Fehérje Zöldségtekercs Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étel; falatozás

Fehérje zöldségtekercs Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú fehérje étkezés és snack

406 Kcal | 60g fehérje | 22g szénhidrát | 9g zsír

- Gyerek, egyél a zöldségeidből.

Nem ok nélkül a fiók első három infografikája a "Gyümölcs és zöldség" témakör és az ezekből származó egészségügyi előnyök körül forog. Ezek a megállapítások néha elvezettek minket További táplálkozás Legalább 500-800g gyümölcs és zöldség ajánlása naponta a szív- és érrendszeri betegségek, bizonyos ráktípusok és az általános halálozás kockázatának jelentős csökkentése érdekében.

A benne lévő vitaminok és antioxidánsok mellett fontos szerepet játszanak a benne található fitokémiai anyagok is. Például a klorofill megakadályozza számos káros anyag képződését, a C-vitamin pedig elnyomja a nitrozaminok képződését. Az összes egészségügyi előny mellett a zöldségek és gyümölcsök még sok más lehetőséget kínálnak, amelyek támogatják az egészséges étrendet és az étrendet is. Rengeteg mennyiséget biztosítanak, viszonylag kevés kalóriával és a bennük lévő rostok miatt sokáig jóllaknak (a kiválasztott fajtától függően).

Ezért javasoljuk a fehérjét és a zöldségféléket, mint a diéta fontos alapját, ha a jóllakottságról van szó. Amint láthatja, anya már akkor tudta, mi a jó nekünk, és hogy minden tanulmány nélkül is, amelyek ezeket a csodálatos eredményeket mutatják.

Ez a kiadós fehérjés zöldségtekercs tegnap nagyon friss az Ön kérésére @iqskitchen és biztosítja az összes említett előnyt, amelyet a bejegyzésben említettem. Ráadásul egy különösen ízletes íz, amelynek nemcsak nagyot, hanem kicsiet is meg kell győznie.

Sok szórakozást és élvezetet kívánok.

Mindig olyan egészséges alternatívákat keres, amelyek gyorsan, egyszerűen és ízlésesen elkészíthetők? Ban ben szakácskönyveim nagyon nagy választékot talál a receptek közül, amelyek nem csak fitnesz sportolók számára alkalmasak, hanem mindenki számára, aki valami jót akar tenni az egészségéért és el akarja érni az alakját. Hagyja magát meglepni, milyen jó egészséges lehet az íze. Bebizonyítom neked!

összetevők

A tésztához:

• 30 g összes fehérje "íztelen" (további 10% megtakarítás IQ 10-vel)
• 1 tojás
• 1 tojásfehérje
• 1 reszelt cukkini és 1 nagy vagy 2 kicsi sárgarépa (konyharuhában jól kinyomkodni!)
• 1 teáskanál sütőpor
• Vízlövés, amíg a szétterítendő tömeg nem képződik
• Só bors
• Friss petrezselyem, bazsalikom és oregánó gyógynövénykeveréke, vagy igény szerint

A töltelékhez:

• 150 g zsírszegény kvark
• 1/2 piros kaliforniai paprika (kockára vágva)
• Újhagyma (finom karikákra vágva)
• Fagyasztott gyógynövény keverék
• Só bors
• Fokhagyma por
• Egy csipetnyi víz, hogy szép és krémes legyen.

készítmény

1. Melegítse fel a sütőt 160 ° -os konvekcióra.
2. Habverjük a tojásokat egy jó vízzel és a teljes fehérjével, és hajtsuk bele a reszelt zöldségekbe.
3. A keveréket egyenletesen kenje a sütőpapírra. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást, hogy később jobban lazuljon és feltekerhető legyen. Itt biztos ösztönre van szükség. Tegye kb. 25 percre a sütőbe, és közben készítse el a tölteléket
4. Vegye ki a sütőből, hagyja rövid ideig kihűlni, és forduljon rá egy nagy vágódeszkára.
5. Kenje meg a zöldségtekercset a töltelékkel, és óvatosan tekerje fel.
6. Vagy vágja le a tekercseket a kívánt méretre, vagy élvezze egészben.

---