Fehérjepor fogyáshoz

A fehérjeport gyakran csak olyan embereknek szánt ételnek tekintik, akik kemény edzések után szeretnék növelni az izomtömeget és felépülni.

De az idő azt mutatta, hogy a fehérjepor potenciális kiegészítőként is hasznos, amely elősegíti a fogyást. És a fogyás pontosan akkor történik, ahogy szeretnénk: megszabadulunk a zsírtól és sportos testet kapunk. A fehérje segíti a jóllakottság érzését és serkenti az anyagcserét.

A hatékony fogyás nem csak a napi elfogyasztott kalóriák számához, hanem az étkezéshez választott ételekhez is sok köze van. Ha kielégítőbb ételeket választasz a gyomrod feltöltésére, kevesebbet eszel, és nem tér el a hosszú távú étrendtől a fogyás céljának elérése érdekében. Az étrend kiegészítése fehérjével és a napi étkezés lecserélése tápanyagban gazdag fehérjeturmixra lehet a titok a felesleges kilók megszüntetésében.

Mi a fehérjepor

Fehérje por, amelyet csövekben vagy csomagolásban értékesítenek az egészséges élelmiszerboltokban, edzőtermekben és néhány nagy áruházláncban, állati vagy növényi eredetűek. savó, tejből származik, ez a leggyakoribb, de megtalálhatja azt is fehérje por barna rizsből, borsóból, kenderből, tökből, lenből. Ezek is elérhetők keverékek amely ötvözi a növényi forrásokat, például a kendert, a barna rizst és a borsót.
Amikor nincs ideje és hozzáférése a teljes kiőrlésű gabonához, például húshoz, túróhoz vagy halhoz, a fehérjepor gyors és kényelmes alternatíva. Keverjen össze egy evőkanál fehérjeport vízben, tejben vagy gyümölcslében, és rázza fel a beépítéshez; a turmixba is keverhetjük a fehérjeport, hozzáadhatjuk a reggeli gabonapelyhekhez, vagy belekeverhetjük a joghurtba. 15-25 gramm fehérje/evőkanál közötti mennyiség 90-120 gramm sovány húsnak vagy egy csésze tofukockának felel meg.

Hogyan segítenek a fehérjék a fogyásban

Az elegendő fehérjebevitel elengedhetetlen a fogyás folyamatában. Segít a teltségérzetben és megakadályozza a vércukorszint hirtelen emelkedését, amely gyakran vágyakoztatja. A fehérjék emésztéséhez is több energiát igényelnek a testtől, mint a zsírok és szénhidrátok. A kalóriák kiküszöbölése és a testmozgás során a megfelelő fehérjebevitel támogatja a sovány izomtömeg fenntartását. A súlycsökkenési folyamat akkor fordul elő, ha kalóriahiányt hoz létre, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ha ezt testmozgás nélkül teszi meg, akkor a test nagy valószínűséggel zsírmentes szöveteket fog használni üzemanyagként, és a leszedett súly nagy része izomtömeg. A napi étkezés részeként elegendő fehérje fogyasztása segít leküzdeni ezt a hatást.
Több, mint a másik két makrotápanyag (zsírok és szénhidrátok) a fehérjék erős szövetségesek a fogyás folyamatában számos ok miatt.

A fehérje a legtelítettebb makrotápanyag, így kevesebbet ehet, és így is jóllak.
A fehérjék növelik a termogenezist, a hőtermelést a szervezetben.
Az energiafogyasztást azért is növelik, mert a test több kalóriát éget el, amikor fehérjét emészt, mint amikor szénhidrátot vagy zsírt emészt.
QVégül a fehérje segít a sovány izomtömeg felépítésében, amikor egy ellenállást edző programot hajt végre. Minél nagyobb a sovány izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere arány, ami azt jelenti, hogy mennyi kalóriát éget el, ha semmit sem csinál.

A British Journal of Nutrition 2012-es száma megjelent egy tanulmányt, amely kimutatta, hogy az ajánlott napi 0,55 gramm fehérje/test kilogrammonkénti napi bevitelét meghaladó fogyasztás segít az elhízás és a metabolikus szindróma kezelésében, amely tünetek egy csoportja. magába foglalja a túlzott hasi zsírt, a magas vérnyomást és a lipidek feleslegét a vérben. Egy 90 kg-os nő számára ez napi 99 gramm fehérjét jelent. A fehérjepor segíthet a magasabb bevitel elérésében, ha nem sikerül asszimilálni a teljes ételből származó elegendő fehérjét.

