Fehérje túrós galuska édes galuska édes reggeli

Fitness túrógombóc | Édes fehérje gombóc

549 Kcal | 54 fehérje | 49g szénhidrát | 13g zsír

Nos, ki közületek még nem ismeri őket, finom túrós galuskám? Nem hiába kapok rendszeresen ezeket a finom fehérjegombócokat. Gyorsan összekeverik őket, egyszerű összetevőkkel és nagyon egészségesekkel is. Az alap recept nagyon egyszerű, gyors és számos variációt tesz lehetővé. Minden méretnek lehet más íze, más tölteléke, vagy akár a „kabátja” (ennyit erről;).

Ezt a változatot csokoládéval töltöttem meg, és kókuszreszelékbe forgattam. A gombóc tészta általában főként kvarkból, búzadarából vagy instant zabból, tojás (ok) ból és adott esetben teljes fehérjéből áll, amely kazeintartalma miatt optimálisan felhasználható. A klasszikus túrógombóc-recepttel ellentétben, amely nem éppen kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag, növelem a receptem fehérjetartalmát, csökkentem a szénhidrátot és jó zsírokat adok hozzá. Szeretem! Nemcsak a tápanyagok, de mindenekelőtt az íz tekintetében!

Jó szórakozást a recepthez, nagyon várom visszajelzéseit!

Ha több egészséges desszertet keres, nézzen körül itt a blogon. Garantáltan megtalálja.

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

• 70 g zabliszt (őrölt zabpehely vagy olvasztott pehely)
• 30 g az Ön által választott teljes fehérje (-10% IQ10 esetén)
• 120 g alacsony zsírtartalmú kvark
• 1 tojás
• választható: 1 ek psyllium héj

kabát

töltő

készítmény

1. Keverje össze a kvarkot, a zabpelyhet, a tojást és a teljes fehérjét.
2. Az állagtól függően adjon hozzá még egy kis folyadékot vagy lisztet, kissé ragacsos túrós masszának kell lennie, amelyet jól formázhat.
3. Alakítsuk ki a gombócokat és adjuk hozzá a tölteléket.
4. Töltse fel az edényt vízzel (legalább félig tele), forralja fel, majd fordítsa le. Ne hagyja forrni a vizet, amikor hozzáadják a gombócokat, különben pépes lesz.
5. Tegye a gombócokat a vízbe, hagyja őket a vízben körülbelül 5-10 percig, és várja meg, amíg fel nem úsznak.
6. Tegye egy tányérra az őrölt diót fahéjjal, óvatosan vegye ki kanállal a gombócokat a vízből, és forgassa bele a dió-fahéj keverékben.
7. Rendezd és élvezd.

---