Fehérje; vásárolni shake vagy csináld magad
Bevezetés a fehérje turmixba
A fehérje turmix, amint a neve is mutatja, élelmiszer, és főleg fehérjéből áll. Az alkalmazott fehérjepor konzisztenciájától és összetevőitől függően a fehérjeturmix keverhető alacsony zsírtartalmú tejjel (kb. 1,5%) vagy vízzel az étrend fázisai vagy meghatározása során. Meg kell azonban jegyezni, hogy nem minden, a piacon kapható fehérjetartalmú termék oldódhat vízzel kombinálva különösen krémes fehérje turmixba.
Csak jól összekeverve is finom
A növényi fehérjék porelegyét ezért csak tejjel szabad keverni, az állati eredetű fehérjepor, például a tejsavó és az izolátumok problémamentesen működnek a vízzel, mint fehérjeitalral. Mindazonáltal mindig ajánlatos protein shaker-t vagy konyhai keverőt használni a protein-shake eléréséhez anélkül, hogy keverés eredményeként bosszantó darabok lennének.
Mitől jó a fehérjeturmix?
"Kevés cukor és zsír, mint tápérték, kissé hűvös, krémes állagú és ízletes, de nem túl mesterséges" - ezt hallhatja először azoktól a kollégáktól, akik naponta folyékonyan fogyasztják fehérjéjüket. Csak a fehérjeitalok haladó fogyasztóival válik konkrétabbá. Ezután a fehérjetartalomról, az értékről és a glikémiás indexről beszélünk. Természetesen nem szabad elfelejteni a szedés idejét.
Mennyi fehérje van a fehérje turmixban, minden nap egészséges ?
A hüvelykujjszabály 1 gramm - legfeljebb 1,5 gramm fehérjepor/1 kg saját testsúly. Egy normál sportoló (70 kg), nemtől függetlenül, naponta legfeljebb 105 gramm fehérjét tartalmaz -> vagy 3 fehérjeturmix, amelyek mindegyike 35 gramm fehérjeport + tejet tartalmaz.
Tedd magadnak a fehérje turmixot
Ha elegendő ideje van az elkészítésre, és a friss alapanyagok rendelkezésre állnak, akkor gyorsan elkészíthet egy fehérje turmixot. Ha online keres, akkor azonnal több mint 100 fehérje receptet talál.
Fehérje shake recept Hozzávalók:
- 150 g zsírszegény kvark
- 400ml tej
- 1 banán
- 1 evőkanál méz
Így készteti a fehérjét magára
A rázást kézi, elektromos keverővel vagy keverővel addig keverjük, amíg az ital el nem éri a kívánt állagot. Van olyan gyümölcsváltozat is, amely zabpehellyel keverve további szénhidrátokat is biztosít. Ebben az esetben tej helyett 200 g cukormentes gyümölcslevet használnak. Zabpehely esetén öt evőkanál adag ajánlott. Ha kicsit szívesebben szereted, használhatsz túrót is a sovány kvark helyett, és adj hozzá természetes joghurtot, és fűszerezd paprikával. A tejmennyiség a joghurt mennyiségétől függően elmarad. Bárkinek, aki kezet nyújt a fehérjeturmixok elkészítésében, megvan az az előnye, hogy gyorsan megváltoztathatja a kívánt ízváltozatot a main vanília és a csokoládé mellett.
Fehérje rázás az izomépítéshez, diétás turmix vagy étkezés pótlás ?
A fehérje turmix legnagyobb előnye: aminosavszerkezetének köszönhetően megnövekedett BCAA-tartalommal rendelkezik, L-arginin + L-glutamin, aminosavakról, amelyek állítólag rendkívüli módon képesek fokozni az izmok növekedési folyamatait és izomépítőként szolgálnak. Ha csak lassan emészthető fehérjéket, például tojásfehérjét + kazeint használnak célzottan, ezek késleltetve szabadulnak fel a véráramban, majd több órán át ellátják az izmokat fontos aminosavakkal.
Rendeljen fehérjetermékeket egy hasznos fehérjeturmixhoz, amely segít csökkenteni az izmok lebomlását diéta közben. A kazein fehérjeport izomépítésre is használják, mert. Az aminosavkoncentráció + az izomfehérje szintézise több órán keresztül növekedhet. A tojásfehérje port gyakran használják a versenydiéta előkészítésére annak érdekében, hogy kevesebb vizet tároljanak a bőr alsó rétegében, és így egy hatos csomag jól látható legyen. Testépítő táplálkozási üzletünkben minden célra megfelelő fehérjeport kap, legyen szó izomépítésről, súlygyarapodásról vagy fehérjetartalmú étrendről.
Fogyjon fehérje shake-rel, a trend szerint
A fehérje turmixok a fogyás során is nélkülözhetetlenné váltak. A protein shake révén megnövekedett fehérjebevitel telített. A szénhidrátok és a zsírok éhségérzet nélkül megtakaríthatók, ami az Atkins-diéta tipikus aktív elve .
Az egyik következmény: csökken a testtömeg. A fehérje turmixot egyszerűen összekeverik tejjel vagy vízzel, és akkor fogyasztják, amikor éhesnek érzi magát. A tejjel készült fehérje turmix körülbelül 200 kilokalóriát tartalmaz, a vízzel kevert turmix csak 120 kilokalóriát tartalmaz. Az L-karnitin fehérje turmixok különösen alkalmasak a fogyásra, mert az L-karnitin felgyorsítja a zsír transzportját a testben és serkenti a zsírégetést.
Megjegyzés a protein shake étrendről:
Győződjön meg arról, hogy a fehérje turmixban lévő L-karnitin tiszta L-karnitin.