Fehérje zsírt készít Itt megtalálja a választ!
Tényleg élesen vitatott téma, jelentős számú pletykával.
Hízlal a fehérje? Igazából?
Igen, most mi van? Készítsen fehérje zsírt vagy sem?
A vélemények nagyon eltérőek, bár a döntő vélemény hajlamos a fehérjét karcsúsító szerként használni. Mint oly gyakran, a helyes válasz valahol a közepén van.
Egyesek szerint a fehérje hízik, ha túl sokat eszel belőle.
Hasonló a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz, mások azt állítják, hogy az állati fehérje hizlal, a zöldség pedig megolvasztja a fontokat. Vannak más vélemények is: A fehérje nem csinál semmit, egyszerűen kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát vagy a zsír. Vagy ez a megfelelő idő, amikor fehérjében gazdag ételről van szó, hogy a font elolvadjon?
Fehérje zsírt készít?
A fehérje az izomépítés szempontjából is fontos, lehet egyáltalán zsírgyártó? Ez csak egy kis része a dübörgő pletykáknak, gondolatoknak és találgatásoknak, amelyek megkérdőjelezhető megvilágításba helyezik a fehérjéket. A legtöbb pletyka legalább részben igaz, de mi is a hülyeség és mi a tény? Szánjunk időt és menjünk az igazság keresésére. De mielőtt belekezdnénk a nyálkába, ideje visszalépni és megkérdőjelezni, mi is valójában a fehérje.
Ami egyébként a fehérje, az a fehérje zsírt eredményezi?
A fehérjéknek, más néven fehérjéknek, sok fontos funkciója van a szervezet számára.
Nemcsak energiaszolgáltatók, hanem minden élet építőelemeként is ismertek.
A fehérje egyike a három fő makrotápanyagnak, és energiaszolgáltatóként fontos szerepet játszik. A másik két makroelem a zsírok és a szénhidrátok. A fehérjék annyi kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a szénhidrátok.
Kilenc kilokalória/grammonként a zsírok az élen járó energiaforrások. Több mint kétszer annyi, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Kémiai szempontból az étkezési fehérjék aminosavak és létfontosságúak. A tested nem képes önmagában előállítani ezeket az aminosavakat. Élelmezés útján kell bevenni őket.
A test viszont a fehérjéket a sejtek és szövetek építőanyagaként, valamint a hormonokat és az antitesteket használja. Tehát nélküle nem működik. De nem minden fehérje egyforma, hanem a minőség számít. Tehát attól függ, hogy a test saját fehérje mennyire hasonlít a bevitt fehérjére. Minél hasonlóbbak, annál nagyobb az értéke.
Milyen mennyiségű fehérje egészséges?
Az, hogy mennyi fehérje egészséges, a testtömegtől függ, és matematikailag kiszámítható: Felnőttként szorozd meg a 0,8-ot a testtömeg kilogrammban, a gyermekek és serdülők esetében pedig a 0,9 és ezt szorozzuk meg a testtömeggel. Az eredmény az optimális napi fehérjeszükséglet.
Fehérjében gazdag étrend esetén a fehérje hízik?
A túl sok fehérje azonban nem olyan egészségtelen, mint feltételezhetnénk. Általában előfordul, hogy a túl sok, bármi is legyen, általában káros az egészségre. De ahol van szabály, ott van A kivételek és a fehérje ilyen kivétel. Mivel a magas fehérjebevitel nem különösebben egészséges és nem is káros. A fehérje, amelyre a testének már nincs szüksége, egyszerűen újra kiválasztódik.
A fehérjében gazdag étel tehát ártalmatlan az egészségre, mindaddig, amíg a szervezet minden fontos tápanyaggal ellátva van. Tehát mindenekelőtt a kiegyensúlyozott étrend fontos.
Mi lenne a túl sok állati fehérjével?
Ennek ellenére a fehérje meghízik, ha az étrend jelentős mennyiségű állati zsírt tartalmaz, például kolbász és sajt esetében. A szénhidrátokat is körültekintően kell fogyasztani, ha valaki fogyni akar.
Nemcsak magas kalóriatartalmú ételek, hanem zsíranyagcsere-rendellenességekhez is vezethetnek. Jobb ragaszkodni az alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételekhez, különösen akkor, ha a súlycsökkenés a hangsúly.
Tehát olyan ételek, mint az alacsony zsírtartalmú kolbász és az alacsony zsírtartalmú hús, a tejtermékek, a tojás, a kvark és a joghurt.
Kalóriatartalmú étrenden fehérjezsírt készít?
