Fehérjepor - hasznos vagy pénzpazarlás EAT SMARTER

vagy

A fehérjeporok manapság a legtöbbünk számára ismerősek. A legkülönfélébb ízesítésű fehérjepor szinte minden fitneszboltban a szokásos választék része. De kinek kell valóban fehérjepor, és mikor van értelme valójában fehérjeport venni?

Mi a fehérje szükséglete egy sportolónak?

A fehérjék a Izomépítés és zsírvesztés fontos szerepet játszani, a legtöbbünk számára már nem lehet titok. A napi fehérjebevitelünkre vonatkozó ajánlások azonban nagymértékben eltérnek.

Amíg a Német Táplálkozási Társaság (DGE) nem tesz különbséget a sportolók és a nem sportolók között, és átlagosan 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjeszükségletet határoz meg, javasoljon ilyen sportintézeteket Amerikai Sportorvosi Főiskola (ACSM) jóval magasabb értékek: 1,2-1,4 gramm/testtömeg-kilogramm/nap az állóképességű sportolók és 1,6 - 1,7 gramm/testsúly-kilogramm között az erős sportolók esetében. A hivatásos fitnesz sportolók többsége azonban lényegesen magasabb, 2,0–2,5 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm értékre törekszik.

Személy szerint kb 1,4 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm hogy elvigye hozzám. Korábban sokkal szigorúbban viszonyultam ehhez. Annak érdekében, hogy a testem mindig elegendő fehérjével legyen ellátva, sok mindent elfogadtam. Ezért már alig tudok tojást enni, mert a kemény tojás valamikor kijött a fülemből ez idő alatt. Manapság már nem fordítok alapos figyelmet arra, hogy mindig elérjem ezt a célt. Néha túl kevés fehérjét eszek, néha túl sokat. Véleményem szerint ez egyáltalán nem számít. Jelenleg nincs konkrét célom, amire törekedjek. Gyakorolok, mert élvezem, és olyan ételeket szeretnék enni, amelyek tetszenek.