Fehérjében gazdag étrend - miből áll és mikor ajánlott terhes nőknek
Amikor magas fehérjetartalmú étrendet mondunk, már egyértelmű, hogy a fehérje túlsúlyos fogyasztására, valamint a szénhidrátok és zsírok csökkentésére utal. Ez a diéta gyakorlatilag minden terhes nő számára ajánlott, de bizonyos helyzetekben ez több mint szükséges. Cikkünkben többet mesélünk róla.
A fehérje nem tárolódik a szervezetben, ellentétben a zsírokkal és szénhidrátokkal. Ugyanakkor a fehérjék segítenek a leendő csecsemő összes szervének és rendszerének kialakításában, ezért a terhes nőknek a lehető legtöbb fehérjét kell fogyasztaniuk. De a terhes nők esetében a fehérjetartalmú étrend nem általános, de ajánlott minél több rostot is fogyasztani, azaz fehérjét zöldségekkel és zöldségekkel kombinálni. Baromfi, sovány hal, tojás, tejtermék - minden magas fehérjetartalmú forrás örömmel fogadja a terhes nő étrendjét.
De mely esetekben ez a diéta feltétlenül szükséges?
Bár a magas fehérjetartalmú étrend minden terhes nő számára ajánlott, van néhány olyan helyzet, amikor az ilyen étrend létfontosságú. Azok a nők, akiknek terhességük kezdete óta problémái vannak súlyproblémákkal, vagy akik túl sokat híznak, az orvosok általában ilyen étrendet javasolnak. A fehérjében gazdag termékeket a szervezet nehezebben emésztheti meg, és nem képes elraktározni a zsírt. A túlsúly azonban veszélyes terhesség alatt és születéskor.
Ezt az étrendet ikrek anyjainak vagy túlsúlyos magzatúaknak is ajánlják. Ugyanakkor a 3. trimeszterben, amikor az anya vérszegénységének kockázata növekszik, a magas fehérjetartalmú étrend is segítheti a nő testét a betegség megbirkózásában.
A táplálkozás alapelvei
A magas fehérjetartalmú étrend a helyes étrend egyik változata. A leendő anyának nem kell korlátoznia magát, annyit ehet, amennyit csak akar. Tartalmazza azokat a termékeket, amelyek szénhidrátokat tartalmaznak, csak azt, hogy a cukrászsüteményeket fel kell cserélni azokra, amelyek összetett szénhidrátokat tartalmaznak - teljes kiőrlésű kenyér, zabkása, amelyet a nap első részében el kell fogyasztani.
A fehérje iránti igény a terhesség 2. trimeszterétől kezdődően növekszik. Így, ha az első trimeszterben a kismamának 70-80 gramm fehérjére van szüksége naponta, akkor a második trimesztertől kezdve a szükséges mennyiség 120-130 gramm.
A terhes nőnek napi 5-6 étkezést kell elfelejtenie, és el kell felejtenie azt a kijelentést, hogy "most 2-ért eszik". Ne feledkezzen meg a folyadék szükségességéről sem. A fehérjében gazdag étrend szintén nagyon jó hidratációs rendszert biztosít - napi 1,5 - 2 liter folyadék: sima víz, tea vagy cukrozatlan kompót és mások.