Stresszes vagy. Ezért nem lehet fogyni
Eljött a tavasz és ezzel együtt a jobb változás iránti vágyunk. Ebben a tekintetben, beleértve a fizikai megjelenést is, sokan a fogyókúra és a sport felé fordulunk, hogy fittek legyünk. Előfordul azonban, hogy néha abban az időszakban, amikor bizonyos étrendet tartunk, még szigorúan is, nem fogyunk, vagy ami még rosszabb, hízunk. Ez nagyon lehetséges, különösen, ha stresszes időszakon vagyunk túl - mondja Lygia Alexandrescu táplálkozási szakember. Itt vannak a tippek, amelyeket a szakember ad nekünk!
"Fontos megérteni, hogy minden, amit eszünk - étel, folyadék, gyógyszer vagy cigarettafüst - növelheti vagy csökkentheti a meglévő stresszt. Sajnos a stressz gátolja a tápanyagok felszívódását a szervezetben, és mélyen befolyásolja a szív- és érrendszert. Ezért azokat az ételeket és anyagokat, amelyek stresszt okozhatnak a szervezetben, csökkenteni kell, vagy akár meg kell szüntetni bevitelként. Például a koffeint gyógyteával vagy friss vízzel, citrommal és gyömbérrel kell helyettesíteni. Emellett a napi alkoholfogyasztást is maximálisra kell csökkenteni, és abban az esetben, amikor nagyon kis mennyiségeket isznak, klinikai célokra nagy mennyiségű vizet kell fogyasztani (az alkohol kiszárítja a testet) "- magyarázza a táplálkozási szakember.
A táplálkozási szakember szerint a dohányzást is korlátozni kell, vagy akár ki is kell zárni, mert a nikotin blokkolja a friss gyümölcsökben és zöldségekben bőségesen megtalálható antioxidánsok felszívódását, és testben való jelenlétük a szerotonin (a jólét hormonja) növekedését váltja ki, javítva ezzel az állapotot. a szellem.
Lygia Alexandrescu kijelenti, hogy egy másik fontos stresszellenes tápanyag a cink, amelyet kagylókból, teljes kiőrlésű kenyérből, diófélékből és magvakból, tojásból, sovány húsból és tejtermékekből nyerhetünk.
"Stresszes időszakokban a szervezetben hiány lehet a magnézium. Ezt a magnézium bevitelt zöld pigmentekkel, paradicsommal, grépfrúttal, fügével, szőlővel, sárgarépával, magvakkal és dióval lehet fogyasztani. A C-vitamin szintén nagyon fontos, és bőségesen megtalálható a citrusfélékben, a káposztában, a brokkoliban, az eperben, az áfonyában és a kiviben. A stresszoldó étrendnek elegendő mennyiségű B-vitamint is tartalmaznia kell - teljes kiőrlésű gabona, élesztő, joghurt, datolya, máj, barna rizs, rozs és zab. A fehérjéket is gondosan kell megválasztani, nehogy a szervezet túlzott zsír- és ezért koleszterinszintet kapjon - baromfi vagy pulyka, hal vagy szója "- magyarázza a táplálkozási szakember.
lygia_alexandrescu.jpg
Ugyanakkor az étrendi zsíroknak ennek az étrendnek a részét kell képezniük, de nem telített formájukban. Így olívaolaj, avokádó, friss dió (sózatlan és pörköletlen) és szezámmag ajánlott.
Lygia Alexandrescu szerint a rostokat a friss gyümölcsökből és zöldségekből származó egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokkal együtt kell bevenni, amelyeket naponta legalább ötször kell fogyasztani, és a finomított cukorban gazdag ételeket fel kell számolni, és az édes étvágyat természetes mézzel vagy vörös szőlővel kell csillapítani.
A természetes kiegészítők sikeresen alkalmazhatók a stressz elleni küzdelemben is: virágpor, ginzeng és kalomil tea vagy kapszula formájában.
És még egy utolsó javaslat: az étkezésnek kis mennyiségű ételből kell állnia, és a nap folyamán ötször kell bevenni.