Fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrend
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak a nem kívánt kilók eltávolításában segít, hanem az izomtömeg harmonikus fejlesztésében is.
Az elmúlt években egyre több tanulmány mutatta be, hogy a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend az elhízást és más krónikus betegségeket kezel - írja a healthline.com. Ha úgy döntött, hogy ezt a fogyókúrás étrendet követi, akkor mindenképpen tudni szeretné, hogy néz ki a menü és milyen ételkihívásokkal kell szembenéznie.
A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend szabályai eleinte nehezebbnek tűnnek, különösen, ha nem szokott hozzá az étrendi korlátozásokhoz. De ahogy megszokja őket, rájön, hogy a kihívás nem olyan nagy. Ezenkívül az eredmények kezdettől fogva megjelennek, így egyre motiváltabbnak érzi magát ahhoz, hogy megkapja azt a karcsú testet, amelyről álmodik.
Az alábbiakban felsoroljuk a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendben engedélyezett és betiltott ételek listáját.
Zöldségek (spenót, brokkoli, karfiol, sárgarépa, uborka stb.);
Gyümölcsök (alma, körte, narancs, bogyók, eper stb.);
Magok (napraforgó, tök, chia, szezám stb.);
Ételek, amelyeket mérsékelten fogyaszthat
étcsokoládé: válasszon organikus márkákat 70% vagy annál magasabb kakaótartalommal;
bor: száraz fajták (hozzáadott cukor nélkül).
mesterséges édesítőszerek (szacharin, aszpartám, szukralóz, ciklámen, aceszulfám-K). Ehelyett a stevia kivonattal rendelkező édesítőszert lehet fogyasztani;
intenzíven feldolgozott élelmiszerek.
Diéta menü fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú
Ha úgy döntött, hogy fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart, akkor a menü így néz ki egy hétig.
Reggeli: kókuszolajban sült zöldséges omlett
Ebéd: egy nagy növényi joghurt bogyókkal és egy marék mandulával
Ebéd: egy nagy vegyes saláta tofuval
Vacsora: lazac párolt zöldségekkel
Reggeli: kókuszolajban sült zöldséges omlett
Vacsora: szójabab sült zöldségekkel
Reggeli: növényi omlett kókuszolajban sütve
Ebéd: turmix kókusztejjel, bogyókkal, mandulával és fehérjeporral
Reggeli: kókuszolajban sült zöldséges omlett
Ebéd: nagy vegyes saláta
Vacsora: szójabab sült zöldségekkel
Reggeli: kókuszolajban sült zöldséges omlett
Ebéd: egy nagy növényi joghurt bogyókkal, egy marék dióval és kókuszreszelékkel
Ebéd: turmix kókusztejjel, bogyókkal és fehérjeporral