Japán étrend fogyásért - jobb egészséges életmód

A japán étrend alapja rizs, zöldség és hal. Ezt az egészséges étrendet nemcsak a mindennapi életbe illesztheti, más életmódbeli szokások, például a meditáció, a séták és az egyszerű dolgok élvezete is nagyon ajánlott.

tudsz japán étel fogyáshoz használják? Számos tanulmány készült erről a témáról.

Friss ételek, kis mennyiségek, növényi alapú italok, rizs, hal ... ezek mind egyszerű finomságok, amelyek segítenek a fogyásban. Ebben a bejegyzésben közelebbről megvizsgáljuk a japán étrendet.

A japán étrend titkai

1. Hosszú életű társadalom, szinte nincs elhízás

A statisztikák azt mutatják, hogy Japánban az emberek hosszabb ideig élnek. A Ennek titka nemcsak az étrendben rejlik, hanem más életmódbeli szokásokban is.

Noha a lakosság nagyon munkaorientált, rekreációs módszerek állnak rendelkezésre számukra a természet élvezete, a pihenés és így az új, egészséges egészséges szokások átvétele érdekében.

Elég szokatlan túlsúlyos emberekkel találkozni Japánban. A női népességnek csupán 3% -a túlsúlyos.

Miért? Talán a nyers lazac? Vagy az indiai szezámot használja az erő és az energia felszívására? A legtöbb japán ragaszkodik az egyszerű szabályokhoz, amelyeket alább megnézünk.

2. Milyen a hagyományos japán étel?

• Az első szabály nagyon egyszerű, mert a japánok mindig vesznek friss étel magának és kis adagokban. Az ételeket a minőség is jellemzi, nem a mennyiség. A hagyományos japán étrendben kerülik a feldolgozott készételeket, a finomított lisztet és a zsíros ételeket.
• Az is lesz llassan és örömmel eszik. Minden falatot rohanás nélkül megesznek, ezért élvezik. A gyomorrontás itt idegen szó. A japánok mindent megtesznek az ételek elkészítéséért, mert a szem is eszik.
• A japánok nem fogyasztanak tejtermékeket. Nem szeretik nagyon a kenyeret vagy a húst sem. Inkább rizst, zöldséget és halat fogyasztanak. A friss gyümölcs kis adagjai szintén fontos részét képezik a japán étrendnek.

• A nap legfontosabb étkezése a reggeli. Nagyon változatos ételekkel kezdi a napot: zöldségek, rizs, levesek, tojás és az egészséges zöld tea elengedhetetlen.

Japán étrend fogyáshoz

• rizs alapvető. Teljes kiőrlésű rizs, amikor csak lehetséges.
• Levestészta: Vannak japán specialitások, amelyek ideálisak egy keleti étrendhez (udon, somen, ramen, soba ...). Különböző búzafajtákból készülnek, egészségesek és alig tartalmaznak szénhidrátot. Sok alkalmas a lisztérzékenységben szenvedők számára is. Egészséges lehetőség mindenképpen kipróbálni.
• gyümölcs, különösen a Fuji alma, datolyaszilva és mandarin. Finom, nem igaz?
• Halak, mint pl B. makréla vagy lazac
• Szója, köles, tofu... magas a kalcium- és fehérjetartalma, néhány egészséges és hasznos tejtermék-alternatíva. Antioxidánsokban is gazdagok. Csökkentik a vér rossz koleszterinszintjét és megakadályozzák a cukorbetegséget. Egyszerűen ideális!

• Zöld tea nagyon egészséges, és segít a zsírvesztésben is.
• Zöldségek:Padlizsán, babcsíra, vörös bab, gomba, káposzta, gyömbér, tök, burgonya, bambuszrügy, retek és alga.

Különböző javaslatok

Így nézhet ki a japán ételeket tartalmazó táplálkozási terv. A japán ételek rengeteg lehetőséget kínálnak, mert nagyon könnyen elkészíthetők, és ízlik is.

Minden felhasznált ételnek frissnek kell lennie. Az ételek szépen elkészültek, és játszani lehet a színekkel. A lassú evés és élvezés szintén nagyon fontos.

Javasoljuk, hogy legalább 10 napig fogyasszon japán ételeket, hogy remélhetőleg el tudja érni a kívánt eredményt. Ezek egészségesek és segítenek a fogyásban.

reggeli

• 1 mandarin
• 1 Csésze miso húsleves: A Miso megtalálható szaküzletekben és egészséges élelmiszerboltokban. Ez a tipikus japán leves sok energiát ad, de még mindig alacsony a zsírtartalma. Egyébként halállományból, tofuból, hínárból, miso-ból (ízesített szójapaszta) és újhagymából áll.

• 1 csésze Zöld tea

Ebédelni

• 1 tányér sushi (nyers hal rizzsel), szójaszószsal
• Csésze Levestészta gombával
• 1 alma
• Csésze zöld tea

vacsora

• Sashimi kiválasztása (mellesleg ez egy tányér különféle halakkal), szójaszósszal és wasabival (vigyázz, ez a retekből készült paszta nagyon forró).
• 1 tál Teljes kiőrlésű rizs
• 1 narancssárga
• egy csésze zöld teát

Ezen felül japán mediációs technikák, elegendő testmozgás (gyaloglás vagy kerékpározás) és egyszerű, apróságok élvezete ajánlott.

---