkezik, ez segíthet abban, hogy pontosan lássa az elfogyasztott kalóriákat, és ellenőrizhesse a teljes napi bevitelét.
A súlygyarapodás kiegészítéseként
Azok számára, akik szeretnének hízni, a fehérje turmixokat fel lehet használni extra kalóriák biztosítására. Igyon fehérje turmixot étkezés között vagy lefekvés előtt, és ez segít növelni a kalóriabevitelt.
A fehérjebevitel kiegészítésére
Egy másik ok, amelyet figyelembe kell venni a fehérjeturmix használata során, az az, hogy ösztönözzük a napi fehérjebevitelt. Ha saját fehérjével készít rázkódásokat, az igényeinek megfelelően beállíthatja a rázás mennyiségét.
Kiegészítésként használják edzés előtt és után
Sokan edzés után használják a fehérje turmixokat, de még a kezdete előtt is hasznosak. A reggelente dolgozók gyakran bőséges reggelit fogyasztanak, de ezt az ételt helyettesíthetik egy könnyű étellel, például tejfehérje turmixkal, amelyhez gyümölcs is adható.
Az étrendi egyensúly javítására szolgáló eszköz
A fehérjeturmix olyan egyszerű, mint egy fehér kendő - mindenféle ételt adhat a turmixhoz, ami segít elérni a napi táplálkozási céljait. Könnyű hozzáadni egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget, de serkentheti a rost vagy az egészséges zsírbevitelt is.
Fehérje turmixok keverékének kiválasztása a fehérje italokhoz
Fehérjeporok használhatók, olyan állati eredetű forrásokból, amelyek magukban foglalják a tejsavót és a kazeint (mindkettő tejből származik). Azok számára, akik inkább a fehérje növényi eredetű, lehet használni porokat szója, rizs és borsó.
Egyes fehérjeporok fehérjék keverékét tartalmazzák, amelyek különböző sebességgel emészthetők, ezért egyesek úgy érzik, hogy a keverékek jobban kielégítik az éhséget.
Egy másik ok az, hogy a szója kivételével - a vegetáriánus fehérjéket nem tekintik táplálkozási szempontból teljesnek. Tehát több vegetáriánus fehérjepor több növényi fehérje keverékét tartalmazza - ily módon a végtermék az esszenciális aminosavak teljes készletét kínálja, ezért teljes fehérje.
Ha a fehérjeporok keveréke túlságosan illatos az ízléséhez, választhatja az egyszerű porokat.
A legtöbben úgy találják, hogy a legfinomabb turmixok ízesített fehérjeporral, például Formula 1-kel rendelkeznek, amely után a nem ízesített por-kiegészítõvel, például a fehérjével együtt keverhetõ fehérjemennyiség testreszabható. Por, ha szükséges.
A legtöbb fehérje turmixot a csomagoláson található utasítások szerint készítették, rendszerint 15-20 gramm fehérjét tartalmaznak adagonként. A csomagoláson található utasítások szerint elkészített Formula 1-es turmixban 18 gramm fehérje van.
Folyadék kiválasztása a fehérjeturmix elkészítéséhez
Ha a fehérje turmixot összekeverjük tejjel
A fehérjeturmixok sok keverékét úgy tervezték, hogy tejjel keverjék össze, hogy a kész termék táplálkozási egyensúlya legyen. Ezért tejet vagy szójatejet kell használni a tejjel keverni tervezett termékekben. A szója vagy a tehéntej mindkettő további fehérjével járul hozzá a rázáshoz, körülbelül 9 gramm mennyiségben. Az ilyen típusú tej további vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek kiegészítik a keverékben található tápanyagokat, ami a táplálékkeveréssé teszi a kevergetett készítményt.
Ha a fehérje turmixot vízzel készítjük el
A vizet csak fehérje turmixokban szabad felhasználni, ahol ez feltétlenül szükséges. Ezek a termékek önmagukban kiegyensúlyozott étrendet jelentenek, és nem további folyékony tápanyagokon alapulnak. Sima víz helyett használhat fekete kávét vagy forralt teát is.
A rizs, a mandula vagy a zabtej kevés fehérjét szolgáltat, ezért ezeket a folyadékokat általában ezekben a fehérje turmixokban használják, amelyeket vízzel kevernek össze. Ezek a tej alternatívák egy kis ízelítőt és néhány extra kalóriát, de nagyon kevés fehérjét hoznak.
A gyümölcslé nem járul hozzá fehérjéhez a rázáshoz, ezért ismét vízzel keverendő termékekben kell használni. De másrészt a gyümölcslevek elég sok kalóriát tartalmaznak.
Természetesen a tej vagy a szójatej is használható fehérje turmixok keverékeivel, amelyeket vízzel keverni terveztek - tej vagy szójatej hozzáadása csak serkenti a fehérjetartalmat és a kalóriákat.
5 módszer a fehérje turmix testreszabására
Adjon hozzá fehérjét a fehérje turmixhoz
Adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget a rázáshoz
Gyümölcsök és zöldségek hozzáadása a fehérje turmixhoz egyszerű módja annak, hogy ezekből az egészséges ételekből több adagot vegyen be a napi étrendbe. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek
kényelmes, mert vastagabb textúrát adnak a fehérje turmixnak. Kísérletezzen különféle gyümölcsökkel és zöldségekkel (kezdje sárgarépával vagy tökkel), és próbáljon ki különböző kombinációkat, például sárgarépát ananásszal vagy banánt tökkel. Ha merészebb, akkor adhat hozzá szokatlanabb összetevőket a fehérje turmixhoz - spenótot vagy céklát.
Adjon rostot a fehérje turmixhoz
A legtöbb turmixkeverék nem tartalmaz sok rostot, és a legtöbb ember nem úgy eszik rostot, ahogy kellene, ezért megpróbálhat rostokban gazdag ételeket adni a turmixhoz. Nyilvánvalóan választhat rostport vagy gyümölcsöt és zöldséget, zabpelyhet, korpát vagy napraforgómagot, amelyek hozzájárulnak a saját rostbeviteléhez.
Adjon hozzá kalóriát a fehérje turmixhoz
Ha magas a kalóriaigénye, adhat hozzá zabpelyhet, diót, avokádót vagy szárított gyümölcsöt a turmix kalóriatartalmának növelése érdekében.
Adjon jeget a fehérje turmixhoz
A jég jó adalékot ad a rázáshoz, mert sűríti a folyadékot. Jeget is hozzáadnak a rázótérfogathoz, így kalória hozzáadása nélkül növeli az adag méretét. Ez egy trükk azok számára, akik megfeledkeznek a súlyukról.
Hogyan szereti elkészíteni a fehérje turmixot? Ossza meg kedvenc receptjét.
Ez a bejegyzés 2015. március 12-én, csütörtökön 9: 39-kor került feladásra, és a Shake Protein alatt található. A bejegyzésre adott válaszokat az RSS 2.0 csatornán keresztül követheti. Hagyhat választ vagy trackbacket a saját webhelyéről.