Fehérjégkrém Finom alacsony szénhidráttartalmú EDEKA frissítő
Nyáron nincs sok finomabb, mint egy hideg fagylalt sok ember számára - ha nem lenne sok kalória. A fehérje jégkrém megtakarítja a cukrot és sok fehérjét biztosít. Itt eláruljuk, hogy ez egészséges-e, és hogyan teheti meg az alacsony szénhidráttartalmú csemegét.
Fehérjében gazdag frissítő: fehérje fagylalt
A fagylalt nyalogatása forró napokon sokak számára egyszerűen a nyár része. A magas cukortartalom azonban gyakran megakadályozza a frissítő tiszta lelkiismerettel történő fogyasztását. Ha egészséges édességeket keres alternatívaként, a fehérjés fagylalt lehet a megoldás. A hagyományos frissítőkhöz hasonlóan az alacsony szénhidráttartalmú jégkrémek sokféle ízben kaphatók, a cappuccinótól a vaníliáig. Körülbelül ötször több fehérjét és csak feleannyi zsírt tartalmaz. Cukor helyett általában az olyan helyettesítők, mint a xilit, biztosítják az édes ízt. A kész, magas fehérjetartalmú fagylaltot fit-készítőként hirdetik azoknak a sportolóknak, akiknek sok fehérjére van szükségük az izomépítéshez. De a kevésbé aktív embereknek is képesnek kell lenniük arra, hogy egészségesen rágcsálják a kezelést.
Nem minden sportolónak kell sok fehérje. Egy normálisan aktív szabadidős sportoló számára a kiegyensúlyozott, egészséges étrend teljesen elegendő, amelyben az energiaigénynek csak körülbelül 10-15% -a származik fehérjéből. A fennmaradó követelménynek 55-60 százalékos kedvezményt kell nyújtania .
Mérsékelten ajánlott
A Szövetségi Táplálkozási Központ (BZfE) kritikusan kezeli a trend ételeket, mivel az egészséges embereknek nincs szükségük sok fehérjére. A felnőtteknek szóló ajánlás: napi 0,8–1 gramm testtömeg-kilogrammonként. A BZfE arra figyelmeztet, hogy a túlzott fehérjefogyasztás hosszú ideig károsíthatja a vesét. Ha azonban figyel a fehérjebevitel általános egyensúlyára, akkor gyakrabban élvezheti a fehérjefagylaltot. Nyáron kezdje a napot egy hűvös frissítővel, mint ébresztőóra a reggeli turmixolás helyett. Ha a fehérje fagylaltot étkezésnek tekinti, és nem állandóan nyalogatja az oldalára, akkor a kalóriaszámla egyensúlyban marad. Mivel a fehérje grammonként 5,4 kilokalóriát is tartalmaz, és ezért önmagában nem karcsúsodik. Összehasonlításképpen: a szénhidrátok grammonként 4,1 kilokalóriát tartalmaznak.
Egyszerű receptek a házi fehérjefagylalthoz
Az egészségtudatos emberek saját maguk készítenek fehérjefagylaltot, és így megőrzik az összetevők feletti ellenőrzést. Megteheti ezt fagylaltgép nélkül, és különösen egyszerűen egy fehérjeporral a kedvenc ízében. Ezenkívül egyszerűen vegyen vizet és fagyasztott gyümölcsöket, például epret vagy darab banánt, és keverjen mindent egy turmixgépben néhány másodpercig magas, majd alacsony teljesítményen, amíg a fagylalt krémes nem lesz. Víz helyett használhat joghurtot vagy alacsony zsírtartalmú kvarkot és némi (növényi) tejet is. Összetevőként mandulavaj, fűszerek, például fahéj, csokoládéforgács, apróra vágott dió, kekszmorzsa, szárított kókuszdió és hideg eszpresszó fehérjés kávéhoz is alkalmasak. Reméljük, hogy élvezni fogja a fehérjefagyival való kísérletezést!
A túrázó ételeknek ideális esetben könnyűnek és magas energiatartalmúnak kell lenniük. Adunk tippeket, mire kell figyelni.
Mit, mennyit és mikor szabad enni az edzés megtervezésekor? Összeállítottuk a legjobb tippeket.
Számos pozitív tulajdonság tulajdonítható az MCT zsíroknak - megmutatjuk, mi is van valójában bennük.
Böngészőjében aktivált egy hirdetésblokkolót. Annak érdekében, hogy ezt a weboldalt a funkcióinak teljes körében használhassa, javasoljuk, hogy kapcsolja ki az AdBlocker programot.
H-Szombat, 8: 00-20: 00, ingyenes a német vezetékes és mobil hálózatról