Hogyan fogyasztunk fehérjeport és általában fehérjét

A fehérjepor helyettesítheti a teljes ételeket, ha siet vagy fehérje ételt kell magával vinnie., De a hús, a tempeh, a hal, a csirke, a bab és a tojás a legjobb lehetőség a kalóriaigények kielégítésére. A teljes fehérjeforrások más tápanyagokkal rendelkeznek, és általában nem olyan feldolgozottak, mint a fehérjeporok.

A fehérjeport snackként használhatja edzés előtt vagy után az izmok növekedésének és helyreállításának támogatására. Kényelmes megoldás, mert kívánatos a fehérje fogyasztása a testmozgás végéhez a lehető legközelebb, hogy a legtöbb hasznot élvezhesse; Csirkemell viselése a fitnesz táskában nem mindig praktikus választás. A bogyós gyümölcsök és a mandulatej turmixjában lévő fehérjepor gyors reggeli, amikor alternatív megoldásként elkerülhető a reggeli, vagy olyan perecet vagy fánkot kell enni, amely semmit sem tesz, csak hirtelen megnöveli a vércukorszintet, így nem sokkal később hogy újra éhes lehessen.

Maga a fehérjepor nem okoz fogyást; egyszerűen alacsonyabb kalóriatartalmú alternatíva lehet más lehetőségekkel szemben. Sokkal kevesebb kalória van egy fehérjeporral, aludttejjel és egy csésze gyümölccsel készült turmixban, mint egy palacsinta- és kolbásztálban. Előnyt élvezhet a fehérjepor fehérjét elnyomó tulajdonságai, de fontolóra veheti a salátákkal, zöldséges zöldségekkel, csirkével vagy halakkal való ételeket is.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeport

Olvassa el az összetevők címkéjét, és győződjön meg róla, hogy a választott márka nem tartalmaz mesterséges édesítőszereket (a stevia rendben van, mert természetes édesítőszer az azonos nevű növényből), kiegészítőket, tartósítószereket vagy extra kalóriákat tartalmaz szénhidrátokból.
A választott fehérjepor típusa nagymértékben függ személyes preferenciáitól. Ha a fehérjeport az edzésterv támogatásaként kívánja használni, a tejsavó és a kazein jó választás, mert gyorsan emésztenek és támogatják a sovány izomtömeg növekedését. Ha étrendi korlátozásai vannak, amelyek korlátozzák a tejtermékek fogyasztását, akkor borsót, rizst, kendert vagy más vegetáriánus változatot válasszon. Az állati fehérjeporok emésztési problémákat okozhatnak egyes nőknél, például gázokat vagy puffadást, és ha ettől szenved, akkor a rizs, a borsó vagy a kender mellett kell dönteni.

Hogyan készítsünk tápláló fehérje turmixot

Függetlenül attól, hogy milyen típusú fehérjét ad hozzá a turmixjához, ha főétkezés helyettesítésére használja, győződjön meg róla, hogy más tápláló összetevőket tartalmaz, beleértve a fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok egészséges keverékét és legalább 200 kalóriát. . Válasszon alacsony kalóriatartalmú bázist is sovány tej vagy mandulatej, szója, rizs vagy kókusz, alacsony zsírtartalmú. Friss vagy fagyasztott bogyók kevés kalóriájuk van, édesítsék meg az italt és adják hozzá rost, egyéb élelmiszer-összetevők, amelyek segítik a jóllakottságot és segítenek a kalóriabevitel szabályozásában. Hozzáadhat egy maroknyi levelet is spenót tele rostokkal. Egészséges zsírokhoz adjon hozzá 30 gramm dió vagy mag vagy ötöde avokádó.

A fő táblákat helyettesítő rázkódások hatékonysága

A főasztalok rázkódásokkal történő cseréje biztonságos és hatékony stratégia a jelentős és fenntartható fogyás elérése érdekében. Ennek oka, hogy a fő étkezési helyettesítők kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint egy szokásos étkezés, bár tele vannak tápanyagokkal. Ha a táplálékfehérje turmixot választja fő étkezésként, akkor napi 500 kalóriát tud kiküszöbölni az étrendből, ami heti 0,5 kg lefogyáshoz elegendő.