Fehérjehiány Így tudja megmondani, hogy érintett-e

Tünetek, következmények és kiutak a fitneszcsapdából

Szüksége van rájuk Sújt veszteni, hoz izmokat építeni és egyre sima anyagcsere: Fehérjék. De mi van, ha túl keveset kap az étrendből? Mint te Fehérjehiány felismeri és javítja, itt megtudhatja!

Miért olyan fontosak a fehérjék az erőnlét és az egészség szempontjából?

Alacsony szénhidráttartalom, fehérjeforgács ott, fehérjetartalmú kenyér - ez Fehérjék rohadtul fontos szerepet játszani, főleg a fitnesz színtéren, már nem titok. Jó okkal: a A makrotáp elengedhetetlen neked és a testednek. Miért?! Könnyű: Alapjában véve áll Fehérjék. Bőr, haj, izmok, csontok, sejtek ... a testednek mindehhez építőanyagokra van szüksége - a fehérjék pedig nem mások. Sok fontos Anyagcsere folyamatok, hormonok és enzimek képződése, sejtek szerkezete és helyreállítása, emésztés és oxigén transzport csak akkor fuss optimálisan, ha elegendő fehérje van a szervezetedben.
A probléma ezzel az, hogy a fehérjék ún aminosavak. Összesen 20 darabból 9 nélkülözhetetlen - ez nem jelent mást, mint azt, hogy a tested nem tudja saját maga elkészíteni, hanem rajtuk táplálás utasítást kap. Ha ezek közül az egyik aminosav hiányzik, akkor az immunrendszere már gyengül.
Fehérjehiány nem azt jelenti, hogy a test önmagában nem biztosít elegendő fehérjét, de az esszenciális aminosavakat sem, vagy nem elég.

Ennyi a napi fehérjeszükséglet

Fehérjehiányos tünetek: Így ismeri fel a hiányt

A Fehérjehiány tünetei sajnos meglehetősen nem specifikusak, és végtelen sok más okból is származhatnak. Itt van egy kis ellenőrzőlista, amellyel ellenőrizheti, hogy Ön egy ilyen-e Fehérjehiány érint:

Hajhullás
fáradtság
Teljesítményvesztés, erőhiány, izomgyengeség
gyenge regeneráció
száraz bőr
törékeny körmök
alvászavarok
Sóvárgás vagy állandó éhség
Gyenge koncentráció
Kövér máj
Megakadt növekedés (különösen gyermekeknél)
gyenge sebgyógyulás
rossz hangulat depresszióig
Fertőzésre való hajlam

Haladó szakaszban a Fehérjehiány sőt olyan betegségekhez vezetnek, mint a marasmus és a kwashiorkor - valójában nem ebben az országban, de biztosan ismeri az úgynevezett „éhséghasú” gyermekek képeit a fejlődő országokban? Ezek a hasi vízvisszatartás, amely valóban hozzád tartozik extrém fehérjehiány kondicionálni kell.
A legrosszabb esetben a Fehérjehiány számára is halál vezetni.

Hogyan lehet kimutatni a fehérje hiányát?

Látja, a Fehérjehiány könnyen összekeverhető más okokkal, például egy ásványi anyaghiánnyal, például vashiánnyal. Ezért fontos, hogy önállóan ne orvosoljon, és amikor a tüneteket észleli, ne keverje el a tejsavót és a kazeint, hanem mindenképpen rendelkezzen velük. Teszt az orvosnál csináljuk. A Fehérjehiány a vérértékek alapján kerül meghatározásra - tehát meglehetősen gyors és nem árt.
Tehát, ha gyanítja, hogy szenved tőle, vesse le és elemezze a vérét.

