Fehérje-szénhidrát kapcsoló
A fehérje-szénhidrát-változás a fogyás nagyon hatékony rendszere, amely lehetővé teszi a zsírtömeg megszabadulását és egyúttal az izmok megtartását, ami különösen fontos a sportolók számára. Azonban minden test nem néz ki vonzónak, ha nem olyan feszes és rugalmas, mint az izmok adják.
Mi adja a fehérje és a szénhidrát napok váltakozását?
Azonnal érdemes megjegyezni, hogy a szénhidrát diéta, természetesen, a váltakozások nem azoknak szólnak, akik várják a gyors eredményeket és leejtik a kezüket. Egy ilyen élelmiszer-rendszer körülbelül egy hónapot vesz igénybe, hogy jó eredményeket produkáljon. Ezenkívül a siker ez idő alatt változó lesz: A súly nem csökken folyamatosan, hanem az inga elvének megfelelően ingadozik. Ezenkívül, ha nem számol minden nap kalóriát, és szigorúan a tervnek megfelelően étkezik, akkor nem fog eredményt elérni.
A fehérje-szénhidrát-változások étrendje négy napos ciklus, amelyet megismételnek. Az első két nap fehérje. Számukra az a szervezet, amelyik már nem kap energiát a szénhidrátokból, az anyagcsere új változatára épül, és a zsírraktárakat választják fő forrásnak. A szervezet azonban természetellenesnek tartja ezt a rendszert, és csökkenti az anyagcsere folyamatok sebességét, így a tartalékok hosszabb ideig fennmaradnak.
A harmadik napon az étrend vegyes, és a test lelassítja a zsírlerakódások lebontását, de nem csökkenti az anyagcsere (anyagcsere) sebességét.
A negyedik nap - a szénhidrát, a szervezetnek ideje pihenni, aktívan átviszi a bevitt szénhidrátokba (itt kezdődik az inga hatás), és felgyorsítja az anyagcserét a glikogénig.
Ennek a ciklusnak az ismétlése fokozatosan vezet ezekhez a reakciókhoz, amelyek eredményeként a zsírtömeg megolvad, szinten tartják magukat, de végül jó zsíreltávolítással megtartja az izomtömeg fenntartását.
A fehérje-szénhidrát szekvencia étrendje: vélemények
Az ezt a diétát választó emberek körülbelül 20% -a nem lát pozitív változásokat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérje-szénhidrát kapcsoló csak akkor eredményez jó eredményeket, ha minden feltétel teljesül, és ami a legfontosabb: étele megfelel a rendszer által meghatározott kalóriahatároknak, valamint a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányának az étrendben . Ez csak az összes elfogyasztott étel kalóriatartalmának gondos és megfelelő kiszámításával, és az étkezési napló vezetésével lehetséges.
Ha mindent jól csinál, akkor a rendszer nem hibásodhat meg, mert minden számítás nagyon egyedi és testének megfelelő.
Fehérje-szénhidrát változás: menü
A szénhidrátváltás étrendje speciális menüt igényel. Először számítsa ki az akkumulátor arányát. Ehhez szorozza meg a kívánt súlyt (a lényeg az, hogy ez a szám valós és megfelelő legyen) a javasolt együtthatókhoz:
- Az első két napban, ha a diéta főleg fehérjékből áll, akkor az étrendben lévő mennyiségüknek 3-4 grammnak kell lennie 1 kg kívánt tömegre, és szénhidrátokra - 0-1,5 gramm kilogrammonként.
- A harmadik, a napi szénhidrát átlag, 2-3 gramm/kg mennyiségű fehérjét, a szénhidrát pedig 2–2,5 gramm/kg mennyiséget javasol.
Tehát, ha 50 kg-ot akarsz súlyozni, a következőket kapjuk:
- az első két napban - 3 * 50 = 150 g fehérje, legfeljebb 1,5 * 50 = 75 g szénhidrát;
- a harmadik nap: 2 * 50 = 100 g fehérje és ugyanannyi szénhidrát;
- a negyedik napon: 50-75 g fehérje, 250 g szénhidrát.
Ennek tudatában csak a diéta naplója és az étrend kiszámítása, hogy illeszkedjen a javasolt keretek közé.