Most már biztosan gyanítja, hogy csak kerülnie kell a magas kalóriatartalmú ételeket, és inkább a fehérjét kell választania, és máris jó úton jár a sikeres étrend felé. Ez alapvetően helyes. Ennek ellenére érdemes még egy kicsit elmélyülni ebben a témában. Az igazság egy kicsit átfogóbb, mint jelenleg látszik
Elméletileg lehetséges, hogy a test fehérjéi zsírokká vagy szénhidrátokká alakulnak át, és így hízhatnak is.
A testedben a fehérjék feloszlanak az egyes aminosavakra. Ezeket aminosavak tárolják, hogy támogassák a testet az izomépítésben vagy anyagcsere-folyamatában. Ha aminosavfelesleg van, akkor glükoneogenezis zajlik le, ami nem jelent mást, csak azt, hogy a fehérjék cukorrá alakulnak át. A cukrot ezután vagy energiafelhasználásra használják, vagy ha felesleg van, a glükózraktárban tárolják. De amikor ezek megteltek, a glükóz zsírokká alakul. A zsírt ezután a zsírlerakódásokban tárolják.
Elméletileg ez a folyamat biológiailag teljesen helyes. Ez elméletileg bizonyítja, hogy a fehérjék hízhatnak. A gyakorlat azonban másképp néz ki.
Valójában az elmélet eltér a gyakorlattól.
Mivel amint a tested átalakítja a fehérjéket cukorrá vagy zsírokká, ez vészhelyzetből vagy magas fehérjetartalmú kalóriafeleslegből következik be. Magas kalóriatartalmú étrend esetén már fennáll annak a lehetősége, hogy a fehérje zsírokká vagy szénhidrátokká alakuljon át, raktárakban tárolják. Ugyanez történik a magas kalóriatartalmú étrend zsírokkal vagy szénhidrátokkal. Ezeket nem kell átalakítani, hanem kalóriafelesleg esetén közvetlenül a raktárakban tárolják őket.
A fehérjék előnye, hogy sok energiára van szükségük ahhoz, hogy zsírokká vagy szénhidrátokká alakuljanak át. Elég sok kalóriát éget el ez a folyamat.
Aki fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, majd odafigyel az alacsony kalóriatartalmú étrendre, annak jól ismert az alacsony szénhidráttartalmú hatása, amelyet gyakran alkalmaznak diétákra, és a kilók csökkennek.
Alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a szervezet vészhelyzetbe kerül, mert hiányzik a megfelelő zsír- és szénhidrátfogyasztás. A fehérjéket ezután zsírokká és szénhidrátokká kell átalakítani, ami nagy energiafelhasználást igényel. Ez a nagy energiafogyasztás megindítja az anyagcserét.
Hízlal a fehérje? - Következtetésünk:
Fehérjében gazdag kalóriatöbblettel ez lehetséges.
De a zsír és a szénhidrát sokkal rosszabb a felesleges kalóriákkal.
Közvetlenül a raktárakban tárolják őket.
A fehérjét először zsírokká és szénhidrátokká kell átalakítani, hogy tárolható legyen. Ehhez nagy energiafelhasználás szükséges, ehhez a folyamathoz már sok kalória szükséges. Az anyagcsere valóban beindul.
Sok fogyni vágyó ember kipróbálja a fehérjében gazdag étrendet vagy az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Gyakran alacsony szénhidráttartalmú vagy súlyfigyelők formájában.
A jó, sikeres étrend egyúttal az étrend megváltoztatása, és mindkettőt tartalmaznia kell. Figyelni kell a fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú étrendre.
Mindkettő egyformán fontos. A fehérjék biztosítják a jó anyagcserét, kevesebb kalória biztosítja a fogyást. Ahhoz, hogy a fogyás jól működjön, az anyagcserét megfelelően fel kell erősíteni. Az étrend ilyen jellegű megváltoztatásával és egy kis türelemmel az álomfigura magától jön. A diétával csökkenteni kell a zsírokat és a szénhidrátokat. Aki arra kényszeríti a testet, hogy a fehérjékből zsírokat és szénhidrátokat nyerjen, sok kalóriát fogyaszt csak ezzel. Ez a fogyás egyik legjobb módja és eszköze.
A "fehérje hízik?" Kérdésre tehát egyértelmű nemmel kell válaszolni.
Kivételek a szabály, mert magas kalóriatöbblettel elméletileg lehetséges.
Itt többet megtudhat arról, hogy mely ételek hizlalnak - kattintson ide