A túl kevés fehérje egészségügyi következményei

Milyen egészségügyi hatások vannak Fehérjehiány mert mostanra tisztának kellene lenned. Az olyan optikai következményektől kezdve, mint a száraz bőr, a vékony haj és a törékeny köröm, a mindennapi élet korlátozásain át (nincs koncentráció a munkahelyre vagy az egyetemre, állandó fáradtság, kedvetlenség és nincs több energia sportolásra vagy baráti mindennapi tevékenységre), az igazán rossz vagy akár állandó jellegűek Olyan betegségek, mint depresszió vagy akár szívproblémák, súlyos gyulladás vagy kardiovaszkuláris bomlás - A fehérjehiány nagyjából bármit megtehet veled. Mivel, mint mondtam, az iparosodott nemzetek helyett túl sokat, nem pedig túl keveset fogyasztanak, valószínűleg Ön, mint sportoló kevésbé érdekli az igazán szélsőséges következményeket, inkább az, hogy mi áll a fitnesz céljainak elérésében:

Fogyjon fehérje hiányával

Fogyjon fehérje hiányával Ez azonban csak bizonyos mértékben működik - ha a hiány túlságosan szélsőségessé válik, teste megfeszül és visszavág minden létfontosságú folyamatot. Akkor már semmi sem működik.

Apropó: A népszerű mítosztól eltérően bemutatja Fehérjehiány nem vezet automatikusan súlygyarapodáshoz! Itt is újra érvényes a kalóriaszámítás.

Izomépítés fehérje hiányával

Itt rövidnek és édesnek tarthatjuk: az izmok fehérjéből állnak. Ha eleget táplál, és az egészet kombinálja az intenzív erőnléti edzéssel, új nyereségeket fog kialakítani. De miből vegye a teste az építőanyagot, ha már dolgozik rajta Fehérjehiány szenved?! Éppen.
És nem szabad elfelejteni: A fehérje hiánya gyengeséghez és izomgyengeséghez vezet - Hogyan kell feltenni a szükséges ingereket a vasra, ha nincs energiája erre?!

Kockázati csoportok: kit érint különösen?

Ismétlem magam: Van egy Fehérjehiány valóban a kivétel. Ennek ellenére hébe-hóba felmerül, és akkor többnyire egy Alultápláltság vezethető vissza. Vagy az érintett személy rendkívül (!) Alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyaszt, például magas szénhidráttartalmú étrend részeként, vagy vese-, máj- vagy szívbetegségekben szenved, és ehhez speciálisra van szüksége., erősen csökkentett fehérjetartalmú étrend betartani. A címen is evészavar képes-e rá Fehérjehiány jön.
Az alultápláltság nem csak azt jelenti, hogy összesen túl kevés fehérjét fogyasztanak, hanem ezt is túl egyoldalú megeszik, és ennek következtében nem minden esszenciális aminosav felszívódik. Tegyük fel, hogy valaki minden nap kiló babot evett. Ez könnyen fedezné a fehérjeszükségletét, de a bab nem teljes fehérjeforrás - ami azt jelenti, hogy így lenne elégtelen esszenciális aminosav felvett. Ez is az egyikhez vezet Fehérjehiány.

Apropó: A vegetáriánusokat és a vegánokat gyakran tévesen tekintik kockázati csoportnak Fehérjehiány látott. Baromság - a vegetáriánusoknak nem kell aggódniuk, mert továbbra is tejtermékeket fogyasztanak, és nem kell tartani a hiánytól, ha kiegyensúlyozott vegán étrendet folytat, amelyben a különböző növényi fehérjeforrások változnak!

Fehérjehiány - mit kell tenni?

Tegyük fel, hogy még mindig egyek vagytok Fehérjehiány érintett - mit kell most tennie? És hogyan akadályozhatja meg?
A minden és a vége mindenképpen a diéta: Tudjon meg többet fehérjében gazdag ételek és megpróbálja beépíteni őket minden étkezésbe. Az ember mindenképpen hasznos lehet Élelmiszer-napló Be: Itt nyomon követheti, hogy mit rögzít minden nap, és este számba veheti, hogy elég volt-e, és hol tud még optimalizálni. Gyakran észreveszi, hogy célponton van, és az olyan tünetek, mint a fáradtság és a gyenge koncentráció, más okokra vezethetők vissza.

