Táplálja az agyát - Diéta; Karbantartás
Beszéltünk arról is, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy jobban érezzük magunkat és tovább éljünk. Táplálkozási útmutatónk megmutatja, hogy a jó étrend hogyan hozhat nekünk több energiát és vitalitást. Ha vizsga környékén jár, derítse ki, hogyan táplálja az agyát.
Ha olyan időszakban van, amikor az agy túlterhelése elkerülhetetlen, akkor itt az ideje, hogy elgondolkodjon azon, hogy megfelelő ételeket fogyasszon-e, hogy működése jó körülmények között történjen. Igen - nagyon igaz -, amit megeszel, váratlan teljesítményt nyújthat a vizsgákon. Bizonyos ételek javíthatják a koncentrációt, biztosítva a békés és szorongásmentes alvást.
Milyen étel segíthet?
Az agy erejét energia adja, és csak akkor vehető el az ételtől, ha esést szenved. Az agy fő energiaforrása a glükóz, amely szénhidrátban gazdag ételekből származik, például gabonafélékből, kenyérből és tésztákból. Az agy energiatárolói nagyon kicsiek, ezért ha maximálisan meg akarjuk tartani az agy működését, akkor folyamatosan pótolnunk kell a glükózt. Ezért fontos, hogy a felülvizsgálat során ne tartsuk be az étrendet, és igyekezzünk a lehető legegészségesebben étkezni.
Kerülje a cukrot, csokoládét, édességeket, kekszeket és más cukros ételeket. Gondolhatja, hogy ezek növelik az energiaszintjét, de ez rövid életű, és még fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban. Korlátozza a tésztakészítményeket, amennyire csak lehetséges - még akkor is, ha nem tartalmaznak cukrot, a bennük található zsírok az érzékeny gyomor számára megnehezíthetik az emésztést.
Amikor úgy érzi, hogy valamit el kell rágcsálnia, győződjön meg arról, hogy elegendő időt szánt az étkezésre, és gondoskodott-e az agyának táplálásáról.
Próbálja ki a következő lehetőségeket:
- friss vagy szárított gyümölcs; sózatlan mogyoró;
- egy szendvicset; joghurt;
- egy tányér leves; Gyümölcssaláta;
- egy darab sajt.
Italok, amelyek segíthetnek
Tartsa hidratált testét. Tanulmányok kimutatták, hogy minden gyermek, aki szokott sok vizet inni, sokkal könnyebben tud koncentrálni, információkat kap és fejszámolási gyakorlatokat végez, emellett kevésbé hajlamosak a fejfájásra. Vigyázzon, hogy tanulás közben ne hagyja ki az üveg vizet az íróasztalon, és ha nem szereti a közönséges vizet, próbálja ki a citromot.
Kerülni kell a cukros italokat, mert azok az ivás után azonnal csökkenthetik az energiaszintet. Próbáljon meg minél több vizet inni a vizsga reggelén, de adjon neki annyi időt, hogy a vizsgára való belépés előtt hatást gyakoroljon a testre.
Ne szokja meg a koffein (tea, kávé és kóla) használatát, hogy késő estig ébren maradjon, mert másnap még fáradtabb és ingerültebb lesz.
Stressz tényezők
Ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon az étkezésére; ne próbáljon étkezés közben vagy falatozás közben dolgozni - sokkal jobban érzi magát, ha visszatér az asztalához. Ne vegyen be koffeintablettákat - ezek növelhetik a szorongás szintjét, és nem hagyják aludni.
Mit együnk a vizsga előtti este
A keményítőtartalmú ételek, például tészta, rizs, burgonya és kenyér, tökéletesek a vizsga előtti békés éjszakai alváshoz.
Egy csésze tej - hideg vagy meleg - segíthet az alvásban. Vannak, akik úgy gondolják, hogy ez a triptofán aminosavnak köszönhető, ami álmosnak érzi magát.
Kerülje a kávét, teát vagy kólát.
Reggeli a vizsga napján
A vizsga előtti reggelen magas fehérjetartalmú vagy rosttartalmú reggelit kell fogyasztania, például tojást, babot vagy gombát, mézet a kenyéren vagy valami könnyebben felszívódó dolgot, például teljes kiőrlésű gabonát. Ha túl ideges vagy ahhoz, hogy túl sokat egyél, akkor csak egy adag banánt, mazsolát vagy gyümölcssalátát fogyaszthatsz.