Fehérjében gazdag étrend Milyen ételek
Magas fehérjetartalmú étrend: Milyen ételek?
Fehérjében gazdag étrend: funkció
- A fehérje minden eddiginél jobban felkapja a trendet. Míg a testépítők régebben tomboltak az aminosavakkal (a fehérjék építőkövei) és a fehérjeturmixokkal, manapság a fehérje is magas a rangsorban a fogyni vágyók körében.
- Mivel a fehérjék mint Építőköve izmainknak a szénhidrátokkal vagy zsírokkal ellentétben nem energiaszolgáltatók. És mivel a fehérje nagyszerű jól telített, A fehérjében gazdag élelmiszerekre optimalizált étrend előnyös, ha le lehet fogyni néhány kilóról.
- A szénhidrátokkal ellentétben a fehérje is feloldódik nincs inzulin felszabadulás mert nem befolyásolja a vércukorszintet.
Fogyni akar? Ezután olvasson el mindent a fehérje étrendről.
Magas fehérjetartalmú étrend: hús vagy növény
- Ha fehérjéről beszél, a legtöbb ember először a húsra, a tojásra és a halra gondol. Az állati fehérjében gazdag ételek biológiai értéke magas, Testünk ezért nagyon jól képes felszívni és feldolgozni őket. Az állati fehérjék (aminosavak) szerkezete ugyanis nagyon hasonlít az emberi fehérjékre.
- De az állati fehérjék több zsírt és koleszterint is tartalmaznak. Ideális esetben állati és növényi fehérjéket kever össze, az aminosavak lehető legkülönfélébb lefedése érdekében is.
Fehérjében gazdag ételek: hol van a legtöbb fehérje 100 grammban?
- Szójaliszt: 40 gramm
- Kendermag: 37 gramm
- Szójabab: 34 gramm
- Serrano sonka: 30 gramm
- Harzer sajt: 30 gramm
- Emmentaler: 28 gramm
Fehérjében gazdag étrend: jó kombinációk
Magas biológiai értéket érhet el különösen a Fehérjében gazdag ételek kombinációja, gyakran növényi és állati élelmiszerek.
- Burgonya és sült tojás
- Tojás és tej
- Marhahús és burgonya
- Lencse és baromfi
- Kuszkusz fetával
Fehérjében gazdag étrend: válasszon fehérjében gazdag növényi ételeket
- Bársonyvirág
- Quinoa
- zabpehely
- búza
- Bab
- Borsó
- Szójabab
- kelbimbó
- Gyáva
- őszibarack
- Szilva
- Mogyorómag
- lenmag
- Kesu dió
Fehérjében gazdag étrend: válasszon fehérjében gazdag állati ételeket
- Sajt (Gouda, Camembert, Brie, Feta, Emmentaler stb.)
- alacsony zsírtartalmú kvark
- joghurt
- tej
- tonhal
- szardínia
- makréla
- garnélarák
- sügér
- coalfish
- sonka
- Darált hús
- Bárány filé
- rántott hús
- szalámi
- kacsa
- Tyúk tojás
Fehérjében gazdag étrend: válasszon fehérjét tartalmazó ételeket
- A fehérjében gazdag étrend sokféle módon hajtható végre. A hangsúly a projektjén van. Fogyni vagy hízni akar? Vagy esetleg csak tartsa a súlyát? Ez csökkenti az Ön választását és a fehérjében gazdag ételek mennyiségét is.
- A sovány ételek alkalmasak a fogyásra (pl. csirke, sovány tej, alacsony zsírtartalmú kvark stb.), amelyek kevés zsírt és ezért kevesebb kalóriát tartalmaznak. Jól meg is töltik. Ha azonban tömeget akarsz szerezni, akkor nem árt több zsíros fehérjeforrást (szelet, szalámi, makréla stb.) Használni.
- Csak azért, mert egy étel magas fehérjetartalmú, az is nem automatikusan egészséges vagy segít az étrendben. Mindig alaposan nézze meg a kalóriákat és a makrotápanyagokat, és mérje meg, mennyire illik az étrendjébe.
Szeretne elkészíteni egy táplálkozási tervet? Megmutatjuk, hogyan kell csinálni. A New York-i diétától a katonai étrendig - nálunk megtudhatja, mely diétát használhatja céljainak eléréséhez. És rengeteg fehérjében gazdag receptet is kaphat.
Ha másokkal szeretne beszélni az étrendjéről, tekintse meg BRIGITTE közösségünket.