Egyébként nagyon fontos, hogy ne csak fehérjetartalmuk alapján válasszunk ételeket, hanem fehérjetartalmuk alapján is A fehérjék típusa meg kell figyelni. Itt segít biológiai érték tovább: Ez az érték azt jelzi, hogy a szervezet saját fehérjéjének mekkora részét tudja átalakítani az elfogyasztott fehérjéből. Minél nagyobb az érték, annál jobb. A referencia a tyúktojás, amelynek értéke 100. Alapszabályként emlékszik erre az állati fehérjéket könnyebben felhasználja a szervezet gyógynövénynek nevezhető. De ez nem azt jelenti, hogy az állati fehérje másodosztályú - kombinálhatja a különböző forrásokat úgy, hogy azok akár a 100 feletti értékeket is elérjék, például burgonya és bab.
Egy másik tipp: hébe-hóba integrálva Ananász vagy papaya táplálkozási tervében. Mindkettő tartalmaz fehérjehasító enzimeket, amelyek segítenek felszívódni.

Meddig fehérjehiány kitart, egyéni és természetesen attól is függ, mennyire csodálatos vagy. Általában azonban csak néhány nappal az étrend megváltoztatása után veszi észre, hogy ismét jobban érzi magát.

Fehérjében gazdag ételek

Fogalmad sincs, mely fehérjebomba kerüljön a tányérodra megelőző intézkedésként?! Akkor van itt valami számodra:

Állati fehérjeforrások:

hús: Előnyben részesíti az alacsony zsírtartalmú fajtákat, például a baromfit (kb. 24 g fehérje)
hal: Sovány fajták, mint például fekete tőkehal, tőkehal vagy pisztráng (kb. 24 g fehérje)
Tojás (13 g fehérje)
Tejtermékek: különösen alacsony zsírtartalmú kvark (kb. 13 g fehérje), parmezán (kb. 35 g fehérje) és Harz sajt (kb. 27 g fehérje)

Növényi fehérjeforrások:

hüvelyesek: Az éllovasok a borsó (kb. 23 g fehérje), a lencse (kb. 27 g fehérje) és a mung bab (kb. 23 g fehérje)
Szója termékek: A tofu (kb. 11 g fehérje), a szójapehely (kb. 38 g fehérje) és a szójabab (kb. 34 g fehérje) igazi bombák
Diófélék és magvak: különösen a kendermag (kb. 31 g fehérje), a lenmag (kb. 26 g fehérje), a tökmag (kb. 24 g fehérje), kesudió (kb. 21 g fehérje) és a földimogyoró - igen, valójában hüvelyes - (kb. 26 g Fehérje)
Gabonafélék és álszemek: különösen a quinoa (kb. 14 g fehérje), az amarant (kb. 16 g fehérje), a tönköly (kb. 15 g fehérje) és a teljes kiőrlésű rizs (kb. 12 g fehérje)

Automatikusan megakadályozza a fehérjeport?

Természetesen te is Fehérje porral kiegészítve. Ha az edzés utáni kötelező turmix egyébként is szerepel az étlapján, akkor nem igazán kell aggódnia elegendő fehérje miatt: A 30 grammos tejsavó elegendő 24 gramm - ez fedezheti az igényeinek felét.

Ennek ellenére mindig azt javaslom, hogy a fehérjét tegye első helyre a természetes ételekről vegyszerek használata helyett - akkor először is tudja, mi van benne, másrészt pedig közvetlenül vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el.

Következtetés fehérjehiány

Tartsuk meg: Fehérjehiány nagyon rossz dolog az egészségedre és a fittségedre nézve. Függetlenül attól, hogy mentális tünete például a hangulatváltozások és a gyenge koncentráció vagy fizikai mint a gyengeség és a sóvárgás - alig van olyan terület, amelyet a hiány nem érintene. És: Izomépítést és (egészséges) fogyást is hajlíthat. Röviden: tetves doboz.
Szerencsére jön egy Fehérjehiány velünk nagyon-nagyon ritkán - de ha úgy érzed, hogy érintett, mindenképpen engedd meg, hogy a dokid megnézze.
Ellenkező esetben a következő is megelőző intézkedésként alkalmazandó: Egyél változatosan, minden étkezésbe integrál egyet állati vagy növényi fehérjeforrás (Emlékeztető: Ez teljes kiőrlésű gabona is lehet, és nem feltétlenül az alacsony zsírtartalmú kvark csomagja naponta háromszor!) És biztonságban van.

Attól félsz, hogy néz ki egy Fehérjehiány szenvedni? Vagy ismersz valakit?